Unelma Ohuesta Vyötäröstä Vain Näiden Harjoitusten, Ruokavalion Ja Hyödyllisten Vinkkien Avulla

2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30

Iän myötä alamme painottaa enemmän - erityisesti vatsan alueella.

Mutta sinun ei tarvitse käyttää suurempia vaatteita ja yrittää piilottaa ylimääräinen paino. Olemme valinneet sinulle parhaan harjoituksia ja laihtuminen tekniikoita, olemme valinneet yli 20 parasta tuotetta ruokavalio. Seuraa ohjeita ja katso tulokset - pian et enää ajattele housujen alla olevia taitoksia.

Vinkkejä niille, jotka haluavat laihtua

1. Aloita harjoittelu;

2. Juo paljon vettä;

3. Muuta ateriaohjelmaasi;

4. Korsetit vyötärölle;

5. Laihdutusgeeli.

1. Aloita harjoittelu

Kuinka tehdä vyötärö pienemmäksi? Me kaikki tiedämme, että laihduttamiseksi sinun täytyy liikkua paljon, joten aloita kävely ja juoksu 4 kertaa viikossa illalla. Uskokaa minua, tunnette heti paremmin. Loppujen lopuksi on paljon parempi korvata ylimääräinen rasva lihaksilla.

Intervalliharjoittelu ja harjoitukset punnituksen kanssa pidetään erityisen tehokkaina. Ota pari käsipainoa ja käytä niitä kyykkyissä.

2. Juo runsaasti vettä

Me kaikki tiedämme, että kehomme koostuu vedestä. Keho ei toimi ilman tarpeeksi nestettä tarvittaessa. Vesi edistää lihasten palautumista ja elinten moitteetonta toimintaa sekä ylimääräisen rasvan "pesemistä". Muuten, tiesitkö, että kun meillä ei ole tarpeeksi vettä, kehomme saa meidät tuntemaan paitsi jano, mutta joskus nälän. Tämä säästää vettä liikaa syömisestä. Lisäksi absorboimme suuren määrän kaloreita juomien kanssa. Hiilihapotettu vesi, mehut, frappuccino ja alkoholi sisältävät kaloreita. Muistuta itsellesi, että sinun täytyy juoda enemmän puhdasta vettä!

3. Muuta ateriaohjelmaasi

Tarvitset terveellistä ruokaa. Olemme mitä syömme. Jos tämä on totta, niin jotkut meistä eivät ole muuta kuin pizzaa ja paljon hiilihydraatteja. Syömme liikaa roskaruokaa, pizzaa, perunaa, pastaa ja riisiä. Ja ne voivat olla haitallisia ja vaarallisia suurina määrinä. Tee se viikon ateriaohjelma ja varmista huolellisesti, että ruokavaliosi sisältää proteiinia, vihanneksia ja monimutkaisia hiilihydraatteja.

On erityisen tärkeää syödä ennen harjoittelua. Kaura, munat, avokadot, pähkinät ja siemenet - älä unohda niitä. On tärkeää muistaa, että jotkut tuotteet (kuten maito tai sokeri) aiheuttavat turvotusta. Tässä on vinkki: jos haluat olla ohut vyötärö, rajoita tuotteita, joilla on samanlainen vaikutus.

4. Korsetit vyötärölle

Korsetti vyötärölle? Miksi ei? Korsetin avulla teet vyötärö pienempi paitsi visuaalisesti, koska se auttaa pääsemään eroon ylimääräisestä nesteestä, parantaa ryhtiä ja auttaa poistamaan ylimääräisen kehon rasvan hiki. Käytä harjoituskorsettia ja käytä sitä jopa 8 tuntia päivässä. Kolmen kuukauden kuluttua vyötärö kutistuu 5 cm: ksi!

5. Laihdutusgeeli

Voit treenata paljon ja syödä oikein, mutta silti on yksi ongelma - selluliitti. Hiero selluliittigeeliä vatsaan, pakaroihin ja reisiin joka ilta suihkun jälkeen. Parantaa verenkiertoa ja auttaa pääsemään eroon vihatuista poimuista, ihosta tulee pehmeämpi, terveempi ja paljon joustavampi.

