2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Etsitkö ohjelmaa, joka auttaa sinua pääsemään eroon näistä ei-toivotuista kiloista? Tohtori Ozin 90 päivän ruokavalio sisältyy moniin terveysohjelmiin sekä Oprah Winfreyn esitykseen. Tämä ohjelma perustuu ruokavalintoihin ja kohtuulliseen fyysiseen harjoitteluun muutamalla käänteellä.
Tämä ruokavalio-ohjelma keskittyy terveellisten elämäntapojen muutoksiin. Ensimmäinen muutosalue on ravitsemus ja erityisesti mitä kehossa tulisi välttää tai välttää ja mitä sisällyttää säännöllisesti päivittäiseen tai viikoittaiseen ruokavalioon. Yhtä tärkeä osa Dr. Ozin strategiaa on fyysinen aktiivisuus, johon kuuluu sydänvahvistus, sävytys ja venyttely.
Ruoat, joita vältetään tällä ruokavaliolla
Dr. Ozin mukaan on olemassa erityisiä elintarvikkeita, jotka saavat meidät ikääntymään nopeammin ja sairastumaan nuoremmiksi. On monia vältettäviä elintarvikkeita, jotka voivat olla haitallisia kehollemme, kuten:
• Sokeri: Tämän ruokavalion mukaan valkoinen sokeri on sinänsä yksi tärkeimmistä syistä, miksi ihmiset kaipaavat sokeria ja makeisia säännöllisesti. On parasta yhdistää sokeri kuidun, kuten hillon kanssa täysjyväleipää. Yhdistettynä monimutkaisiin hiilihydraatteihin, proteiineihin ja / tai terveellisiin rasvoihin sokerin imeytyminen on säänneltyä eikä ruokahalu lisäänny, koska insuliinivaste on kohtalainen.
• Korkeafruktoosinen maissisiirappi: Biologisesti korkea fruktoosilohkojen määrä maissisiirapissa aktivoi leptiiniksi kutsutun hormonin toiminnan. Tämä ei ole hyvä keholle, koska leptiini on vastuussa ruokahalun hallinnasta.
• valkoinen jauho: Se on erittäin puhdistettu, jalostettu ravintoaine, josta puuttuu kaikki hyödylliset ainesosat, jotka ovat saatavilla koko jyvässä, josta se on peräisin. Ruokavalion kannalta on erittäin tärkeää valita täysjyvä ja täysjyvätuotteet, kuitu ja muut ravintoaineet, mukaan lukien välttämättömät B-vitamiinit.
• Tyydyttynyt rasva: Tyydyttyneitä rasvoja tulee pääasiassa eläintuotteista. Tämä sisältää lihan ja maitotuotteet. Nämä elintarvikkeet sisältävät myös kolesterolia. Muita tyydyttyneiden rasvojen lähteitä ovat paistetut elintarvikkeet ja jotkut leivonnaiset. Kasvilähteitä ovat palmuöljy ja kookosöljy. Ne ovat erittäin haitallisia valtimoille ja sydänlihakselle.
• Hydratut rasvat: Kun erilaisille rasvoille tehdään hydrausprosessi pidemmän säilyvyyden ja säilyvyyden vuoksi, muodostuu transrasvoja. Tohtori Oz väittää, että nämä transrasvat ovat yhtä vaarallisia valtimoille ja sydänlihakselle kuin tyydyttyneet rasvat.
Ruoat, jotka meidän tulisi sisällyttää päivittäin ruokavalioon
• Terveelliset öljyt: Oliiviöljy, rypsiöljy, pellavaöljy, seesaminsiemenöljy ja rypäleensiemenöljy ovat terveellisiä valintoja.
• Pähkinät: Mantelit, hasselpähkinät, saksanpähkinät tulisi syödä raakana, koska lämpö ja paistaminen vahingoittavat terveellistä öljyä, josta on hyötyä keholle.
• Nar: Yksi uusimmista "terveellisistä" elintarvikkeista, nämä hedelmät ovat täynnä antioksidanttisia ominaisuuksia, jotka suojaavat syöpää ja ikääntymisen vaikutuksia vastaan. Syö kokonaisia granaattiomenia syötäviksi siemeniksi tai 100% granaattiomenamehuksi.
