2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Kaloreiden määrä, jonka jokaisen on kuluttava, riippuu painosta, iästä, pituudesta, sukupuolesta, fyysisestä ja henkisestä aktiivisuudesta ja siitä, yritätkö laihtua vai laihtua. Kaikesta tästä huolimatta jokainen tarvitsee tasapainon kaloreista, jotka he käyttävät ruokavaliossaan ja jotka kuluttavat päivittäin. Asiantuntijoiden mukaan kalorit, jotka sinun on annettava päivässä, ovat seuraavat:
30 minuutin tai vähemmän liikuntaa päivässä:
2-3-vuotiaat lapset 1000 kilokaloria
4-8-vuotiaat lapset 1200-1400 kaloria
9-13-vuotiaat tytöt 1600 kilokaloria
9-13-vuotiaat pojat 1800 kilokaloria
14-18-vuotiaat tytöt 1800 kilokaloria
14-18-vuotiaat pojat 2200 kilokaloria
19-30-vuotiaat naiset 2000 kilokaloria
19-30-vuotiaat miehet 2400 kilokaloria
31-50-vuotiaat naiset 1800 kilokaloria
31-50-vuotiaat miehet 2200 kilokaloria
Naiset 51 vuotta + 1600 kilokaloria
Miehet 51+ vuotta 2000 kilokaloria
Kun fyysistä ja henkistä toimintaa on vähintään 60 minuuttia tai enemmän, nautittavien kaloreiden määrä on:
2-3-vuotiaat lapset 1000-1400 kilokaloria
4-8-vuotiaat lapset 1400-1800 kaloria
Tytöt 9-13-vuotiaat 1600-2200 kilokaloria
9–13-vuotiaat pojat 1800–2600 kilokaloria
14-18-vuotiaat tytöt 2000-2400 kilokaloria
14-18-vuotiaat pojat 2400-3200 kilokaloria
19-30-vuotiaat naiset 2000-2400 kilokaloria
19-30-vuotiaat miehet 2600-3000 kilokaloria
Naiset 31-50-vuotiaat 2000-2200 kilokaloria
31-50-vuotiaat miehet 2400-3000 kilokaloria
Naiset yli 50-vuotiaat 1800-2200 kilokaloria
Miehet 50+ vuotta 2200-2800 kilokaloria
Jos tavoitteesi on menettää kehon rasvaa polttamalla kaloreita, sinun pitäisi syödä noin 500 kilokaloria vähemmän päivässä. Asiantuntijat suosittelevat, että kalorien saanti ei saa olla alle 1200 kilokaloria päivässä, tai se on tarvittaessa pätevän henkilön tai lääkärin valvonnassa.
Suositeltava:
Maukas Testi - Kuinka Monta Hiilihydraattia Meidän Pitäisi Syödä Päivässä?
Useimmat ruokavaliot saavat sinut uskomaan, että hiilihydraatit ovat vihollisia, kun yrität säilyttää terveellisen painon. Mutta geneettien mukaan kekseillä voi olla avain siihen, kuinka paljon tästä ruokaryhmästä voimme syödä. Jokaisen ruumis hajottaa ruokaa hieman eri tavalla.
Kuinka Monta Kertaa Päivässä Meidän Pitäisi Syödä?
Todennäköisesti kaikki ovat kuulleet lapsuudessaan: "Älä syö ennen lounasta, tapat ruokahalusi! Ravitsemusasiantuntijoiden mielipide eroaa kuitenkin radikaalisti useimpien vanhempien mielipiteistä. Mikä on todella hyvää keholle: kolme kertaa täynnä hyvin tai useita kertoja syödä vähän?
Kuinka Monta Lasillista Vettä Päivässä Meidän Pitäisi Juoda
Mahdollisuudet ovat, että et ole lukenut ranskalaisen kirjailijan ja filosofin Exuperyn Pikku prinssiä, mutta et todennäköisesti ole kuullut hänen vesilainausta, jota käytämme johdantona nykyiseen aiheeseen. Siinä lukee: Vesi, sinulla ei ole makua, ei väriä, ei hajua.
Kuinka Monta Kaloria Meidän Pitäisi Ottaa Päivässä Laihtua?
Kuinka monta kaloria meidän pitäisi syödä keskimäärin? Naisten on kulutettava noin 2000 kaloria päivässä painon ylläpitämiseksi ja 1500 kaloria menettää yksi punta viikossa. Miehet tarvitsevat 2500 kaloria painon ylläpitämiseksi ja 2000 kaloria menettää yhden kilon viikossa.
Kuinka Monta Pääsiäiskakkua Ja Munaa Meidän Pitäisi Syödä Lomien Aikana, Jotta Emme Vahingoita Itseämme?
Se lähestyy pääsiäinen ja kaikki innostuksemme koskee kotitekoisten pääsiäiskakkujen valmistamista, jos tietysti tiedät kuinka tehdä niitä. Jos ei - vähittäiskaupan verkosto tarjoaa valtavan valikoiman pääsiäiskakkuja hillolla, joten voimme hyödyntää niitä.