Tulokset eivät näy heti, mutta lopulta olet tyytyväinen kehoosi.

Harjoitukset vyötärön koon pienentämiseksi

Sinun täytyy liikkua. Huomaatko, että yhteiskuntamme on jumissa? Liikunnasta on tullut pakollista nykyään. Kun luulet, että on aika menettää nämä ylimääräiset kilot vyötäröltäsi, voit kuvitella valtavan määrän harjoituksia, kuten kehon nostamisen eri asennoissa. Ja vaikka nämä harjoitukset ovat hyviä vatsalihaksille, ne eivät ole kaukana ainoista listallamme.

Valitse haluamasi sydänharjoitukset, älä häiritse sinua. Sinun täytyy ystävystyä sydän, jos haluat päästä eroon ylimääräisistä kiloista. Mutta valitse mitä todella pidät. Liian usein pidämme koulutusta rangaistuksena sen sijaan, että siitä tulisi osa elämäämme.

Aloittelijoille kannattaa oppia lisää sydämeen. Esimerkiksi sinun ei tarvitse pakottaa itseäsi juoksemaan ollenkaan. On monia muita toimintamahdollisuuksia: kävely, tanssi, lentopallo, nyrkkeily, kunto, uinti, pyöräily, melonta, hiihto, pyöräily ja luettelo jatkuu. Cardio-koulutus tulisi suorittaa 4-5 kertaa viikossa, joten valitse toiminnan tyyppi, joka tuo sinulle iloa.

Jos haluat laihtua nopeammin, kiinnitä huomiota korkean intensiteetin harjoitteluun (HIIT), Tabata-harjoitteluun jne. ja ne suoritetaan 2 kertaa viikossa. Tällaisten harjoitusten tarkoituksena on lisätä vaivaa, ja niiden avulla voit myös polttaa suuria määriä kaloreita myös harjoituksen jälkeen. Painonpudotus on nopeampaa, taattu!

Voimaharjoittelu

Sinun tulisi suorittaa tällaisia harjoituksia vain, jos todella haluat. Miksi? Tosiasia on, että lihaksemme työskentelevät koko ajan (kaloreita kulutetaan myös silloin, kun istumme), joten mitä enemmän lihaksia sinulla on, sitä enemmän kaloreita voit polttaa rentoutuen, ja myös aineenvaihdunta paranee. Kuten sydänharjoittelu, myös voimaharjoittelu voi olla erilainen. Voit nostaa tankoa kuntosalilla ja käyttää laajenninta, medballia ja jopa omaa painoasi. Valitse mitä pidät enemmän ja harjoittele 2-3 kertaa viikossa.

Työskentele vatsalihasten kanssa

Puhumme edelleen vyötäröstä, eikö niin? Asianmukainen ravitsemus ja liikunta auttaa sinua pääsemään eroon rasvasta, mutta sinun on hoidettava vatsalihaksesi. Voit myös tehdä lihaspuristusharjoituksen kotona. Lisää asianmukainen ravitsemus treeniisi ja saavutat tuloksia.

Jooga

Jooga on käytäntö, joka tunnetaan hitaasta mutta tehokkaasta laihtumisesta. Joogaharjoitukset auttavat pääsemään eroon ylimääräisistä tuumista ja nopeuttamaan aineenvaihduntaa. Jooga yhdistettynä tasapainoiseen ruokavalioon auttaa sinua muodostamaan kauniin vyötärön ja saavuttamaan tavoitteesi.

Oletko varmasti asettanut suosikkifarkusi ainakin kerran sivuun vyötärösi ympärillä olevien ylimääräisten kilojen vuoksi? Huomaatko ylimääräistä rasvaa kehossasi? Ärsyttävä, eikö olekin? Voit luopua suosikkituotteistasi, mutta nämä ylimääräiset kilot eivät häviä, ennen kuin yrität ainakin vähän vaivaa. Joogaan liittyy hidas mutta tehokas laihtuminen.

Jooga yhdistettynä tasapainoiseen ruokavalioon voi auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi ja laske vyötärösi. Se ei vain auta laihtua, vaan myös lisää aineenvaihduntaa ja vahvistaa vatsalihaksia. Tässä on joitain tehokkaita jooga-aiheita ohuelle vyötärölle. Asanat ja niiden esitysajan kehittää jooga-asiantuntija.

