2025 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2025-01-23 10:21
Maraton on pitkän matkan juoksu, jonka kokonaispituus on 42 195 km, mikä asettaa ihmiskehon fyysiseen ja henkiseen rasitukseen.
Ihmiskeho kykenee sopeutumaan kaikkiin olosuhteisiin, stressiin, kuormitukseen, mutta oikea ruokavalio on erittäin tärkeää positiivisen tuloksen kannalta. Tämä varmistaisi tarvittavien energiamateriaalien saannin ja nopeamman talteenoton jälkikäteen.
Maratonin harrastajat käyvät läpi paljon uuvuttavaa harjoittelua harjoittelun aikana sekä kilpailun aikana. Tämä edellyttää huomattavien määrien hiilihydraattien saantia, energiaa, lihasten rakentamiseen tarvittavia proteiineja ja nesteitä dehydraation estämiseksi.
Hiilihydraatit ovat erittäin arvokkaita kaikille, jotka haluavat osallistua maratoniin. Tutkimukset osoittavat, että 71% urheilijoiden tarvitsemasta energiasta tulee näistä ravinteista ja vain 29% rasvoista. Oikean määrän toimittamiseksi kehoon sen on kulutettava 8-12 grammaa hiilihydraatteja painokiloa kohden.
Syömällä suurempia määriä hiilihydraatteja maksa ja lihakset voivat varastoida ylimääräisen. Siten glykogeenin muodossa glukoosia varastoidaan, kunnes sen energiaa tarvitaan.
On tärkeää, että keho ei kuivaa. Nesteitä tulisi ottaa riittävästi. On todettu, että yli 2% nesteiden menettäminen painon taustalla voi olla vaarallista terveydelle.
On tärkeää, että juomat sisältävät elektrolyyttejä, koska hikoilu maratonin aikana menetetään. Kookosveden uskotaan myös olevan hyvä vaihtoehto.
Proteiinia voidaan saada onnistuneesti syömällä sellaisia ruokia kuin kana, kala, munat, pehmeä punainen liha. Kasvissyöjille proteiinia löytyy myös raejuustosta, tofusta ja palkokasveista.
Seuraava esimerkki ensimmäisestä maratonivalikosta, jonka kuka tahansa voi tehdä, on seuraava.
Aamiaiseksi - kulho kaurahiutaleita ja rusinoita, lasi makeuttamatonta hedelmämehua ja haluttaessa paahtoleipää hillolla.
Ennen lounasta tuoreet tai kuivatut hedelmät, pala mallasleipää sallitaan. Syö lounaaksi täytettyjä perunoita, joissa on papuja, juustoa ja salaattia. Vähän rasvaa sisältävän sidoksen lisääminen on kuitenkin sallittua.
Ennen illallista lasillinen vähärasvaista maitoa ja pala hedelmää on sallittua, ja illalliseksi - pasta tonnikalalla, vihanneksilla ja tomaattikastikkeella. Jälkiruokana sinulla on varaa tuoreeseen hedelmäsalaattiin.
Suositeltava:
Ruokavalio Vatsakramppeihin
Vatsakramppeihin on monia syitä, ja ne voivat vaikuttaa epäsuorasti tai suoraan kehoosi. Ne voivat tulla ruoansulatuskanavasta, aortasta, lisäyksestä, munuaisista, pernastasi tai ne voivat johtua tietyistä infektioista. On erittäin tärkeää määrittää kouristusten lähde ja sitten ryhtyä toimiin.
Ruokavalio Rasvamaksaa Varten
Rasvahapon lääketieteellinen nimi on maksan steatoosi. Erityisen vaarallinen tila. Tässä taudissa maksaan kertyy suuri määrä rasvaa. Rasvaisella maksalla ei ole oireita pitkään (joskus vuosia). Tämä johtaa useimmissa tapauksissa sen myöhäiseen havaitsemiseen.
Ruokavalio Helicobacter Pylorille
Nykypäivän elämän rytmi ei salli nykyajan ihmisen syödä ajoissa ja syödä terveellistä ja terveellistä ruokaa. Tämä luo sopivat olosuhteet ruoansulatuskanavan sairauksien kehittymiselle. Vaarallisin on tunkeutuminen Helicobacter pylorin vatsaan, mikä aiheuttaa Helicobacteriosis-taudin.
Ruokavalio, Jolla Adele Menetti 15 Kiloa Kuukaudessa (Sirtuin-ruokavalio)
Ruokavalio, jossa on runsaasti sirtuiineja sisältävää ruokaa - tämä on vuoden 2016 laihtuminen. Testattu useilla nimillä show-liiketoiminnan maailmassa, se auttaa sinua menettämään jopa 3 kg viikossa. Sirtuin-ruokavalio kehitti ravitsemusterapeutit Aidan Goggins ja Glen Matton.
Tässä On Täydellinen Aika Ensimmäiselle Kahville
Jos ensimmäinen ajatuksesi avatessasi silmäsi aamulla on tehdä kahvia, on parempi muuttaa tapasi. Muuten saatat kärsiä kroonisesta stressistä ja jännityksestä. Kahvin juominen heti, kun nouset sängystä, on keholle stressaavaa. Aikaisin nouseminen yhdessä kofeiinijuoman kanssa vapauttaa suuria kortisoliannoksia, joka tunnetaan myös nimellä stressihormoni.