2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
On aminohappoja, joita kehomme ei voi saada itse. Siksi niitä kutsutaan korvaamattomiksi. Yksi niistä on tryptofaani.
Sen päätehtävä elimistössä on osallistua hermojärjestelmälle tärkeiden serotoniinin ja melatoniinin synteesiin. Keskushermoston terveys varmistaa emotionaalisen tasapainon ja aivotoiminnan.
Tryptofaani palvelee myös maksaa, joka käyttää sitä niasiinin synteesissä ruoansulatuskanavan, ihon ja joidenkin sukupuolihormonien moitteettoman toiminnan varmistamiseksi.
Kun tryptofaanin puute pellagra-tauti voi kehittyä. Se on sairaus, joka aiheuttaa häiriöitä, ihotulehdusta, dementiaa ja on kuolemaan johtava. Alhainen serotoniinin määrä, joka johtuu tryptofaanin puute, ilmenevät masennushäiriöinä, ahdistuksena, ärtyneisyytenä ja unettomuutena.
Tryptofaania käytetään lääketieteellisessä käytännössä masennuksen, skitsofrenian, neuroosin, dementian sekä jatkuvien päänsärkyjen ja unettomuuden hoitoon.
Epäilemättä tryptofaani on elimistölle erittäin välttämätön. Kuinka saada se? Se on helpoin ja nautinnollinen sitä sisältävien elintarvikkeiden kanssa. Tässä on joitakin niistä.
Midi
Simpukat sisältävät B12-vitamiinia, josta useimmat ihmiset vielä puuttuvat. Ja hänen yhteys mielialaan? B12 suojaa aivosoluja, jotka kuolevat nopeasti iän myötä. Niissä oleva sinkki, jodi ja seleeni huolehtivat kilpirauhasen terveydestä. Ne ovat terveellisiä mereneläviä, koska niissä on runsaasti proteiinia ja vähän rasvaa ja kaloreita.
Musta suklaa
Miellyttävän maun lisäksi tumma suklaa täyttää meidät välittömästi hyvä tuuli. Siitä saatu elinvoima ja energia johtuvat tämän makean tuotteen tryptofaanipitoisuudesta.
Laiduneläinten liha
Eläimillä, jotka pidetään laitumilla ruohoa syövissä kodeissa, on enemmän linolihappoa lihassa. Se on hyvä väline taistelussa stressiä vastaan. Omega-3-rasvahapot ja rauta, jotka ovat enemmän ruokavaliossa laiduntamisen kautta, edistävät hyvää mielialaa ja keskittymistä.
Jogurtti
Jogurtissa on erittäin korkea kalsiumpitoisuus, ja tämä mineraali vapauttaa mielialaan vaikuttavia välittäjäaineita. Puutteella masennus, ahdistuneisuus ja hidas ajattelu ovat yleisiä oireita.
Parsa
Parsa on parhaiden joukossa luonnolliset tryptofaanin lähteet. Ne toimittavat keholle foolihappoa, joka myös taistelee masennusta vastaan.
Hunaja
Hunaja on täynnä hyödyllisiä aineita, kuten kvertsetiini ja kaempferoli, jotka tukevat aivotoimintaa. He jahtaavat masennusta ja pitävät aivot kunnossa.
Munat
Omega-3-rasvahapot, sinkki, B-vitamiinit, proteiinit ja muut ylläpitävät hyvää mielialaa ja kylläisyyttä.
Kurpitsansiemenet
Tämä kasvituote on yksi parhaista vaihtoehdoista saada tryptofaania ja antaa serotoniinia aivoihin.
Katso myös elintarvikkeet, joissa on eniten aminohappoja.
Suositeltava:
Proteiinin Puute! Kuinka Tunnistaa Ja Estää Se
Joidenkin mukaan proteiini on erittäin raskas tuote, ja siksi on tärkeää rajoittaa sen saantia. Mutta onko tämä niin ja mistä on totuus proteiineja ? Joten ne ovat välttämättömiä komponentteja ja ovat kehon tärkein rakennusmateriaali. Uskomme usein, että väsymys tai muut terveysongelmat liittyvät beriberiin tai huonoon säähän, vaikka itse asiassa kaikkien ongelmien lähde voi olla yksinkertaisesti proteiinipuutos .
Raudan Puute Ja Saanti
Tutkimuksessa todetaan, että 30% väestöstä kärsii raudan puutteesta. Sisältö rauta kehossa henkilöä kohti on noin 4-5 g ja päivittäinen menetys on noin 1 mg. Tämä tapahtuu kuorimalla iho ja limakalvot. Naisilla päivittäinen menetys voi olla jopa 2 mg kuukautiskierron aikana ennen vaihdevuodet.
Kalsiumin Puute Kehossa
Kehossa oleva kalsium on keskittynyt pääasiassa hampaisiin ja luihin, mutta sitä löytyy myös verestä ja pehmytkudoksista. Rakentavan roolinsa lisäksi se osallistuu aktiivisesti kehon eri prosesseihin. Ihmisiltä puuttuu usein tämä elementti.
Kuinka D-vitamiinin Puute Ilmenee Kehossa
Vitamiinien puute voi vaikuttaa haitallisesti koko kehon terveyteen. Sama koskee D-vitamiinia, jonka hyödyt ovat kiistattomia. Kuinka ymmärtää sitä henkilöä kärsii D-vitamiinin puutoksesta ? 1. Henkilö on usein sairas D-vitamiini vahvistaa immuunijärjestelmää ja kun kehossa on puute, henkilö alkaa kärsiä erilaisista viruksista ilman kykyä taistella.
Biotiinin Puute
Biotiini on vesiliukoinen vitamiini, jonka tunnemme B7-vitamiinina. Se löydettiin viime vuosisadan ensimmäisellä kolmanneksella, ja sen nimi on otettu kreikkalaisesta sanasta bios, joka tarkoittaa elämää. Elämän niminen vitamiini auttaa rasvahappojen, aminohappojen ja glukoosin synteesissä.
