2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Vitamiinit ja mineraalit ovat äärimmäisen tärkeitä tekijöitä minkä tahansa järjestelmän, myös näön, toiminnassa.
Tässä luetelluilla silmä vitamiineilla on suora vaikutus silmien normaaliin toimintaan, vahvistavat näköhermoa ja verisuonia. Niiden puutos voi kehittää useita patologioita ja komplikaatioita (hemeralopia, dystrofia ja sarveiskalvon samentuma, tulehdus).
1. A-vitamiini (retinoli)
Se on rasvaliukoinen vitamiini, jota löytyy kukkakaalista (porkkanat, vihreät, paprikat, sipulit, kurpitsa) ja hedelmistä. Päivittäinen vaadittu normi on 900 mcg.
2. C-vitamiini (askorbiinihappo)
Normalisoi verenkiertoa, vahvistaa pieniä verisuonia (kapillaareja), edistää kollageenin muodostumista, on vastuussa silmäkudosten uudistumisesta, vähentää kaihin ja glaukooman riskiä.
3. B1-vitamiini (tiamiini)
Se auttaa siirtämään impulsseja aivoista näköhermon kautta silmän rakenteisiin. Tiamiini huolehtii normaalin silmänsisäisen paineen ylläpitämisestä. Sisältää viljaa, leipää, kalaa ja äyriäisiä, saksanpähkinöitä palkokasveja. B1-vitamiinin päivittäinen normi on 1,5 mg / vrk.
4. B12-vitamiini (syanokobalamiini)
Parantaa silmän hermostoa. Sisältää maksaa, kalaa, äyriäisiä, munia, kermaa, maitoa ja lihaa (karitsaa, sianlihaa). Päivittäinen normi 3 mcg.
5. B2-vitamiini (riboflaviini)
Auttaa lisäämään tehokkuutta, ehkäisee glaukooman ja kaihien kehittymistä. Lisäksi tämä vitamiini auttaa vahvistamaan silmien kapillaariverkostoa. On tärkeää, että se on päivittäisessä valikossa, ja voit saada sen vitamiinikomplekseilla.
6. E-vitamiini (tokoferoli)
Kuva: 1
Edistää visuaalisen elimen normaalia toimintaa ja suojaa myös kaihi ja glaukooma.
7. D-vitamiini
Kun se on puutteellinen kehossa, voi kehittyä niin kutsuttu kanan sokeus. Voit saada tämän vitamiinin sekä kalaöljyllä että vitamiinikompleksien avulla.
Vitamiinien lisäksi myös kivennäisaineet ja alkuaineet ovat erittäin tärkeitä näköelimen normaalille toiminnalle ja ovat hyödyllisiä aineita silmille. Niistä tärkeimpiä ovat:
Kuva: 1
- luteiini;
- kalium;
- sinkki;
- seleeni;
- kalsium;
- hunaja;
- Heluronihappo;
- antosyaanit.
Jotta jokainen kehosi järjestelmä toimisi kunnolla ja tuntuisi hyvältä, sinun ei tarvitse vain harjoittaa aktiivista elämäntapaa, vaan myös syödä terveellisesti. Kaikki nämä vitamiinit silmille on suora vaikutus näköön, joten sinun pitäisi syödä elintarvikkeita, joissa on runsaasti niitä, tai ottaa vitamiinikompleksi täyttämään näiden elementtien puute kehossasi.
Suositeltava:
Pakolliset Vitamiinit Raskauden Aikana
Raskaus on ihanin hetki naisen elämässä. Psyyke ja keho muuttuvat 9 kuukauden ajan valmistautuakseen luomaan elämää. Ja yksi pakollisista asioista raskauden aikana on mineraalien ja vitamiinien saanti. Ehdotan, että luet tämän artikkelin pakollisimmista vitamiineista ja siitä, mistä niitä saa:
Paprikat Ovat Hyviä Silmille
Paprikat ovat loistava valinta pöydälle - voimme valmistaa niitä monin eri tavoin ja niistä tulee aina herkullisia. Ruoat tuovat erityisen aromin, ja kaiken maun lisäksi paprika voi suojata meitä sydän- ja verisuonitauteilta ja silmäsairauksilta.
Vitamiinit Voivat Myös Olla Haitallisia
Vitamiinien ja kivennäisaineiden käyttö on ollut jo vuosien ajan todellinen puomi. Ne otetaan annoksina, jotka ylittävät suositellun normin 10 - jopa 100 kertaa. Tällä tavoin monet ihmiset yrittävät päästä eroon vilustumisesta, liikalihavuudesta, sydän- ja verisuonitauteista ja ihosairauksista, parodontiitista ja jopa syövästä.
Parhaat Vitamiinit Aineenvaihduntaan
Kuinka määrittää mikä vitamiinit soveltuvat aineenvaihduntaan meille? Tämä voi tapahtua, kun tiedämme, mikä aineenvaihdunta on ja mikä vaikuttaa siihen? Aineenvaihdunnan luonne Jos meidän on määriteltävä se millään tavalla, aineenvaihdunta on joukko reaktioita, joilla keho säätelee perustoimintojaan, kuten hengitys, kehon lämpötilan ylläpito, sydämen ja muiden elinten ja muiden toiminta.
Ruoat Terveille Silmille
Hyvin usein ihmiset pitävät näkemystä itsestään selvänä ja alkavat miettiä silmien terveyttä heti, kun heillä on ongelmia. Visuaalinen havaitseminen on erittäin tärkeää. Hänen ansiostaan pystymme havaitsemaan ympäröivän maailman ja nauttimaan elämän kauneudesta.
