2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Intuitiivinen ravitsemus on filosofia, joka kieltää perinteisen laihduttamisen ja kehottaa kuuntelemaan oman kehosi signaaleja, jotka määrittävät mitä, missä, milloin ja kuinka paljon syödä. Lähestymistapaa ei ole suunniteltu laihtua, vaan pikemminkin parantamaan yleistä henkistä ja fyysistä terveyttäsi.
Joten mitä on intuitiivinen syöminen?
Intuitiivinen syöminen alkaa Evelyn Triboley ja Alice Resch, kaksi rekisteröitynyttä ravitsemusterapeuttia, jotka ovat mainostaneet elämäntapaa 1990-luvulta lähtien.
Filosofia hylkää perinteiset ruokavaliot, jotka kannustavat tietyntyyppisten ruokien rajoittamiseen ja puuttumiseen ja kannustavat tasapainoon kehon kanssa selvittämään itse kuinka nälkäinen tai kylläinen olet tietyllä hetkellä ja sitten käyttämään näitä tietoja ymmärtämään miten, mitä ja milloin syö.
Se sisältää 10 perusperiaatetta:
1. Hylkää ruokavalion mentaliteetti
2. Kunnia nälkä
3. tottua ruokaan
4. Soita ruokapolitiikkaan
5. Kunnioita täyttä vatsaa
6. Etsi tyytyväisyystekijä
7. Kunnioita tunteitasi ilman ruokaa
8. Kunnioita kehoasi
9. Liikunta - tunne ero
10. Kunnioita terveyttä
Auttaako intuitiivinen syöminen laihtua?
Tähän kysymykseen on vaikea vastata, koska intuitiivinen syöminen Se ei ole ruokavalio, joka lupaa laihtumista, eikä ruokavaliosuunnitelmaa ole määrätty. Ei ole noudatettavia sääntöjä, vain strategiat, jotka on suunniteltu auttamaan sinua tekemään tietoisia valintoja henkilökohtaisesta terveydestäsi.
Joillekin kehon omien signaalien seuraaminen voi auttaa sinua laihtua sivuvaikutuksena, mutta sen päätarkoitus on häiritä sinua perinteisistä ruokavalioista, jotka eivät ole vielä kyenneet auttamaan sinua laihtumisessa mielekkäällä tavalla (ilman puutetta, rajoituksia ja rajoituksia). eliminointi).).
Kuinka intuitiivinen syöminen eroaa tietoisesta syömisestä?
Ne ovat melkein erottamattomat, mutta suurin ero on, että intuitiivinen syöminen kieltää "ruokavalion kulttuurin" filosofiassaan, kun taas tietoinen syöminen keskittyy itse syömisen kokemukseen.
Kun intuitiivinen syöminen aliravitsemuksen hoidossa on myös erityistutkimuksia. Molemmat kieltäytyvät syömästä laihtua.
Mitkä ovat intuitiivisen syömisen edut?
Intuitiivinen syöminen voi auttaa palauttaa luottamus omiin ruokailutottumuksiin ja päästä eroon ajatuksista ruokavaliosta.
Intuitiivisen syömisen tarkoituksena on auttaa sinua tuntemaan olosi hyväksi tällä hetkellä tekemässäsi, mutta se on myös elämäntapaan perustuva lähestymistapa, kuten Välimeren ruokamallit. Se voi auttaa laihtua, jos löydät itsesi syömästä syistä, joilla ei ole mitään tekemistä sen kanssa, kuinka nälkäinen tai täynnä olet, vaan erityisten tunteiden tai henkilökohtaisten haasteiden vuoksi.
Kuinka aloitan intuitiivisella syömisellä?
Jos olet joskus kamppaillut hämmennystä henkilökohtaisista ruokailutottumuksistasi, toimi näin ravitsemuksen intuitiivinen filosofia:
1. Lopeta ruoan jakaminen "hyväksi" ja "huonoksi". Arvon lisääminen syömällesi ruoalle ja tapa, jolla sinusta tuntuu, antaa sille liikaa valtaa sinuun.
