Kaikki Korkean Hiilihydraatin Ruokavaliosta

2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30

Ruokavalion nimi viittaa siihen, että tärkeimmät kulutetut elintarvikkeet sisältävät runsaasti hiilihydraatteja.

Korkean hiilihydraatin ruokavalio sävyttää ja lataa kehoa energialla, on suosittu kuntoilijoiden keskuudessa tapa kasvattaa lihasmassaa. Tämän ruokavalion aikana rasvat ovat huomattavasti vähemmän hiilihydraattien taustalla.

Niistä tuotteista, joiden pitäisi olla hallitsevia valikossa, jos haluat teet runsaasti hiilihydraattia sisältävää ruokavaliota ovat leipomotuotteet, sokeri- ja maissituotteet, riisi ja sen johdannaiset - tattari, ohra, vehnä, kaura, herneet, perunat. Rasvaa voidaan kuluttaa, mutta liikaa. On hyvä lisätä runsaasti vihanneksia aterioihin.

Jos rakastat pähkinöitä, voit syödä, mutta erikseen hiilihydraattiset elintarvikkeet. Kuivatut ja makeat hedelmät kulutetaan 15 minuuttia harjoittelun jälkeen tai aamulla heräämisen jälkeen.

Voit jakaa päivittäisen ruoka-annoksesi useilla tavoilla harjoitusten voimakkuuden ja tarkoituksen mukaan:

Erillinen tyyppi - kun syöt hiilihydraatteja ja proteiineja erikseen, päivän ateriat voidaan jakaa 6-7 pieneen annokseen.

Sekoitettu tyyppi - jaa 4-5 keskikokoiseen annokseen.

Yhdistä tyyppi - luonnehtii ja yhdistää edellä mainitut kaksi tyyppiä. Ihanteelliset annokset ovat 5-6.

Korkean hiilihydraatin ruokavalio ja sen ruokavaliot edistävät proteiinin hyvää imeytymistä elimistössä sekä veren glukoosin ja insuliinin tasoa, jotka pitävät kehon virtana ja auttavat nopeuttamaan repeytyneiden lihaskudosten palautumista, jos sellaisia on.

Ruokavalion jälkeen valmistamasi ruokia voidaan paistaa, keittää, hauduttaa tai höyryttää. Vältä leipää ja paistamista, koska se kyllästää tuotteet rasvalla ja vaikeuttaa niiden imeytymistä keholle. Hedelmiä syödään raakana ja vihanneksia - raakana, höyrytettynä tai haudutettuna.

Ruokavalion on oltava oikein, jotta sillä olisi suotuisa vaikutus kehollesi sekä fyysisesti että henkisesti - jotta voisit tuntea virtaa ja parantaa hahmosi. Sinun on tarkasteltava ruokavaliota vakavasti, tehtävä tarvittavat suunnitelmat ja laskelmat jokaiselle päivälle, tiedettävä mitä tuotteita sinun tulisi ottaa ja tehdä se tiukasti.

Korkean hiilihydraatin ruokavalio mahdollistaa pidemmät harjoittelut - tunnista puolitoiseen tuntiin, ja tietysti vaatii enemmän aikaa palautua niiden jälkeen. Muista pitää taukoja harjoitusten välillä ja aikana, varsinkin jos olet vielä alussa.