2025 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2025-01-23 10:21
Vähähiilihydraattinen, kohtalaista proteiinia sisältävä ja kohtalaisen rasvainen ruokavalio keskittyy ruokiin, jotka käsittelevät insuliiniresistenssioireyhtymää (IR), jota joskus kutsutaan metaboliseksi oireyhtymäksi tai oireyhtymäksi X. Se palauttaa tiukan ruokavalion jälkeen vähintään 2-3 kuukautta normaali insuliiniherkkyytesi.
Hiilihydraatit
• Ei perunoilla tai yksinkertaisilla sokereilla / hiilihydraateilla (sokeri, fruktoosi, makeiset, keksit, jäätelö, leivonnaiset, hunaja, hedelmämehu, limonadi, alkoholijuomat jne.). Kaikki, joka maistuu makealta (mukaan lukien keinotekoiset makeutusaineet ja stevia), voi lisätä insuliinitasoja, mikä lisää infrapunaa ja ylläpitää leivonnaisten nälkää. Kun IR paranee, tämä nälkä yleensä vähenee.
• Lähes ei viljatuotteita (leipä, pasta, maissileipä, maissileipä, keksit, popcorn jne.)
• Täysjyvätuotteet (ruskea riisi, vehnä, ruis, ohra ja tattari) vain hyvin pieninä määrinä. Hyvät hiilihydraatit (puhdistetut ja tärkkelystön)
• Pienet määrät hedelmiä ovat kunnossa, mutta syö niitä proteiiniruokavalion kanssa, ei yksin. Jyvät ovat parhaita. Ei kuivattuja hedelmiä.
• Syö paljon ja paljon tärkkelyspitoisia vihanneksia. Paras on raaka tai kevyesti keitetty. Niiden tulisi olla tärkeä hiilihydraattilähde ruokavaliossa. Tuoreet vihannekset ovat parhaita, myös pakastetut ovat kunnossa, mutta säilykkeitä tulisi välttää paitsi säilöttyjä tomaatteja ja tomaattikastiketta.
• Palkokasvien (pavut, herneet, maapähkinät, soijapavut, soijatuotteet jne.) Glykeeminen indeksi on myös alhainen.
Proteiinit
• Syö kohtuullinen määrä vähärasvaisia lihoja, äyriäisiä ja kalaa. Parhaita ovat tuore kala, riista, kanat ja kalkkunat, naudanliha, karitsa, puhvelit ja luonnollisesti kasvatettu sianliha. Mitä enemmän omega-3-rasvahappoja, sitä parempi.
• Jos et ole allerginen maidolle ja maitotuotteille, jotkut maitotuotteet ovat sinulle hyviä. Mielenkiintoista on, että mitä pienempi maidon rasva, sitä enemmän se nostaa verensokeria, joten vähärasvainen maito on huonompi kuin täysmaito. Älä juo maitoa, se nostaa verensokeritasoa liikaa. Muut maitotuotteet ovat hienoja. Käytä vain makeuttamatonta jogurttia. Rajoita voita ja hydrattua margariinia.
• Munat ovat sallittuja, jos sinulla ei ole allergioita niille, mutta parhaat ovat vapaasti lintujen munia.
• Useimmille ihmisille: kohtuullinen määrä pähkinöitä (saksanpähkinöitä, makadamiapähkinöitä, manteleita, cashewpähkinöitä, parapähkinöitä jne.) Ja siemeniä (seesami, auringonkukka, kurpitsa jne.). Saksanpähkinöissä on runsaasti omega-3-rasvahappoja.
Rasva
• Käytä kohtuullisia määriä terveellisiä öljyjä. Vähärasvainen ruokavalio ei ole terveellistä tai yhteensopiva tämän ruokavalion kanssa.
• Terveellisiä öljyjä ovat: Tyydyttymättömät rasvat (oliiviöljy, rypsi, saksanpähkinät). Monityydyttymättömät öljyt, joissa on paljon omega-3-rasvahappoja (rypsi, pellava, kalaöljy, saksanpähkinät). Tyydyttyneet rasvat kasvilähteistä (kookosöljy, palmu, avokadoöljy).
• Rajoita maitoa ja maitotuotteita (juustoa, voita jne.) Sisältäviä tyydyttyneitä rasvoja ja kaupallisinta punaista lihaa.
• Voit lisätä terveellisiä öljyjä salaatteihin, kastikkeisiin ja vihanneksiin kypsennettäessä vähärasvaisia lihoja. Luonnollinen palmu- ja kookosöljy ovat erinomaisia ruoanlaittoon ja paistamiseen.
• Ei hydrattuja rasvoja ja paistettujen ruokien rajoittaminen.
Muita suosituksia
• Juo paljon puhdasta vettä.
• Vähennä suolan saantia, mutta älä epäröi käyttää muita mausteita runsaasti.
• Tärkkelyspitoisia vihanneksia lukuun ottamatta muut hiilihydraatit tulisi rajoittaa proteiiniruokiin.
Suositeltava:
Ruokavalio Rasvamaksaa Varten
Rasvahapon lääketieteellinen nimi on maksan steatoosi. Erityisen vaarallinen tila. Tässä taudissa maksaan kertyy suuri määrä rasvaa. Rasvaisella maksalla ei ole oireita pitkään (joskus vuosia). Tämä johtaa useimmissa tapauksissa sen myöhäiseen havaitsemiseen.
Ruokavalio Vatsavaivoja Varten
Koronaviruksen sivuun jättämättä on nyt aika kesävaivoihin, joihin liittyy ärtynyt vatsa meille, ja joskus jopa pahoinvoinnilla. Lisäksi valitettavasti merkkejä vatsavaivoista Voit saada sen paitsi kesällä, myös kaikkina vuodenaikoina, johtuuko se viruksesta tai söitkö vain ruokaa, joka voi aiheuttaa vatsavaivoja.
Välimeren Ruokavalio: Näytevalikko Kauneutta Ja Terveyttä Varten
Tutkimuksen mukaan kreetalaisilla on pitkä elinajanodote, sydän- ja verisuonitauteihin liittyvä kuolleisuus on vähäinen ja syövän esiintyvyys on vain 10% verrattuna Yhdysvalloissa asuviin ihmisiin. Vastaus tähän mysteeriin on yksinkertainen - Välimeren ruokalista, jota kreikkalaiset noudattavat ja joka tunnetaan maailmanlaajuisesti Välimeren ruokavaliona.
Ruokavalio Oksentelua Ja Häiriöitä Varten
Oksentelun ja järkyttymisen oireet ovat yleisiä ripulin oireita. Syyt siihen ovat erilaiset - korkeista lämpötiloista mikro-organismien kautta pilaantuneen ruoan saantiin. Riippumatta oksentelun ja häiriöiden syistä, yksi asia on varma - keho voi kuivua, mikä johtaa paljon vakavampiin seurauksiin.
90 Päivän Ruokavalio Tehokasta Laihtumista Varten
Etsitkö ohjelmaa, joka auttaa sinua pääsemään eroon näistä ei-toivotuista kiloista? Tohtori Ozin 90 päivän ruokavalio sisältyy moniin terveysohjelmiin sekä Oprah Winfreyn esitykseen. Tämä ohjelma perustuu ruokavalintoihin ja kohtuulliseen fyysiseen harjoitteluun muutamalla käänteellä.