Tricot (käännetty kolmio jalustalla)

Edustaa käännettyä kolmiota. Seiso suoraan joogamatolla, jalat levinneet leveämmälle kuin hartiataso. Kierrä oikeaa jalkaa oikealle 90: llä ja vasenta jalkaa hieman sisäänpäin 15: llä. Oikean kantapään tulee olla vasemman jalan linjassa. Varmista, että seisot tukevasti jaloillasi. Hengitä syvään ja kallista koko vartalo ulos hengittäessäsi oikealle puolelle. Kosketa lattiaa oikealla kädelläsi ja nosta ylös vasemmalle. Käsien tulee olla suorassa linjassa. Palaa alkuasentoon ja toista liike toiselle puolelle.

Kevyt versio padmasanasta

Istu lattialla jalat ojennettuna eteenpäin. Pidä selkäsi suorana, hengitä tasaisesti. Aseta oikea kämmen lattialle oikealle, lähelle reitäsi. Käännä uloshengityksessä oikealle ja aseta vasen kämmen oikealle polvellesi. Voit kääntää niskaasi ja katsoa hartiasi. Pysy tässä asennossa, kunnes tunnet olosi mukavaksi, ja palaa sitten hitaasti lähtöasentoon. Toista liike vasemmalla.

Navasana (vene)

Veneen ulkopuolella. Istu lattialla jalat ojennettuna eteenpäin. Paina kätesi lattialle, hieman lantion taakse ja nojaa hieman taaksepäin. Muista, että selän tulee olla suora. Kun hengität ulos, purista jalat yhteen ja nosta ne lattiasta mahdollisimman korkealle. Jos onnistut säilyttämään tasapainosi, voit suoristaa jalkasi. Ojenna kätesi oikein, yhdensuuntaisesti toistensa kanssa. Kiristä vatsasi, tämä auttaa sinua ylläpitämään tasapainoa. Palaa hitaasti lähtöasentoon ja toista liike.

Dhanurasana

Jousi aiheuttaa. Makaa vatsallasi, tartu nilkoihin käsilläsi. Hengitä sisään ja nosta ylävartalo taivutettuna takaosassa. Katso suoraan eteenpäin ja tarkkaile hengitystäsi. Hengitä syvään ja pysy siinä asennossa muutaman sekunnin. Palaa hitaasti lähtöasentoon. Toista liike heti, kun tunnet kehosi rentoutuneen.

Virabhadrasana (käänteinen soturi-asento)

Poseeraa sotia. Tämä pose on nimetty Verarabadran, kovan sodan, Herra Shivan inkarnaation kunniaksi. Nouse suoraan, jalat vähintään 30 cm: n päässä toisistaan. Tuo vasen jalkasi takaisin. Sido kämmenesi yhteen ja nosta kätesi. Hengitä sisään ja taivuta oikea jalka polvessa. Katsokaa nyt oikealle. Yritä kumartua taaksepäin mahdollisimman paljon, mutta muista, että sinun ei pitäisi tuntea olosi epämukavaksi. Toista liike heti, kun tunnet, että kehosi on rento.

merkintä: Jokainen asento on suoritettava vähintään 30 sekunnin ajan. Voit lisätä aikaa 60 sekunnista 90 sekuntiin.

Nämä asennot eivät vain auta sinua laihtua vyötäröllä, mutta myös vahvistaa ydinlihaksia, tehdä sinusta joustavampi. Priyankan mukaan jokainen asana voidaan antaa vasta lääkärin kuulemisen jälkeen, koska käytännön on oltava turvallista (joissakin asennoissa alaselkä on mukana, niitä tulisi välttää, jos sinulla on ongelmia, kuten levyn siirtäminen).

Ihanteellinen ruokavalio ohuelle vyötärölle

Ruoat laihtumiseen

Jos voisit muuttaa jotain itsessäsi, mikä se olisi? Monet naiset eivät pidä käsivarsista, toiset valitsevat jalkansa, ja jotkut kaipaavat muutoksia vyötäröön. Valitettavasti monille on hyvin vaikea päästä eroon "rakkauden kahvoista", mutta se on mahdollista, varsinkin jos noudatat ruokavaliota!