2. Syö jatkuvasti. Pidä välipala tai koko ateria 3-4 tunnin välein, joka sisältää proteiinia, kuitua ja rasvaa.
Suurin osa meistä ei syö tarpeeksi ennen lounasta, joten yritä lisätä aamiaiseen ylimääräinen muna, rkl pähkinäöljyä tai pala juustoa saadaksesi täyden ja energisen.
3. Juo tarpeeksi vettä. Kaikkien tarpeet voivat vaihdella, mutta naiset juovat yleensä noin yhdeksän lasillista vettä päivässä.
4. Nukkua.7-8 tunnin yöunet vaikuttavat energiatasoon (ja nälkään), joten varmista, että nukut riittävästi.
5. Rajoita rajoitusta. Jos laihtumisruokavalioilla olisi pitkäaikainen vaikutus, olisimme huomanneet nyt. Periaate "tulla toimeen ruoan kanssa" on parempi ajattelu.
Joskus saatat haluta välttää tiettyä ruokaa tilanteen mukaan, kuten syödä iso juustohampurilainen juuri ennen kauhujunaan nousua, joten ajattele syömäsi ruoat sen perusteella, miten haluat tuntea olosi - ennen ateriaa, sen aikana ja sen jälkeen.
Suositeltava:
Hilloa Ja Sokeria? Syödä Tai Ei Syödä
On tuskin nainen, joka ei tiedä, että sokeri- ja konditoriakiusaukset ovat hoikka vyötärön ja täydellisen vartalon suurin vihollinen. Niin paljon kuin me vihaan sokeria, keho tarvitsee sitä. Jotta lihakset ja aivot toimisivat kunnolla, he tarvitsevat tarvittavia hiilihydraatteja.
Intuitiivinen Syöminen On Terveellisin Ruokavalio
Termi intuitiivinen syöminen ravitsemusterapeutit Elize Resch ja Evelyn Triboli ovat luoneet ja suosittaneet julkaisijoita Intuitive Nutrition: Revolutionary Program, joka toimi todella vuonna 1995. Viime aikoina Ohion osavaltion yliopiston psykologi Tracy Tilka on asettanut käytännön tieteellisemmälle pohjalle kehittämällä muodollisen asteikon, jonka avulla ammattilaiset voivat mitata, syövätkö potilaansa intuitiivisesti.
Voit Laihtua Ilman Laihduttamista
Sana "ruokavalio" on luultavasti yksi naisten yleisimmin käyttämistä. Suurimman osan elämästään kauniimpi sukupuoli on joutunut jatkuvaan ja julmaan ruokavalioon. Ehkä hoito-ohjelmasi on enemmän tai vähemmän seuraava: 2-3 päivää rajoittamatonta roiskumista, jota seuraa julma ruokavalio.
Ylijäähdytys Tai Miten Kala Voidaan Säilyttää Ilman Säilöntäaineita
Viimeksi YK julkaisi raportin, joka paljasti ruokahävikin kauhistuttavan mittakaavan. Järjestön mukaan kehittyneet maat heittävät pois 222 miljoonaa tonnia ruokaa vuodessa, kun taas toinen puoli maailmaa taistelee nälkää vastaan. Hukkaan menevä ruoka on seurausta ylituotannosta ja kyvyttömyydestä varastoida sitä pitkään.
Top 16 Vinkkiä Hyvään Ravitsemukseen Ilman Laihduttamista
1. Syö aitoa ruokaa (ja rajoita tai kieltää keinotekoinen). Oikea ruoka on mitä tahansa, joka voidaan repiä, kerätä, lypsää tai kiinni - ruoka, joka on lähellä sen luonnollista alkuperää; 2. Syö paljon kanaa. Se on herkkä tryptofaanin lähde, välttämätön aminohappo, joka stimuloi aivoja tuottamaan serotoniinia - onnen hormonia;
