2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Shred-ruokavalio on ehdoton hitti tänä kesänä. Sen nimi tulee englannista - "shred" tarkoittaa kutistumista, raapimista.
Kuuden viikon ruokavalio on suunniteltu ihmisille, jotka haluavat kutistaa tiettyjä kehon osia, kiristää ja pienentää kulunutta kokoa. Sitä ei ole tarkoitettu voimakkaaseen laihtumiseen. Shred-ruokavalio sulaa enimmäkseen ihonalaiset kertymät.
Shred-ruokavalio tunnetaan myös nimellä 6-10-2. Käännöksessä tämä tarkoittaa: 6 viikossa menetät 10 senttimetriä ympärysmitastasi ja pienennät vaatteiden kokoa kahdella koolla.
Soveltamalla tätä ruokavaliota, huomaat tuloksia ei vaa'oissa, vaan vaatteiden koossa, jotka kutistuvat. Määritetyn kalorien saannin ja aterioiden lukumäärän lisäksi on erittäin tärkeää juoda runsaasti nesteitä. Kardioharjoittelu on myös pakollista.
Shred-ruokavalio kestää 6 viikkoa. Sen tarkoituksena on provosoida jatkuvasti aineenvaihduntaa ylläpitämällä samalla hormonit tasapainossa.
Ruokavalion aikana sinun tulisi syödä yhteensä 6 kertaa päivässä - 4 pääateriaa ja 2 välituotetta. Se, mitä sisällytät valikkoon, on sinun tehtäväsi.
Sinun tarvitsee vain seurata aterioiden määrää, syödä joka 3. tunti ja seurata kaloreita. On myös hyvä, että hyvin tehty valikko vaihtelee, jotta aineenvaihdunta ei hidastu.
Esimerkkivalikko 6 viikon Shred-ruokavalioon
Viikko 1: 6 ateriaa päivittäin:
4 tärkeintä - 300 kaloria
2 välituotetta - 100-150 kaloria kukin
Viikko 2: 6 ateriaa päivässä; Se aktivoi pysäytetyn aineenvaihdunnan
4 perusasiat - 250 kaloria kukin
2 välituotetta - 100-150 kaloria kukin
Viikko 3: 6 ateriaa päivässä; Keitot, ravistelut, mehut ovat suositeltavia
4 tärkeintä - 200 kaloria
2 välituotetta - 100-150 kaloria kukin
Viikko 4: 6 ateriaa päivässä; Alkoholi, enintään 3 olutta viikossa ja 2 valkoviiniä on sallittu tällä viikolla, lukuun ottamatta 5. viikkoa
4 tärkeintä - 300 kaloria
2 välituotetta - 100-150 kaloria kukin
Viikko 5: 6 ateriaa päivässä; Puhdistus
Pääidea on puhdistaa maksa. Jokainen päivä alkaa lasillisella lämpimällä vedellä, sitten vuorotellen detoksifioivien mehujen kanssa ja välttämättä 1 lasillinen sitruunaa pellavansiemen- tai oliiviöljyllä. Välipalojen tulisi olla kiinteää ruokaa, noin 100-150 kaloria.
Viikko 6: Viime viikko on identtinen ensimmäisen kanssa, ja sen valikko on huomattavasti vaihteleva.
Suositeltava:
Esimerkkivalikko Jouluaattona
Sillä Jouluaattona ateriat niiden on oltava pariton määrä ja vähäisiä. On välttämätöntä, että pöydällä on onnekakku, keitetty vehnä, papuilla täytetyt paprikat, vähärasvainen sarma ja oshav. Muut vähärasvat ateriat ovat valinnaisia. Kun kaikki on syötetty, pöytä ei tyhjennetä ja jätetään aamuun asti.
Esimerkkivalikko Joulua Varten
Yllätä rakkaasi joulua varten hieno loma-menu. Avokado- ja lohisalaatti on herkullinen alku juhlapöydälle. Tarvittavat tuotteet: 2 avokadoa, 300 grammaa savulohta, 1 sitruunamehu, 1 rkl kapriksia, puoli kupillista smetanaa, ripaus valkopippuria, pieni punainen kaviaari.
Aamiainenideoita Raakaa Vegaanista Ruokavaliota Varten
Jos päätät kokeilla raaka ruoka tai sinä olet vegaani , todennäköisesti kohtaat usein ongelman mitä syödä aamiaiseksi. Ja sinun täytyy olla nopeasti kyllästynyt vanhoihin, vakiovaihtoehtoihin. Täältä löydät upeita ehdotuksia, jotka antavat virkistävän alun päivällesi.
Mikä Vehnä On Raastettua Ja Mitä Voimme Valmistaa Sillä?
Monet ihmiset ihmettelevät, mikä ero on tavallisen vehnän ja vehnän välillä. Vastaus on melko yksinkertainen - tavallinen vehnä koostuu täysjyvätuotteista ja päärynä - murskatusta. Mikä on ominaista kokojyvä tosiasia on kuitenkin, että se valmistetaan pääsääntöisesti vain ensiluokkaisista durumvehnälajikkeista, kun taas tavallinen vehnä voi olla minkä tahansa laatuisia.
Esimerkkivalikko 7-13-vuotiaille Opiskelijoille
Lastemme terveys on ainoa huolemme, jota meidän on valvottava ja suojeltava tiukasti. Oikea ravinto on erittäin tärkeää hyvän terveyden kannalta, joten tarjoan sinulle esimerkkivalikon, jonka voit tarjota opiskelijallesi. Aamiainen Tuoreen maidon on oltava mukana opiskelijan aamiaisessa, joka tulisi yhdistää aamiaiseen kaurahiutaleiden, kuivattujen hedelmien (250 g) kanssa.
