2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Korkea verenpaine on vakava riski aivohalvauksiin ja sydänkohtauksiin, joten se on pidettävä hallinnassa. Asianmukainen ruokavalio voi auttaa pitämään arvosi rajoissa riippumatta siitä, käytätkö lääkettä vai et. Verenpainetaudin ja tiettyjen elintarvikkeiden välisestä yhteydestä on vahvaa tieteellistä näyttöä.
Luovuta eläinrasva hinnalla millä hyvänsä, äläkä hemmottele vihanneksia. Tarvitaan runsaasti selluloosaa sisältäviä karkeakuituisia ruokia - ne paitsi estävät liikalihavuutta, mutta auttavat myös alentamaan verenpainetta. Suurin osa selluloosasta löytyy vihanneksista, hedelmistä ja täysjyväleivistä.
Sisällytä valikkoon leseet, pavut, kaurapuuro. Korvaa karkit ja makeiset päivämäärillä ja muilla kuivatuilla hedelmillä. Lihan sijaan
ostaa kalaa ja äyriäisiä. Kala on erittäin hyödyllinen tuote, koska se sisältää kehon välttämättömiä tyydyttymättömiä happoja.
Eri tutkimuksista ja epidemiologisista tutkimuksista on saatu näyttöä siitä, että suolan (natriumkloridin) ottaminen lisää myös verenpainetta. Suolaa rajoittamalla verenpainetaudin riski vähenee 20%, tutkimukset osoittavat.
Muita suositeltavia elintarvikkeita, jotka tulisi sisällyttää korkean verenpaineen ihmisten päivittäiseen valikkoon, ovat tuore ja jogurtti, raejuusto, enintään 100 g keitetty liha, suolaton juusto, munanvalkuaiset, sokeri ja makeiset, pasta, kasviöljyt, hilloja, hunajaa, hedelmiä ja vihanneksia.
Punajuuri on yksi tärkeimmistä tuotteista, joka säännöllisesti käytettynä pitää verenpaineen loitolla. Kolme keskikokoista, paremmin paahdettua vihannesta raastetaan ja niihin lisätään 1 rkl sitruunamehua tai omenaviinietikkaa. Lisää myös 2-3 neilikkaa murskattua valkosipulia, hienonnettuja saksanpähkinöitä ja vähän kasviöljyä.
Sellerillä on myös tarvittavat ominaisuudet verenpainetaudille - se poistaa suolaa kehosta, joten muista sisällyttää se valikkoon. Ota yksi sellerijuuri, puhdista se, pese se ja raasta karkealle raastimelle.
Lisää suuri omena, myös raastettu suurelle raastimelle, ja lisää 1 rkl saksanpähkinöitä ja luumuja. Mausta kaikki tämä oliiviöljyllä tai kermalla ja sekoita hyvin.
Suositeltava:
Viikoittainen Valikko Täyttöä Varten
Yleensä me kaikki etsimme kaikenlaisia tapoja laihtua miellyttääkseen itseämme ja ollaksemme terveellisiä, mutta kolikolla on kaksi puolta. Anoreksia on tärkeä asia, johon on puututtava. Meille on helpointa, jos sisällytämme valikkoon suosikki- ja suosikkiruokia ja -tuotteita.
Viikoittainen Valikko Diabeetikoille
Ruokavalio diabeteksessa on väistämätöntä. Se auttaa normalisoimaan hiilihydraattien aineenvaihduntaa sekä aktivoimaan haiman toimintoja, kompensoimalla diabeettista häiriötä ja lisäämällä kehon puolustuskykyä infektioita ja sairauksia vastaan.
Syksy-valikko
Voit tehdä perheestäsi tai ystävistäsi onnellisia valmistelemalla heitä hieno syksyn menu . Pääruoka siinä on lihapullia kastikkeella. Liota kolme viipaletta happamatonta leipää tuoreessa maidossa. Lisää se neljään sataan grammaan jauhelihaa, lisää hienoksi hienonnettu sipuli, yksi muna, suola, pippuri ja mausteet maun mukaan.
Terveellinen Valikko Diabeetikoille
Diabeteksen kanssa henkilön on vaikea omaksua sokeria, joka on tärkein energialähde. Tämän seurauksena solut eivät saa energiaa, ihminen tuntee jatkuvaa väsymystä, hänen on juotava paljon nesteitä. Terveellisen ruokavalion avulla voit ylläpitää normaalia verensokeritasoa diabeteksessa.
Terveellinen Valikko Pitkäaikaiseen Laihtumiseen
Monet meistä haaveilevat täydellisestä hahmosta ja ihmettelevät kuinka laihtua. Lisäksi monet ovat käyneet läpi erilaisia ruokavalioita, mutta olivat pettyneitä laihtumisen nopeasti palattua. Salaisuudet pitkäaikainen laihtuminen ovat yksinkertaisia ja sinun on noudatettava vain joitain perussääntöjä.
