2025 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2025-01-23 10:21
Aamiainen on erittäin tärkeä ateria - se voi joko tehdä tai rikkoa päiväsi. Se on alkuperäinen energialähde, ja on erittäin tärkeää olla menettämättä sitä. Monet naiset, jotka haluavat menettää muutaman kilon, yrittävät tehdä niin paastoamalla ja ohittamalla aamiaisen. Tämä lähestymistapa ei kuitenkaan johda pelkkään heidän terveytensä heikkenemiseen.
Aamiaisen tulisi olla kevyt, mutta ravitseva, ja se toimittaa keholle perus- ja tärkeimmät elementit, mutta myös terveellistä. Se kuulostaa vaikealta ymmärtää, mutta se ei todellakaan ole. Tarjoamme sinulle 7 ideaa terveellistä aamiaista vartenjos haluat saada kunnon!
1. Pellavansiemenet - ota se jauhettuna yhdessä jogurtin, smoothien, kaurahiutaleiden kanssa lisäaineena leivissä, leivonnaisissa, jotka ovat terveellisempiä, keitetyt sen kanssa ja paljon muuta. Se sisältää kuitua, joka helpottaa ruoansulatusta. Sitä pidetään yhtenä superruokista, jotka ovat saaneet suosiota tänään. Sillä on positiivinen vaikutus ruoansulatuskanavaan, mikä vaikuttaa laihtumiseen.
2. Chia - toinen superruoka. Chia-siemenet yhdistetään useimmiten jogurttiin jogurtin suhteen aamiainen. Voit lisätä ne smoothieihin, kaurahiutaleisiin, jälkiruokiin, leipään jne. Ne ovat runsaasti proteiineja ja kuituja, pitävät kehon täynnä ja niissä on vähän kaloreita, mikä tekee niistä täydellinen terveellinen aamiainen.
3. Pähkinät - paahdettuja tai raakoja, mutta ilman suolaa. Herkullinen ja ravitseva ruoka, joka tarjoaa päivittäisen annoksen kuitua ja hyödyllisiä rasvoja, joita keho tarvitsee. Ne eivät ole niin kaloreita ja voivat pitää sinut täynnä pitkään. Voit syödä niitä suoraan tai yhdessä jogurtin, myslin, smoothien tai muun kanssa. Hyödyllisiä päivässä ovat noin 30-50 grammaa.
4. Marjat - emme voi jättää väliin suosikkimansikoita, mustikoita, karhunvatukoita ja vadelmia. Erittäin terve, vähän kaloreita ja runsaasti kuituja ja mineraaleja. Ne ovat herkullisia, kevyt ja terveellinen aamiainen, jolla voit aloittaa joka päivä.
5. Sitrus - erityisesti greippi. Se on hyödyllisin sitrushedelmistä, koska se sisältää suuren määrän kuitua ja vettä eikä siinä ole kaloreita. Voit kuluttaa hedelmiä suoraan tuoreiden hedelmien muodossa salaatin tai smoothieten lisäyksenä. Uskotaan, että puolet greipistä ennen ateriaa voi stimuloida rasvanpolttoa ja laihtumista.
6. Kiivi - tämä on yksi hyödyllisimmistä hedelmistä. Sisältää kuitua, kaliumia, K- ja C-vitamiineja, pektiiniä. Jälkimmäinen on vastuussa kehon kyllästämisestä, ruoansulatuksen parantamisesta, nesteen kertymisen estämisestä kehossa ja ylimääräisten kilojen menettämisestä.
7. Kaurapuuro - on erityinen maku ja pidä kaikista. Ne ovat vähän kaloreita, mutta runsaasti kuituja ja proteiineja, minkä vuoksi ne ovat erittäin hyödyllisiä keholle. Kauran koostumuksessa olevat elementit vahvistavat immuunijärjestelmää ja säätelevät verensokeritasoja.
Suositeltava:
Käynyt Ruoka On Välttämätöntä, Jos Haluat Olla Terve
Käymisprosessit ovat olleet tunnettuja muinaisista ajoista lähtien. Isoäitimme ovat täysin tietoisia luonnollisen käymisen avulla saatujen kotitekoisten suolakurkkujen, kotitekoisen jogurtin ja maitotuotteiden eduista. Sen lisäksi, että ne ovat herkullisia, ne ovat myös erittäin hyödyllisiä keholle, koska ne sisältävät eläviä mikro-organismeja, jotka toimivat luonnollisena probioottina.
Älä Vältä Tyydyttyneitä Rasvoja, Jos Haluat Pysyä Terveinä
Rasvat ovat makroravinteita. Toisin sanoen ravintoaineet, joita kulutamme suurina määrinä, antavat meille energiaa. Jokainen rasvamolekyyli koostuu yhdestä glyserolimolekyylistä ja kolmesta rasvahaposta, jotka voivat olla joko tyydyttyneitä, kertatyydyttymättömiä tai monityydyttymättömiä .
Unohda Liha, Jos Haluat Terveen Sydämen
Unohda liha, jos haluat terveen sydämen. Tämän totesivat American Heart Associationin lääkärit, joiden mielestä pienempi lihan kulutus voi olla olennainen edellytys ihmisen elinajanodotteen kasvulle. Asiantuntijat ovat tehneet laajamittaisen tutkimuksen, johon osallistui lähes 450 000 ihmistä vanhalla mantereella ja joka osoitti, että jos henkilö syö pääasiassa hedelmiä ja vihanneksia, aivohalvauksen ja sydänsairauksien riski on moninkertainen.
Unohda Nämä Elintarvikkeet, Jos Haluat Olla Terve
Nykyään modernille ruokavaliosta on ominaista ravinteiden puute esi-isiemme ruokavalioon verrattuna. Kuinka niin? Teknologian kehittyessä suurin osa ruokamme tuotetaan jonkinlaisen käsittelyn jälkeen. Kiireisinä ihmisinä olemme alkaneet luottaa yhä enemmän nopeisiin ja pakastettuihin aterioihin.
Poista Rasvaiset Ruoat, Jos Haluat Laihtua
Haluat laihtua - vähennä sitten ruokavalion rasvaa, American Institute of Health -yrityksen lääkärit neuvoo meitä. Tutkimukset osoittavat, että rasvan rajoittaminen, jos ruokavaliota noudatetaan tarkasti, antaa parempia tuloksia kuin hiilihydraattien poistaminen.