2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Kuinka monta kaloria meidän pitäisi syödä keskimäärin?
Naisten on kulutettava noin 2000 kaloria päivässä painon ylläpitämiseksi ja 1500 kaloria menettää yksi punta viikossa.
Miehet tarvitsevat 2500 kaloria painon ylläpitämiseksi ja 2000 kaloria menettää yhden kilon viikossa.
Kalorien saanti se on kuitenkin jotain yksilöllistä ja riippuu lukuisista tekijöistä, kuten ikä, pituus, nykyinen paino, aktiivisuustaso, aineenvaihdunnan terveys ja muut.
Mitä ovat kalorit?
Kalori on yksikkö, joka mittaa energiaa. Kaloreita käytetään yleisesti elintarvikkeiden ja juomien energiasisällön mittaamiseen. Laihduttaa, sinun täytyy syödä vähemmän kaloreita kuin elimistö palaa päivittäin.
5 vinkkiä vähentää kalorien saantia ilman nälkää.
1. Lisää proteiinia
Syöminen enemmän proteiinia voi vähentää ruokahalua ja lisätä polttamiesi kaloreiden määrää. Jos haluat laihtua Harkitse proteiinin saannin pitkäaikaista lisäystä tasaisesti ja vähäisellä vaivalla. Tämä nopeuttaa aineenvaihduntaa ja vähentää ruokahalua, mikä johtaa automaattisesti laihtumiseen.
2. Vältä virvoitusjuomia ja hedelmämehuja
Toinen suhteellisen helppo muutos, jonka voit tehdä, on poistaa nestemäiset kalorit sokerilla ruokavaliosta. Näille juomille ei ole mitään fysiologista tarvetta, joten niiden välttämisen pitkäaikaiset edut voivat olla upeita.
3. Juominen enemmän vettä voi auttaa laihtua
Yksi erittäin helppo temppu laihdutukseen on juoda enemmän vettä. Jos juot 2 litraa vettä päivässä, voit polttaa noin 96 kaloria. Vielä tärkeämpää on aika juot vettä. Koska juominen vettä puoli tuntia ennen ateriaa voi vaistomaisesti saada syömään vähemmän kaloreita. Kofeiinipitoiset juomat, kuten kahvi ja vihreä tee, ovat myös erinomaisia valintoja. Kofeiinipitoisuus voi lisätä aineenvaihduntaa lyhyellä aikavälillä.
4. Harjoitukset ja voimaharjoittelu
Ainoa todistettu strategia lihasten menetyksen ja aineenvaihdunnan hidastamiseksi on voimaharjoittelu. Jos sinulla ei ole mahdollisuutta päästä kuntosalille, voit treenata kotona. Kardioharjoitukset ovat myös välttämättömiä - laihdutuksen lisäksi myös optimaalisen terveyden saavuttamiseksi.
5. Vähennä hiilihydraattien saantiasi
Enimmäkseen puhdistettuja hiilihydraatteja ja sokereita. Hiilihydraattien vähentäminen on erittäin tehokas tapa laihtua, koska se vähentää ruokahalua ja saa sinut automaattisesti syömään vähemmän kaloreita.
Tutkimusten mukaan vähähiilihydraattisen ruokavalion seuraaminen voi johtaa painonlaskuun noin 2-3 kertaa enemmän kuin vähärasvainen ruokavalio. Päivittäin tarvitsemasi kaloreiden määrä riippuu siitä, haluatko ylläpitää, laihtua tai laihtua.
Muutama yksinkertainen muutos ruokavaliossa ja elämäntavoissa, kuten liikunta, oikea nesteytys, lisääntynyt proteiinien saanti ja vähentynyt hiilihydraattien saanti, voivat auttaa sinua laihtua ja tuntea olosi tyytyväiseksi.
Suositeltava:
Maukas Testi - Kuinka Monta Hiilihydraattia Meidän Pitäisi Syödä Päivässä?
Useimmat ruokavaliot saavat sinut uskomaan, että hiilihydraatit ovat vihollisia, kun yrität säilyttää terveellisen painon. Mutta geneettien mukaan kekseillä voi olla avain siihen, kuinka paljon tästä ruokaryhmästä voimme syödä. Jokaisen ruumis hajottaa ruokaa hieman eri tavalla.
Kuinka Monta Kaloria Meidän Pitäisi Syödä Päivässä
Kaloreiden määrä, jonka jokaisen on kuluttava, riippuu painosta, iästä, pituudesta, sukupuolesta, fyysisestä ja henkisestä aktiivisuudesta ja siitä, yritätkö laihtua vai laihtua. Kaikesta tästä huolimatta jokainen tarvitsee tasapainon kaloreista, jotka he käyttävät ruokavaliossaan ja jotka kuluttavat päivittäin.
Kuinka Monta Kertaa Päivässä Meidän Pitäisi Syödä?
Todennäköisesti kaikki ovat kuulleet lapsuudessaan: "Älä syö ennen lounasta, tapat ruokahalusi! Ravitsemusasiantuntijoiden mielipide eroaa kuitenkin radikaalisti useimpien vanhempien mielipiteistä. Mikä on todella hyvää keholle: kolme kertaa täynnä hyvin tai useita kertoja syödä vähän?
Kuinka Monta Kaloria Henkilö Polttaa Päivässä
Kalori on itse asiassa mittayksikkö, joka osoittaa tarkalleen kuinka paljon energiaa saamme erityyppisistä ruoista ja juomista. Siksi erilaisten elintarvikkeiden pakkauksiin painettujen taulukoiden ansiosta voimme saada arvokasta tietoa siitä, kuinka monta grammaa hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja ne sisältävät, ja kuinka paljon energiaa ne toimittavat kehomme.
Kuinka Monta Lasillista Vettä Päivässä Meidän Pitäisi Juoda
Mahdollisuudet ovat, että et ole lukenut ranskalaisen kirjailijan ja filosofin Exuperyn Pikku prinssiä, mutta et todennäköisesti ole kuullut hänen vesilainausta, jota käytämme johdantona nykyiseen aiheeseen. Siinä lukee: Vesi, sinulla ei ole makua, ei väriä, ei hajua.