• Pinaatti: Tämä vihreä vihannes on täynnä antioksidantteja, joita kutsutaan karotenoideiksi, vihreät lehtivihannekset torjuvat makuladegeneraatiota, joka on yleinen ikääntymisen sairaus. Terve pinaatti on täynnä foolihappoa, mikä on tärkeää aivojen ja elinten toiminnalle.
• Tomaattikastike: Tohtori Oz sanoo, että ruokavalion aikana sinun pitäisi kuluttaa 10 ruokalusikallista tomaattituotteita päivittäin. Syynä tähän hieman outoon ohjeeseen on hyvin tutkittu lykopeenin positiivinen vaikutus vapaita radikaaleja vastaan. Lykopeeni tunnetaan myös kyvystään estää miesten eturauhassyöpä.
• Valkosipuli: Sen roolin lisäksi, joka tukee hyviä suolistobakteereja, on näyttöä siitä, että valkosipuli voi vähentää monien syöpien riskiä ja edistää terveiden valtimoiden toimintaa.
Harjoitusohjeet
Tri Ozilla on selkeät suositukset fyysiseen aktiivisuuteen. Tässä ruokavaliossa on pakollista kävellä vähintään 30 minuuttia päivässä. Hän suosittelee myös joogaa ja voimaharjoittelua.
Saatat ihmetellä, miksi tämä ruokavalio ei keskity yksinomaan laihtumiseen. Itse asiassa tohtori Ozin 90 päivän ruokavalio ei tarkoita vain ylimääräisten kilojen irtoamista.
Se keskittyy myös ikääntymistä estävään ja yleiseen tautien ehkäisyyn. Itse asiassa tohtori Ozin idea ei ole esittää ruokavaliota. Hänen lähestymistapansa on enemmän oikeasta ravinnosta, ja laihtuminen on yksinkertaisesti luonnollinen tulos.
Suositeltava:
Kevyt Ruokavalio Hidasta Mutta Varmaa Laihtumista Varten
Olemme kaikki yrittäneet saada kunnon hyvin lyhyessä ajassa. Emme syö, kulutamme vain nesteitä ja menettävät tarpeettomat kilot muutamassa päivässä. Jonkin ajan kuluttua he kuitenkin palaavat luoksemme kuin bumerangi. Tämä johtuu siitä, että lyhytaikaiset ruokavaliot ovat todella lyhytaikaisia.
8 Hyötyä Juomisesta Sitruunalla Terveyttä Ja Laihtumista Varten
Ihmiskehossa on noin 60% vettä, joten ei ole yllättävää, että vesi on tärkeää terveydellemme. Se puhdistaa myrkkyjä kehosta, estää kuivumista. Meidän täytyy juoda vähintään kahdeksan lasillista vettä päivässä. Jos et pidä veden mausta, voit juoda mehuja ja teetä.
Ruokavalio Banaaneilla Ja Tuoreella Maidolla Nopeaa Ja Tehokasta Laihtumista Varten
Yleisesti uskotaan, että banaanit täyttävät. Vaikka lausunnossa on syy, totuus on, että heidän ansiosta voimme päästä eroon ylimääräisistä kiloista. Tämä voi tapahtua, jos noudatetaan erityistä kulutusjärjestelmää. Eksoottisilla hedelmillä on korkea sokeripitoisuus.
Unohda Sitruunavesi! Tässä On Seos Helppoa Laihtumista Varten
Olet todennäköisesti kuullut ainakin kerran, että jos juot vettä sitruunamehulla joka aamu tyhjään vatsaan, puhdistat kehosi ja pääset eroon ylipainosta helpommin. On jo toinen resepti, jolla on sama positiivinen vaikutus. Jos haluat kokeilla uutta seosta, joka auttaa myös puhdistamaan ja parantamaan aineenvaihduntaa, sekoita greippimehu lämpimään veteen.
Berberiini - Ihmeellinen Lisä Diabetesta Ja Laihtumista Varten
Berberiiniksi kutsuttu yhdiste on yksi tehokkaimmista olemassa olevista luonnollisista lisäravinteista. Berberiini alentaa verensokeria, johtaa laihtumiseen ja parantaa sydämen toimintaa. Se on yksi harvoista lisäravinteista, joiden on osoitettu olevan yhtä tehokkaita kuin lääkkeet.
