2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Pavut on ihanteellinen ruokavalio. Siinä olevat kalorit ovat pieniä ja samalla runsaasti ravinteita ja vitamiineja. Proteiinin suhteen pavut ovat samanlaisia kuin liha ja kala.
Lisäksi pavut ovat herkullisia, ja voit ostaa niitä kaupasta milloin tahansa vuoden aikana suhteellisen pienellä rahalla.
Tämän säännöt ruokavalio pavuilla ovat samat kuin monissa muissa. Yrttiteitä ja vettä otetaan, sinun on luovuttava suolasta ja sokerista, aloitettava päivä lasillisella kefirillä (valmistettu vähärasvaisesta jogurtista) ja lopetettava se. Voit syödä raejuustoa, mutta rasvata.
Näin se näyttää valikko pavun ruokavalioon:
Päivä 1: Aamiainen - jogurtti, viipale mustaa leipää, 50 grammaa juustoa, lounas - vihreä omena, 100 grammaa keitettyjä punaisia papuja, päivällinen - 100 grammaa keitettyjä punaisia papuja, kasvissalaatti (ilman kastiketta), hedelmämehu.
Päivä 2: Aamiainen - 100 grammaa raejuustoa, lounas - omena ja 100 grammaa papuja, salaatti, päivällinen - 100 grammaa keitettyjä papuja ja kalaa.
3. päivä: Aamiainen - jogurtti, musta leipä ja juusto, lounas - omena ja 100 grammaa papuja, vihanneksia, mehua, päivällinen - 100 grammaa papuja, vihanneksia, lasi tomaattimehua.
Päivä 4: Aamiainen - 100 grammaa raejuustoa, teetä, lounas - 100 grammaa papuja, porkkana- ja omenasalaattia tl hunajaa, päivällinen - 100 grammaa keitettyä lihaa ja 50 grammaa papuja, teetä.
5. päivä: Aamiainen - 100 grammaa raejuustoa tai jogurttia, lounas - omena plus 100 grammaa papuja, vihannes salaattia, mehua, päivällinen - 100 grammaa papuja, vihannes salaattia, 2 keitettyä perunaa, tomaattimehu.
Päivä 6: Aamiainen - 50 grammaa juustoa siivulla mustaa leipää, teetä, lounas - lasi kefiriä ja 100 grammaa raejuustoa, kasvissalaattia, mehua, päivällinen - 200 grammaa papuja ja omenaa.
7. päivä: Aamiainen - 100 grammaa raejuustoa tai jogurttia, teetä, lounas - omena ja 100 grammaa papuja, vihanneksia, päivällinen - vähärasvainen keitto, 100 grammaa papuja, sitrushedelmämehuja.
Pavun ruokavaliolla voit olla enintään viikko. Tänä aikana sinun pitäisi menettää 3-5 kiloa, muistaen, että tämä on ehdottomasti yksilöllistä ja riippuu kehostasi ja terveydestäsi.
Jos et ole laiska ja liikunta, voit laihtua enemmän. Ruokavalion aikana kehosi saa enemmän proteiinia, joten liikunta on erityisen tehokasta ja auttaa vahvistamaan ja vahvistamaan lihaksia.
Hyödyt pavun ruokavaliosta
- Pavuissa on runsaasti B-, C-, E-vitamiineja, kalsiumia, kuparia, sinkkiä, fosforia ja rautaa - tusina ravintoaineita, joista kehosi nauttii keväällä.
- Pavut auttavat maksassa ja sappirakossa, vahvistavat sydän- ja verisuonijärjestelmää, normalisoivat ihon kuntoa.
- Pavut, kuten sanoimme, ovat vähän kaloreita ja samalla tyydyttyneitä tuotteita. Siinä on paljon helposti sulavia proteiineja ja hiilihydraatteja, joten et kärsi ravinteiden puutteesta. Se korvaa lihan.
Miinukset pavun ruokavaliosta
- Pavut ovat vasta-aiheisia ruoansulatuskanavan sairauksista kärsiville. Jopa terveellä vatsalla viettää viikkoa pavun ruokavalioon ei ole helppoa. Voit uhata ummetusta ja turvotusta.
- Tämä on tiukka ruokavalio, ja sen toteuttaminen saattaa olla vaikeaa.
Suositeltava:
Kaikki Hiilihydraattittomasta Ruokavaliosta Yhdessä Paikassa
Hiilihydraatiton ruokavalio on hoito-ohjelma, jota käytetään kertyneen rasvan puhdistamiseen. Sitä suosivat yleensä urheilijat, jotka haluavat puhdistaa rasvaa lihasten kustannuksella. Ruokavalio sulkee kokonaan pois hiilihydraatit paitsi vihanneksista peräisin olevat.
Kaikki Porkkana-ruokavaliosta
Porkkanat ovat yksi yleisimmistä vihanneksista. Löydät ne milloin tahansa vuodesta ruokakaupoista. Porkkanat ovat täynnä vitamiineja ja kuituja, joten porkkanoita sisältävä monodieetti sopii täydellisesti kevään painonpudotussuunnitelmiin.
Kaikki Hunaja-ruokavaliosta
Kevät on aika, jolloin sinun on mentävä muotoon ja menettää talvella saamasi paino. Hunaja-ruokavalion avulla tätä tuotetta ei tietenkään voida sisällyttää siihen kokonaan. Luonnollisesta alkuperästä huolimatta suurina määrinä hunaja ei ole kovin hyödyllinen.
Kaikki Korkean Hiilihydraatin Ruokavaliosta
Ruokavalion nimi viittaa siihen, että tärkeimmät kulutetut elintarvikkeet sisältävät runsaasti hiilihydraatteja. Korkean hiilihydraatin ruokavalio sävyttää ja lataa kehoa energialla, on suosittu kuntoilijoiden keskuudessa tapa kasvattaa lihasmassaa.
Kaikki Syklisestä Ketogeenisestä Ruokavaliosta (CKD)
Korkean hiilihydraatin ruokavalio on yksi niistä, joiden kanssa voit laihtua nopeasti. Polttat rasvaa nopeasti vaikuttamatta arvokkaaseen lihasmassaan. Joten, et vain laihtua, mutta myös ylläpitää kehon sävyä. Amerikkalaiset urheiluravitsemusterapeutit kehonrakennuksessa viime vuosisadan 90-luvulla aloittivat ensimmäisen kerran tämän ruokavalion.