Huippuruoat ohuelle vyötärölle

Olemme valinneet 27 tuotetta (sattui niin, että ne ovat myös erittäin maukkaita), joista on hyötyä vyötärölle. Muista kuitenkin, että mitä tahansa ruokavaliota tulisi tukea urheiluharjoittelulla. Älä keskity vain yhteen ongelma-alueeseen, vaan työskentele koko kehon kanssa sydänharjoitusten avulla rasvan polttamiseksi.

Valmistaudu hyvästelemään ylimääräiset kilot ja tervetuloa uusi elämä ilman rasvaa!

Avokado

Kuva: Yordanka Kovacheva

Avokado ei ole vain herkullinen, mutta myös erittäin hyödyllinen. Aivan oikein, koska se sisältää suuren määrän B6-vitamiinia sekä mono- ja monityydyttymättömiä rasvoja. Se sisältää myös natriumia, sokeria ja kolesterolia, joten avokado-voileipä tyydyttää sekä ravintotarpeita että makuhermoja. Lisää pieni merisuola ja paprika. Uskokaa minua, kun yrität, et voi antaa periksi!

Chia-siemenet

Näissä siemenissä on paljon kuitua ja energiaa, lisäksi niitä voidaan lisätä mihin tahansa. Ripottele heille cocktaileja, aamujogurttia tai kaurapuuroa. Voit lisätä chia-siemeniä salaattiin ravintotason lisäämiseksi.

Banaanit

Tiesitkö, että banaani sisältää yli 400 mg kaliumia? Tämä hedelmä on melko joustava ja sillä on lukemattomia etuja. Voit paistaa banaanipannukakkuja (tarvitset muutama ylimääräinen ainesosa) tai paista banaani ja lisää se kaurapuuroon aamiaiseksi.

Bataatti

Sanan "peruna" lisäksi kuulet usein sanan "hiilihydraatit", mutta tämä ei koske bataatteja. Sen ravintoarvo ylittää selvästi hiilihydraattien määrän! Bataatit nopeuttavat aineenvaihduntaa ja alentavat verensokeria. Uskokaa minua, niistä tulee suosikkiruokasi!

Kvinoa

Quinoa on superruoka. Se sisältää 9 välttämätöntä aminohappoa ja sitä voidaan pitää suorana proteiinin lähteenä (kuten liha). Lisäksi quinoassa ei ole gluteenia!

Sitruuna

Huolimatta siitä, että sitruunat maistuvat hapan, niissä on itse asiassa melko paljon emäksisiä elementtejä. Emäksisten elintarvikkeiden käyttö voi auttaa torjumaan monia sairauksia, vilustumisesta syöpään. Bonuksena se auttaa myös ylläpitämään terveellistä painoa, joten muista lisätä sitruunamehua pulloon vettä.

Mantelit

Ei ole sattumaa, että heistä sanotaan niin paljon. Runsaasti kuitua sisältävät mantelit antavat sinulle täyteyden tunteen koko päivän. Voit syödä niitä raakana tai paistaa mausteilla.

Kookosöljy

Kookosöljy on monitoiminen ainesosa. Sitä voidaan käyttää ihon ja hiusten hoitotuotteena, ja sitä voidaan käyttää sydänsairauksien torjunnassa. Kookosöljyssä olevat hyödylliset rasvahapot imeytyvät helposti ja auttavat ylläpitämään kilpirauhasen terveyttä. Kaikki nämä edut auttavat myös laihtua!

Omenaviinietikka

Omenaviinietikka saattaa näyttää hapan, mutta sillä on suuri etu - kyky poistaa haitallisia toksiineja kehosta. Se voi myös estää diabetesta.

Kaneli

Kaneli on täydellinen mauste, jonka sinulla pitäisi olla. Se rikastuttaa jokaista ruokaa tuoksullaan ilman lainkaan kaloreita. Hyväksy, että tämä on hieno tapa pitää kiinni terveellisen ruokavalion tavoitteista!

