2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Todennäköisesti kaikki ovat kuulleet lapsuudessaan: Älä syö ennen lounasta, tapat ruokahalusi! Ravitsemusasiantuntijoiden mielipide eroaa kuitenkin radikaalisti useimpien vanhempien mielipiteistä. Mikä on todella hyvää keholle: kolme kertaa täynnä hyvin tai useita kertoja syödä vähän?
Suurin osa meistä on tottunut syömään kaksi tai kolme kertaa päivässä. Italialaisten ravitsemusterapeuttien tutkimukset osoittavat, että painoa säännellään paljon paremmin ottamalla usein pieniä annoksia ruokaa.
Tämä pätee erityisesti vanhuksiin. Pienet annokset auttavat meitä pysymään kunnossa, mutta tuovat myös muita terveyshyötyjä. Ne auttavat normalisoimaan kolesterolin ja verensokerin tasoa, vähentävät sydän- ja verisuonitautien ja tyypin 2 diabeteksen riskiä.
Asiantuntijat sanovat, että jos haluat laihtua, usein toistuvat ateriat pieninä annoksina voivat vähentää merkittävästi ruokahalua ja lopetat ahdistuksen, kunnes se puhkeaa välipalabaareissa.
Tutkimuksen mukaan runsas ateria, vanhemmat ihmiset polttavat rasvaa hitaammin kuin nuoret, mutta myös tehokkaasti, kun kyse on usein pienistä aterioista.
Kehon kertyneen rasvan määrä kaksinkertaistuu 20-60-vuotiaiden välillä. Asiantuntijoiden mukaan tämä johtuu hormonaalisista muutoksista. Iäkkäillä henkilöillä glukagonihormonin taso, joka aiheuttaa sokerin vapautumisen vereen, nousee.
Mitä enemmän sokeria, sitä enemmän energiaa tulee kehoon ja vähemmän rasvaa poltetaan. Jopa usein nautittujen ruokien yhteydessä on sudenkuoppia - mitä useammin syömme, sitä suurempi on kulutettujen kaloreiden kokonaismäärä.
Jos päätät syödä pieniä annoksia, mutta usein, ole varovainen, ettet kerää liikaa kaloreita jokaisen annoksen yhteydessä. Mieluummin luonnontuotteet kuin jalostetut tuotteet.
Mieluummin oranssi kuin tuore oranssi. Hedelmä sisältää selluloosaa ja se kyllästyy nopeasti. Älä osta välipaloja kadulta ja älä syö kävellessäsi. Tämä lisää vain kulutettujen kaloreiden määrää.
Pienien annosten saannin tulisi olla tasapainossa. Tee valikko, joka sisältää runsaasti proteiinia ja hiilihydraatteja ja vähän rasvaa. Sinun tulisi syödä naudanlihaa ja kanaa, kalaa, palkokasveja, munia, pähkinöitä, jyviä, hedelmiä, vihanneksia ja maitotuotteita.
Suositeltava:
Maukas Testi - Kuinka Monta Hiilihydraattia Meidän Pitäisi Syödä Päivässä?
Useimmat ruokavaliot saavat sinut uskomaan, että hiilihydraatit ovat vihollisia, kun yrität säilyttää terveellisen painon. Mutta geneettien mukaan kekseillä voi olla avain siihen, kuinka paljon tästä ruokaryhmästä voimme syödä. Jokaisen ruumis hajottaa ruokaa hieman eri tavalla.
Kuinka Monta Kaloria Meidän Pitäisi Syödä Päivässä
Kaloreiden määrä, jonka jokaisen on kuluttava, riippuu painosta, iästä, pituudesta, sukupuolesta, fyysisestä ja henkisestä aktiivisuudesta ja siitä, yritätkö laihtua vai laihtua. Kaikesta tästä huolimatta jokainen tarvitsee tasapainon kaloreista, jotka he käyttävät ruokavaliossaan ja jotka kuluttavat päivittäin.
Kuinka Monta Lasillista Vettä Päivässä Meidän Pitäisi Juoda
Mahdollisuudet ovat, että et ole lukenut ranskalaisen kirjailijan ja filosofin Exuperyn Pikku prinssiä, mutta et todennäköisesti ole kuullut hänen vesilainausta, jota käytämme johdantona nykyiseen aiheeseen. Siinä lukee: Vesi, sinulla ei ole makua, ei väriä, ei hajua.
Kuinka Monta Kaloria Meidän Pitäisi Ottaa Päivässä Laihtua?
Kuinka monta kaloria meidän pitäisi syödä keskimäärin? Naisten on kulutettava noin 2000 kaloria päivässä painon ylläpitämiseksi ja 1500 kaloria menettää yksi punta viikossa. Miehet tarvitsevat 2500 kaloria painon ylläpitämiseksi ja 2000 kaloria menettää yhden kilon viikossa.
Kuinka Monta Pääsiäiskakkua Ja Munaa Meidän Pitäisi Syödä Lomien Aikana, Jotta Emme Vahingoita Itseämme?
Se lähestyy pääsiäinen ja kaikki innostuksemme koskee kotitekoisten pääsiäiskakkujen valmistamista, jos tietysti tiedät kuinka tehdä niitä. Jos ei - vähittäiskaupan verkosto tarjoaa valtavan valikoiman pääsiäiskakkuja hillolla, joten voimme hyödyntää niitä.
