2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Banaanit ja jogurtti
Jogurtissa ja muissa fermentoiduissa elintarvikkeissa on runsaasti hyödyllisiä eläviä bakteereita, joita kutsutaan probiooteiksi, jotka pitävät immuunijärjestelmämme ja ruoansulatuskanavan vahvana.
Kuten kaikki elävät olennot, he tarvitsevat kuitenkin jotain syötävää. Inuliini, jota löytyy banaaneista, parsasta, artisokasta, sipulista, valkosipulista, purjoista ja vehnänalkioista, on sulamaton hiilihydraatti, joka on suoliston bakteerien ravinteiden lähde. Lisäksi inuliini lisää kalsiumin imeytymistä suolistossa, mikä vahvistaa luita.
Lisää rasvaa salaatteihin
Pidätkö paljaista salaateista sietämättömästi tylsiä? Tässä tapauksessa muista kaataa oliiviöljyä niiden päälle tai ripottele päälle paahdettuja pinjansiemeniä. Terveellisten rasvojen, kuten pähkinöiden, kasviöljyjen tai avokadojen, lisääminen salaattikulhoon voi lisätä hyödyllisten antioksidanttien määrää - kuten luteiini vihreissä lehtivihanneksissa, lykopeeni tomaateissa ja punainen paprika, beetakaroteeni porkkanoissa, jotka kehomme imee.
Rasva hidastaa ruoansulatusprosessia, mikä antaa paremman mahdollisuuden saman astian kasviainesosien imeytymiseen. Rasvat auttavat myös liuottamaan antioksidantteja, kuten E-vitamiinia, suolistoon, jotta ne pääsevät verenkiertoon tehokkaammin.
Kun ne on imeytynyt, nämä antioksidantit voivat auttaa tappamaan joitain kehossamme olevia vapaita radikaaleja, jotka voivat vahingoittaa DNA: ta, aiheuttaa sairauksia ja nopeuttaa ikääntymistä.
Rauta ja C-vitamiini
Rauta ja C-vitamiini muodostavat ainutlaatuisen sidoksen. Rautaa on kahta tyyppiä: kemirauta, jonka löydämme eläintuotteista, kuten naudanlihasta, kalasta ja siipikarjasta, ja ei-kemiallinen rauta, jota esiintyy kasvisruokissa, kuten pavuissa, täysjyvätuotteissa ja pinaatissa.
Keho yksinään absorboi jopa 33% vähemmän kemiallista rautaa kuin kemirauta, mutta voimme lisätä imeytyvää määrää kahdesta kolmeen kertaa kuluttamalla sitä tuoreiden hedelmien ja vihannesten sisältämän C-vitamiinin kanssa.
Kuinka C-vitamiini auttaa tässä? Se osallistuu entsyymin tuotantoon, joka on vastuussa muun kuin kemiallisen raudan muuttumisesta helpommin imeytyväksi rautaoksidiksi, jotta voimme saada enemmän irti esimerkiksi perinteisessä pavusalaatissa olevasta raudasta.
Rautaa tarvitaan hemoglobiinin tuottamiseen, joka kuljettaa happea lihaksiin ja aivoihin. Alhainen taso voi johtaa väsymykseen, heikkouteen ja keskittymiskyvyn puutteeseen. Kasvissyöjien tulisi kiinnittää erityistä huomiota tähän yhdistelmään rautavarastonsa ylläpitämiseksi.
Hiilihydraatit ja proteiinit
Hiilihydraatit ja proteiini yhdessä harjoituksen jälkeen auttavat lihaksia toipumaan nopeammin parantamalla veren insuliinivastetta.
Korkeampi insuliinitaso toimittaa lihakset nopeammin ja enemmän ravintoaineita, kuten glukoosia ja aminohappoja. Hiilihydraattien ja proteiinien yhdistelmiä ovat: voileipä kalkkunan, jogurtin ja hedelmien kanssa, ruskea riisi, paahdettua kanaa tai tofua, pasta lihakastikkeella.
Viini kalalle
Merlot ja lohi ovat todella täydellinen yhdistelmä. Ihmisillä, jotka kuluttavat 120 ml viiniä päivässä, on havaittu olevan korkeampi omega 3 -rasva-arvo veressä, jota löytyy kaloista, kuten taimenesta, lohesta tai sardiinista. Tässä on joitain upeita kalareseptejä sivustolta.
Sellaisia suhteita oluen tai väkevien alkoholijuomien kanssa ei ole vahvistettu. Viinin polyfenolin antioksidantit, kuten resveratroli, voivat olla omega 3 -rasvojen imeytymisen parantamista, joiden tiedetään suojaavan meitä lukemattomilta sairauksilta, kuten masennukselta, diabetekselta, mielenterveydeltä ja sydänkohtaukselta.
Suositeltava:
Vitamiinien Ja Kivennäisaineiden Yhdistelmät, Jotka Täytyy Juoda Yhdessä
Vitamiinit ja mineraalit pidetään välttämättöminä ravintoaineina, ja kaikki tietävät niiden tarpeen keholle. Ne saadaan enimmäkseen ruoan kautta, mutta monissa tapauksissa tarvitaan lisää saantia. On tärkeää tietää vitamiinit ja kivennäisaineet luovat hyvän yhdistelmän keskenään tekemään niistä tehdyt kompleksit mahdollisimman tehokkaiksi.
Aromaattiset Yhdistelmät Lophanthus-teetä Varten
Useimpien tutkijoiden mukaan Kiinan keisari Shen Nung löysi teetä noin 2700 eaa. Todistamattomien väitteiden mukaan eräänä päivänä kiinalaisten johtaja oli kyllästynyt tehtäviinsä ja päätti sytyttää tulen hänelle tuntemattoman puun alle ja kiehua vettä.
Viisi Ruokavaliota Taistelua Vastaan
Ruokavalioita pidetään tapana laihtua. Mutta hoikka vartalo ei ole kaikkien ruokavalioiden päätavoite. Jotkut niistä ovat yksinkertaisia muutoksia, joiden tarkoituksena on parantaa yleistä terveyttä. Tässä on viisi ruokavaliota, jotka voivat auttaa sinua pysymään terveellisempinä.
Parhaat Yhdistelmät Duck Magren Kanssa
Ankka Magre on yhä suosittu tuote viime aikoina. Tämä on oikeastaan ankanliha tai tarkemmin sanottuna - ankkafileet tai rinnat. Duck Magre on herkullisin ja herkin ankka liha, joka on saatavana ihon kanssa. Tämän tyyppinen liha sopii hyvin erilaisten hedelmien, kuten päärynöiden, omenoiden, punajuurien, kanssa.
Parhaat Proteiinin Ja Vihannesten Yhdistelmät Ohuelle Vyötärölle
Kaikkien ihmisten tavoite on syödä terveellistä ja maukasta säilyttäen samalla hahmosi erinomainen ulkonäkö. Tämä ei ole vaikeaa, jos opimme yhdistämään ruokaryhmät oikein. Kuluttamamme tuotteet tarvitsevat erilaisia mahalaukun mehuja hajotettaviksi kehossa.