Oliiviöljy

Oliiviöljy on tärkein ainesosa useimmissa Välimeren ruokissa. Lisäksi se pidentää elinajanodotetta - on osoitettu, että oliiviöljy on hyödyllinen sydänsairauksien ehkäisyyn!

Tomaattimehu

Tomaattimehulla on monia etuja - kaikki tomaattien ravintoaineet yhdistetään herkulliseen juomaan. Kun valitset mehua kaupassa, tarkista etiketti, koska tarvitset vähän natriumia sisältävän tuotteen, joka sisältää kaikki luonnolliset ainesosat.

Mustia papuja

Mustapavuissa on runsaasti proteiinia, joka sopii painonpudotus ja lihasten kasvu. Lisäksi se on täynnä kuitua ja kaliumia, mikä lisää sen ravintoarvoa.

Vihreä tee

Vihreä tee - minkä tahansa ruokavalion helmi. Sisältää luonnollista kofeiinia, joka auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa ja myös polttamaan kaloreita koko päivän. Se sisältää myös antioksidantteja, jotka luonnollisesti vapauttavat kehon myrkkyistä.

Keitetyt munat

Kuva: 1

Keitetyt munat - monien suosikki välipala, koska ne myötävaikuttavat pitkään kylläisyyden tunteeseen. Lisää ne salaattiin tai syö vain ripaus mustapippuria. Ne sisältävät suuren määrän proteiinia ja hyvin vähän kaloreita.

Jogurtti

Probioottinen, vähärasvainen jogurtti on loistava tuote. Se auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi saavuttaa tasainen vatsa. Lisää mysliä ja rusinoita - nopea ja herkullinen aamiainen on valmis!

Kurkuma

Sitä ei saa lisätä aterioihin päivittäin, mutta hyödyt ihmisten terveydelle ovat todella suuria. Se auttaa säätelemään kolesterolitasoja, auttaa torjumaan syöpää, polttava ylimääräinen rasva - kolmoisuhka!

Tumma suklaa

Kun puhumme tummasta suklaasta, tarkoitamme tumminta suklaata, jonka löydät. Mitä tummempi suklaa, sitä pienempi sokerin määrä kussakin kappaleessa.

Greippi

Tämä hedelmä vähentää insuliinitasoja, mikä puolestaan edistää laihtumista ja nopeuttaa aineenvaihduntaa. Lisäksi puolen greipin syöminen aamiaiseksi ei ole niin huono idea.

Lohi

Lohi sisältää omega-3-rasvahappoja, joita tarvitaan laihdutukseen. Sano hyvästit rasvalle ikuisesti!

Selleri

Jos haluat murskata jotain, syö selleriä. Lisää ravintoaineita liottamalla suosikkihumussi hyödyllisissä vihanneksissa.

Minttu

Minttu auttaa turvotuksessa, vatsavaivoissa tai ummetuksessa. Kuppi minttuteetä edistää asianmukaista ruoansulatusta, poistaa ilmavaivat. Yhdessä inkiväärin kanssa minttu tekee teestä ihanteellisen juoman, joka poistaa toksiinit kehosta.

Pellavansiemeniä

Pellavansiemenet ovat erittäin kuituisia (kuten chia-siemenet). Se voidaan lisätä aamu- tai lounasravintoihin. Runsaasti omega-3-rasvahappoja sisältävä pellavansiemen on ihanteellinen vaihtoehto lohelle, jos et pidä kalasta. Muista vain jauhaa se ennen käyttöä.

Linssit

Linsseillä on alhainen kolesteroli ja korkea magnesiumpitoisuus, mikä auttaa ylläpitämään hyvää sydämen terveyttä. Kuka ei halua terveellistä sydäntä?

Valkosipuli

Valkosipuli on tuote, joka auttaa torjumaan syöpää (erityisesti raakaa). Lisäksi se tekee ruoan mausta rikkaamman eikä siinä ole ylimääräisiä kaloreita, mikä vain auttaa torjumaan liikalihavuutta.

Rypäleet

Viinirypäleet ovat täydellinen jäätelö pakastamisen jälkeen. Onneksi sokeri on luonnollista, joten voit syödä rypäleitä tuntematta syyllisyyttä.