Laihtua Näillä 18 Ruoalla

2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30

Ravitsemusterapeutit ovat jo pitkään selittäneet, että ruoka ei ole vihollinen niille, jotka yrittävät laihtua. Päinvastoin, ajatuksena on yksinkertaisesti kuluttaa tähän tarkoitukseen soveltuvia elintarvikkeita. Suosituimpia ovat aina olleet hedelmät ja vihannekset, tietenkin tuoreina, sekä erilaiset pähkinät ja siemenet, jotka auttavat polttamaan rasvaa.

Ruokien tulisi sisältää riittävästi ravinteita - ravintoaineita, jotka antavat keholle normaaliin toimintaan tarvittavan energian. Ravinteita on kolme päätyyppiä - rasvat, hiilihydraatit ja proteiinit - ne taistelevat nälkää vastaan ja auttavat kehoa pääsemään eroon rasvasta. Nämä ovat Daily Mailin lainaamien asiantuntijoiden mielipiteitä.

Vähäravinteiset elintarvikkeet tulisi jättää valikosta pois, ravitsemusterapeutti Frida Harju kertoo. Asiantuntija tarjoaa 18 ruokaa, jotka kaikki voivat sisällyttää ruokavalioonsa, jos he haluavat päästä eroon ylimääräisistä renkaista:

- Valkoinen liha - henkilö polttaa vähemmän kaloreita hiilihydraattien hajottamiseksi kuin proteiinille, ravitsemusterapeutti sanoo. Erittäin hyvä proteiinilähde ovat kalkkuna ja kana;

"Kookospähkinät sisältävät rasvahappoja, joita ei varastoida elimistöön, mutta jotka hajoavat energiaksi", Harju sanoi. Joten kookospähkinä, vaikka se onkin melko kaloreita, voi auttaa laihtua, jos sitä käytetään pieninä annoksina;

- tonnikala ja lohi - molemmat kalatyypit sisältävät hyödyllisiä rasvahappoja, antavat myös kylläisyyden tunteen ja parantavat merkittävästi aineenvaihduntaa;

- On osoitettu, että vihreän teen nauttiminen lisää aineenvaihduntaa. Erilaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että ruokavaliota noudattavat ihmiset, jotka juovat vihreää teetä ruokavalion aikana, menettävät enemmän painoa kuin ne, jotka eivät juo juomaa;

- Avokadossa on noin 400 kaloria - verrattaessa suklaajälkiruokaan Marsilla on noin 230. Avokadot ovat kuitenkin hyödyllisiä, kunhan niitä syödään rajoitettu määrä - neljännes - puolet avokadosta päivässä riittää. Sen sisältämät rasvat ovat erittäin hyödyllisiä, ravitsemusterapeutti korostaa;

- Vihreissä lehtivihanneksissa on runsaasti kuitua, joten ne ovat välttämättömiä ihmisille, jotka haluavat syödä kunnolla ja terveellisesti. Kale on erityisen hyödyllinen samasta syystä - kuitu säilyttää kylläisyyden tunteen pitkään;

- Mausteista kaneli on kaikkein hyödyllisin, koska se nopeuttaa aineenvaihduntaa ja rajoittaa samalla rasvan kertymistä;

- Hapan-katkera greippi auttaa polttamaan rasvaa ja vähentää merkittävästi ruokahalua - juo yksi lasillinen greippimehua päivässä. Lisäksi hedelmä estää lihaskramppeja. Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, greipissä on runsaasti mineraaleja ja vitamiineja;

- Herätä kehosi munien ja erityisesti niiden sisältämien aminohappojen avulla. Munat sisältävät erilaisia vitamiineja ja kivennäisaineita, ja ne ovat myös hyvä proteiinin lähde;

- Puhutaan kuumista - kuumat paprikat paitsi vähentävät merkittävästi ruokahalua, myös nopeuttavat aineenvaihduntaa. Tämä näkyy Yhdysvaltojen Purduen yliopiston asiantuntijoiden tutkimuksen tuloksista. Ne sisältävät myös kapsaisiinia - se auttaa sinuiitti;

- Pellavansiemenissä on runsaasti omega-3-rasvahappoja - ne auttavat polttamaan rasvaa paremmin;

- Haluat taistella painon kanssa - syö enemmän tomaatteja. Ne eivät vain säätele aineenvaihduntaa, vaan myös vähentävät nesteen kertymistä elimistöön. Lisäksi niillä on anti-inflammatorisia ominaisuuksia;

- Kourallinen pähkinöitä päivässä riittää, ravitsemusterapeutit sanovat. Mantelit ovat runsaasti proteiineja, ja cashewpähkinät kuuluvat vähiten rasvaa sisältäviin pähkinöihin ja sisältävät samalla paljon kuparia ja rautaa. Kaikki pähkinät sisältävät terveellisiä rasvoja, joten ravitsemusterapeutit ehdottomasti suosittelevat, ettet jätä niitä pois valikosta. Samalla ne vähentävät halua syödä ruokaa pääaterioiden välillä;

- Mainitsimme kanelin, mutta se ei ole ainoa ravitsemusterapeutti Frida Harjun suosittelema mauste. Kurkuma sisältää esimerkiksi suuren määrän beetakaroteenia, mikä on erittäin hyödyllistä maksalle. Kuuma punainen paprika vähentää glukoosipitoisuutta kehossa ja vähentää rasvan kertymisen riskiä. Kuuma ja tuoksuva inkivääri on hyödyllinen myös aineenvaihdunnassa;

- Quinoalla on matala glykeeminen indeksi, mikä auttaa tasapainottamaan verensokeria ja vähentämään ruokahalua makealle houkutukselle. Se on myös runsaasti proteiinia, kuitua ja vähän kaloreita.

- Banaanit sisältävät paljon kuitua, joka on erittäin hyödyllistä ruoansulatukseen ja sisältää myös runsaasti vitamiineja. Kun ne hajoavat, vapautuu hyödyllisiä rasvahappoja;

- Ravintoterapeutit suosittelevat myös kuitupitoisia linssejä - ne sisältävät myös paljon rautaa. Säännöllinen kulutus säätelee verensokeritasoja ja auttaa sinua tuntemaan itsesi täyteen pidempään;

- Syö parsakaalia - niissä on runsaasti fytoravinteita ja kuitua.