2025 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2025-01-23 10:20
Monet meistä haaveilevat täydellisestä hahmosta ja ihmettelevät kuinka laihtua. Lisäksi monet ovat käyneet läpi erilaisia ruokavalioita, mutta olivat pettyneitä laihtumisen nopeasti palattua.
Salaisuudet pitkäaikainen laihtuminen ovat yksinkertaisia ja sinun on noudatettava vain joitain perussääntöjä. Ensinnäkin, sinun ei tarvitse kilpailla aikaa vastaan ja unelmoida menettää muutama punta viikossa tai kahdessa.
Kaikki laihduttamiseen tähtäävät ruokavaliot ovat pitkällä aikavälillä osoittautuneet tehottomiksi. Tämä tarkoittaa, että paino on todella menetetty, mutta heti kun henkilö lopettaa ruokavalion noudattamisen, hän palaa nopeasti.
Totuus on, että pitkäaikaiseen laihtumiseen ei ole ihanteellista ruokavaliota. On tärkeää noudattaa terveellistä ruokalistaa joka päivä, ja sinulla on varaa viikon aikana purkaa päivä, jolloin voit syödä ja juoda mitä haluat.
Jos haluat laihtua pysyvästi, on erittäin tärkeää oppia, mitä tuotteita kuluttaa ja miten ne käsitellään.
Tässä on joitain hyödyllisiä vinkkejä, joiden avulla voit rakentaa oman terveellinen valikko pitkäaikaiseen laihtumiseen:
1. Vältä rasvaista lihaa ja rasvaisia kaloja;
2. Aloita vähärasvaisten ja suolattomien maitotuotteiden kulutus, mukaan lukien keltainen juusto ja juusto;
3. Vältä makeisia ja ala syödä tuoreita ja tuoreita hedelmiä hänen kustannuksellaan. Unohda siirappikakut, kuten baklava ja tolumbichki. Viimeisenä keinona, sinulla voi olla pala tummaa suklaata tai enemmän ruokavalion jälkiruoka;
4. Sisällytä valikkoon monia salaatteja, mutta mausta ne hyvin vähän suolaa ja oliiviöljyä. Vihreät salaatit ovat erityisen hyödyllisiä;
5. Rajoita pastan ja leivän saantiasi. Vain mustan tai täysjyväleivän kulutus on sallittua ja rajoitettu määrä;
6. Vältä alkoholia. Jos joudut juhlimaan tärkeää tapahtumaa ja sinun täytyy nostaa paahtoleipää, lyö vetoa valkoviinistä;
7. Juo paljon vettä;
8. Muista alkaa harrastaa urheilua tai juosta vain joka aamu;
9. Paistaminen ja leivonta eivät ole sallittuja ruoan valmistuksen aikana. Ruokavalio on lihaa, joka on keitetty grillillä tai grillipannulla.
10. Erillisellä syömisellä on todistettu pitkäaikainen vaikutus, ja jos mietit mitä valmistaa syömiseen, voit helposti lainata siitä reseptejä.
Suositeltava:
Viikoittainen Valikko Täyttöä Varten
Yleensä me kaikki etsimme kaikenlaisia tapoja laihtua miellyttääkseen itseämme ja ollaksemme terveellisiä, mutta kolikolla on kaksi puolta. Anoreksia on tärkeä asia, johon on puututtava. Meille on helpointa, jos sisällytämme valikkoon suosikki- ja suosikkiruokia ja -tuotteita.
Viikoittainen Valikko Diabeetikoille
Ruokavalio diabeteksessa on väistämätöntä. Se auttaa normalisoimaan hiilihydraattien aineenvaihduntaa sekä aktivoimaan haiman toimintoja, kompensoimalla diabeettista häiriötä ja lisäämällä kehon puolustuskykyä infektioita ja sairauksia vastaan.
Syksy-valikko
Voit tehdä perheestäsi tai ystävistäsi onnellisia valmistelemalla heitä hieno syksyn menu . Pääruoka siinä on lihapullia kastikkeella. Liota kolme viipaletta happamatonta leipää tuoreessa maidossa. Lisää se neljään sataan grammaan jauhelihaa, lisää hienoksi hienonnettu sipuli, yksi muna, suola, pippuri ja mausteet maun mukaan.
Terveellinen Valikko Diabeetikoille
Diabeteksen kanssa henkilön on vaikea omaksua sokeria, joka on tärkein energialähde. Tämän seurauksena solut eivät saa energiaa, ihminen tuntee jatkuvaa väsymystä, hänen on juotava paljon nesteitä. Terveellisen ruokavalion avulla voit ylläpitää normaalia verensokeritasoa diabeteksessa.
Terveellinen Valikko Verenpainelääkkeille
Korkea verenpaine on vakava riski aivohalvauksiin ja sydänkohtauksiin, joten se on pidettävä hallinnassa. Asianmukainen ruokavalio voi auttaa pitämään arvosi rajoissa riippumatta siitä, käytätkö lääkettä vai et. Verenpainetaudin ja tiettyjen elintarvikkeiden välisestä yhteydestä on vahvaa tieteellistä näyttöä.