2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Ruokavalioita pidetään tapana laihtua. Mutta hoikka vartalo ei ole kaikkien ruokavalioiden päätavoite. Jotkut niistä ovat yksinkertaisia muutoksia, joiden tarkoituksena on parantaa yleistä terveyttä.
Tässä on viisi ruokavaliota, jotka voivat auttaa sinua pysymään terveellisempinä.
Matala glykeeminen indeksi ruokavalio
Matalan glykeemisen indeksin ruokavalion perusajatuksena on, että hiilihydraatteja, jotka voivat johtaa nopeaan verensokeritason nousuun, tulisi välttää. Se keskittyy "oikeiden" hiilihydraattien kulutukseen verensokeritasapainosi säilyttämiseksi.
Ajatuksena on saada henkilö tuntemaan itsensä mahdollisimman täyteen kuluttamalla pääasiassa elintarvikkeita, joilla on matala glykeeminen indeksi. Nämä ovat täysjyvätuotteita, hedelmiä, vihanneksia, palkokasveja, joita käytetään vähärasvaisen lihan ja terveellisten rasvojen kanssa. Vastaavasti elintarvikkeita, joilla on korkea GI, tulisi välttää.
Vaikka ruokavaliota käytetään pääasiassa laihdutusmenetelmänä, se on myös hyvä auttaja tyypin 2 diabetesta sairastaville potilaille sekä esidiabeettisessa muodossa oleville potilaille.
Tämä johtuu siitä, että ruokavalio ei vain säädä verensokeriarvoja ja vähentää diabeteksen kokonaisriskiä, vaan myös lisää tiheän lipoproteiinin ("hyvän" kolesterolin) määrää ja vähentää sydän- ja verisuonitautien kokonaisriskiä.
Kasvisruokavalio
Kasvisruokavalio otetaan usein kulttuurisista, uskonnollisista tai ympäristöllisistä syistä. Enimmäkseen kasviperäisellä ruokavaliolla on kuitenkin myös terveysvaikutuksia.
American Heart Associationin tutkimuksen mukaan kasvissyöjillä on pienempi liikalihavuuden, sepelvaltimotaudin, korkean verenpaineen ja diabeteksen riski.
Ruokavalion lähestymistavat hypertensioon (DASH)
Tämä ruokavalio sisältää tasapainoisten elintarvikkeiden kulutuksen, vähän tyydyttynyttä rasvaa, kolesterolia ja kokonaisrasvaa. Se keskittyy pääasiassa hedelmiin, vihanneksiin sekä rasvattomaan tai vähärasvaiseen maitoon ja maitotuotteisiin.
Se sisältää runsaasti täysjyvätuotteita, kalaa, siipikarjaa, papuja, siemeniä ja pähkinöitä. Sisältää pienen määrän makeisia, lisättyjä sokereita, makeita juomia ja punaista lihaa.
Sovellukselle ei ole erityistä reseptiä. Ainoa ehto on, että päivittäinen kalorien saanti ja sallittujen annosten määrä vastaavat henkilön ikää ja liikunnan tasoa. Verenpaineen lasku voi tapahtua nopeasti jo ruokavalion toisella viikolla.
Gluteeniton ruokavalio
Gluteeni on eräänlainen proteiini, jota esiintyy yleisimmin viljoissa, kuten vehnässä, ohrassa ja ruisissa. Gluteenia rajoittavia tai poistavia ruokavalioita määrätään usein keliakiaa sairastaville potilaille, joiden immuunijärjestelmä reagoi gluteeniin ärsytyksellä ja ohutsuolen vaurioilla.
Ketogeeninen ruokavalio
Tämä ruokavalio ei ole kaikille. Itse asiassa tämä erittäin erikoistunut ja huolellisesti tasapainoinen ruokavalio on suunniteltu epilepsiaa sairastaville (erityisesti lapsille), joiden kohtaukset eivät ole reagoineet positiivisesti määrättyihin ja otettuihin lääkkeisiin.
Sen sisältö sisältää hyvin tarkat prosenttiosuudet rasvoja, hiilihydraatteja ja proteiineja: noin 80 prosenttia rasvaa, 15 prosenttia proteiinia ja 5 prosenttia hiilihydraatteja.
Ruokavalio voi sisältää pekonia, munia, tonnikalaa, katkarapuja, vihanneksia, majoneesia, makkaroita ja muita runsaasti rasvaa ja vähän hiilihydraatteja sisältäviä ruokia.
Potilaiden ei tule syödä tärkkelyspitoisia vihanneksia ja hedelmiä, leipää, pastaa tai yksinkertaisten sokereiden lähteitä (jopa hammastahnassa voi olla vähän sokeria).
Suositeltava:
Miksi Välimeren Ruokavalio On Terveellistä Ruokavaliota?
Tiedämmekö todella, kuinka hyvä Välimeren keittiö on terveydellemme? Ja miten siitä tuli niin kuuluisa ja levisi kaikkialle maailmaan? 1960-luvun alussa Maailman terveysjärjestö teki tutkimuksen eri maista tulevien ihmisten ruokailutottumuksista.
Esimerkkivalikko 6 Viikon Raastettua Ruokavaliota Varten
Shred-ruokavalio on ehdoton hitti tänä kesänä. Sen nimi tulee englannista - "shred" tarkoittaa kutistumista, raapimista. Kuuden viikon ruokavalio on suunniteltu ihmisille, jotka haluavat kutistaa tiettyjä kehon osia, kiristää ja pienentää kulunutta kokoa.
Elintarvikkeiden Yhdistelmät Taistelua Vastaan
Banaanit ja jogurtti Jogurtissa ja muissa fermentoiduissa elintarvikkeissa on runsaasti hyödyllisiä eläviä bakteereita, joita kutsutaan probiooteiksi, jotka pitävät immuunijärjestelmämme ja ruoansulatuskanavan vahvana. Kuten kaikki elävät olennot, he tarvitsevat kuitenkin jotain syötävää.
Viisi Parasta Tuotetta, Jotka Vahingoittavat Ruokavaliota
Mitkä tuotteet ja astiat herättävät ruokahalua ja johtavat ruokavalion häiriöihin, aiheuttavat ylensyöntiä ja ylipainoa? 1. Lihakeittoja Luultavasti luulet, että koska keitto on valmistettu vedestä, se sopii ruokavalion aikana. Mutta kun syöt keittoa, hyvin pian sen jälkeen tunnet taas nälän.
Valurautaisia astioita Vastaan ja Vastaan
Jos sinulla ei ole vanhaa valurautaa paistinpannua, jonka isoäitisi on "testamentannut", mietit todennäköisesti, tarvitseeko keittiösi sitä ollenkaan. Tässä näytämme sinulle kaikki valuraudan astioiden edut ja haitat . Kerran materiaalin lopussa tulet todennäköisesti siihen tulokseen, että on hyvä olla tällainen astia.
