2025 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2025-01-23 10:20
Ilmaisusta "rasvaton" on tullut kulmakivi lähes kaikille kotitalouksille. Se on varmasti kiinteä nykyaikaisten ravintoloiden valikoissa, ja alan tärkein huolenaihe on tarjota meille elintarvikkeita, joissa on merkinnät "rasvaton" ja "vähärasvainen", sekä yrttejä ja lääketuotteita, jotka estävät rasvan metabolian. Mutta totuus on, että jos haluat kauniin ihon ja vähemmän ryppyjä tai lisätä aineenvaihduntaa, tarvitset oikeat rasvat.
Oikeiden rasvojen päivittäisestä saannista on monia etuja ihollesi. Ns. Hyvät rasvat stimuloivat kollageenin tuotantoa, parantavat verenkiertoa ihonalaisessa kerroksessa, joka toimittaa ravinteita ja auttaa luomaan uusia, terveitä soluja.
Rasvat pitävät ihon kosteana sisäpuolella ja ovat välttämättömiä rasvaliukoisten vitamiinien - A, D, E ja K - imeytymiselle. Tarvitaan myös rasvaa voidakseen imeä hyödyllisiä fytoravinteita, kuten karoteenia, lykopeenia ja luteiinia.
Esimerkiksi salaatin maustaminen rasvaa sisältävällä kastikkeella lisää näiden fytoravinteiden imeytymistä. Tutkimuksessa todettiin, että ihmisillä, jotka söivät salaattia vähän rasvaa, oli myös veressä alfa-karoteenia, beetakaroteenia ja lykopeenia. Ja niillä, jotka käyttävät enemmän rasvaa, on huomattavasti korkeampi karoteeni- ja lykopeenimetabolia.
Rasvat auttavat myös tuottamaan ja säätelemään hormoneja, vähentämään tulehdusta (tietenkin oikeita rasvoja) ja estämään ekseemaa, psoriaasia ja kaljuuntumista.
Rasvatutkimukseen osallistuvien tutkijoiden mukaan henkilö tarvitsee noin 2 ruokalusikallista rasvaa tai 20 g päivässä, jotta iho voidelisi itsensä ja imeä tarpeeksi A-vitamiinia, mikä estää ennenaikaisen vanhenemisen.
Oliiviöljyä, pellavaöljyä, saksanpähkinäöljyä, kurpitsaa, kookospähkinää, sinapinsiemenöljyä, avokadoöljyä, soijaöljyä, makadamiaöljyä ja rapsiöljyä suositellaan. Tähän mennessä luetelluista öljyistä avokadoöljy, makadamiaöljy ja kylmävesinen kalaöljy ovat kertityydyttymättömiä, mikä vähentää ryppyjä.
Monityydyttymätön öljy sisältää pellavansiemen-, pähkinä-, kurpitsa- ja rapsiöljyä. Syistä, jotka luetellaan alla, en käytä tätä tyyppiä tarvittavan päivittäisen rasvamäärän saamiseksi. Kookosöljy on kyllästettyä, mutta erittäin hyvää sinulle.
Kookosöljy
Sen lisäksi, että sillä on hyvä tuoksu, kun se on hyvälaatuista, sillä on myös hämmästyttäviä terveysvaikutuksia, jotka ylittävät ihon ulkonäön. Ikääntyminen, mukaan lukien aivojen ja ihon ikääntyminen, liittyy prosessiin, jota kutsutaan peroksidoitumiseksi. Tämä tarkoittaa, että vapaat radikaalit poistavat happielektronin solukalvojemme rasvoista (lipideistä).
Auringon ultraviolettisäteet aiheuttavat peroksidaatiota tyydyttymättömissä rasvoissa - sekä laboratoriossa että ihossamme. Tämä lisää ryppyjen muodostumisen voimakkuutta.
Lisäksi tyydyttymättömät rasvat, kuten tavallinen kasviöljy, vähentävät aineenvaihduntaa ja tukahduttavat ihmiskudoksen reaktion kilpirauhashormoniin. Ne estävät proteiinientsyymiä, joka auttaa ruoansulatusta ja tuottaa tätä hormonia. Lisäksi se tuhoaa solujen mitokondrioita, mikä liittyy soluenergian muodostumiseen.
Toisin kuin tyydyttymättömät rasvat, kookosöljyllä ei ole tällaisia haitallisia vaikutuksia. Se on erittäin joustava ja koska se on erittäin vakaa, sitä voidaan käyttää kaikenlaiseen ruoanlaittoon ilman hydratoitumista. Lisäksi se ei muuta astian makua, vaikka sillä on voimakas tuoksu.
Se sisältää keskipitkän rasvahappoketjun, jota ei varastoi soluihin kuten muut rasvat, vaan menee suoraan maksaan, joka muuttaa ne energiaksi.
Juuri siksi, että ketju on lyhyempi, ne voivat ohittaa metabolisen reitin, jonka läpi muiden rasvojen on kuljettava. Kookosöljy on ainoa tyydyttynyt rasva, joka on hyvä keholle.
Suositeltava:
Hyödyllisiä Ruokia Terveelle Ja Kauniille Iholle
Ihmiset käyttävät säännöllisesti hirvittävän paljon rahaa kalliisiin kosmetiikkaan taistellakseen ongelmallisen kuivan ihon, aknen, ryppyjen ja kuivuuden torjumiseksi. Monet meistä voivat luottaa halvempiin keinoihin, nimittäin terveellisiin ruokiin.
Hyödyllisiä Aamujuomia Kauniille Iholle
Terveillä aamujuomilla on tärkeä rooli aineenvaihdunnan nopeuttamisessa ja vatsan puhdistuksessa. Päivän aloittaminen yhdellä tai kahdella litralla vettä auttaa puhdistamaan kaikki jätteet kehosta, mikä johtaa ihon puhdistamiseen ja kaunistamiseen.
Ruokavalio Kefirillä Kauniille Vartalolle Ja Säteilevälle Iholle
Kefir on yksi hyödyllisimmistä ja tonisimmista maitojuomista. Se on kaivatun kalsiumin, raudan, jodin, A-vitamiinin, B1-vitamiinin, B2-vitamiinin, B6-vitamiinin, D-vitamiinin, hyödyllisten bakteerien ja joukon muita arvokkaita aineita. Niiden ansiosta se säätelee ruoansulatusta, parantaa ihon kuntoa, säätelee verenpainetta ja parantaa ruoansulatuskanavan tilaa.
Detox-ruokavalio Kauniille Iholle
Kun se tulee vieroitus , ajattelemme automaattisesti kehoa ja terveyttä, mutta iho voi myös hyötyä paljon tästä puhdistuksesta. Toksiinien poistamisella on useita etuja - laihtumisesta, vakavien sairauksien helpommasta hoidosta ongelmiin, kuten hedelmättömyyteen.
Ikääntymistä Estävä Ruokavalio
Me kaikki vanhenemme ajan myötä. Tämä on olennainen osa elämäämme. Avulla ikääntymistä estävät ruokavaliot , voimme hidastaa tätä prosessia tai jopa puolittaa sen. Ikääntyminen Vaikka iän myötä meistä tulee viisaampia, kehon toiminnot ja prosessit hidastuvat.