2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Viime vuosina yhä useammat kaupunkilaiset viettävät työpäivänsä erottamattomasti ketjuina työpaikoillaan. Lounaalla ei ole vieläkään aikaa ulkona, ja joskus joudut pysymään myöhässä.
Tällaisissa tilanteissa meillä kaikilla on taipumus pudota ensimmäiseen törmäämäämme ruokaan - pizzaan, piirakkaan, voileipään ja kaada se hiilihapollisen juoman kanssa. Tämä on miljoonien ihmisten ongelma ympäri maailmaa, jonka ratkaisuksi on luotu "Terveellinen syöminen työssä" -ohjelma, joka käsittelee terveellisen ruokavalion periaatteiden selittämistä työssä. Tässä on joitakin niistä.
Hedelmät ja vihannekset - 5 kertaa päivässä! - Hedelmät ja vihannekset voidaan sisällyttää huomaamattomasti päivittäiseen rutiiniin mehujen, salaattien tai luonnollisessa muodossa. Asiantuntijat neuvovat suurissa toimistorakennuksissa, joissa on kahvila tai baari, työntekijöitä tekemään aloite ja vaatimaan, että siellä on runsaasti erilaisia hedelmiä ja vihanneksia. Muissa tapauksissa voit käyttää niitä kotoa.
Tuore maito kahvia varten, hapan voileipälle - Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat tuoretta maitoa kerman sijasta aamulla ja kefiriä soodan sijaan lounaalla. He neuvoo toimistabaareja ja kahviloita varustamaan erityyppisillä maitojuomilla. Jos rakennuksessa ei ole ruokapaikkaa, toimistossa on tarkoituksenmukaista olla jääkaappi, joka on täynnä tällaisia tuotteita.
Hygienia ennen kaikkea! - Sinun tulisi laittaa kotitekoinen voileipä jääkaappiin heti, kun menet töihin. Jos sinulla ei ole sellaista, harkitse elintarvikkeita, jotka voivat kestää koko päivän pilaantumatta. Jos käytät huolto-mikroaaltouunia, tiedä, että se ei puhdistu jokaisen käyttökerran jälkeen, joten lämmitä ruokaa hyvin sulkeavissa laatikoissa. Asiantuntijat neuvovat olemaan pesemättä käytettyjä astioita toimistossa - pesusieniä käytetään liian kauan ja ne ovat suotuisa ympäristö bakteerien kehittymiselle. On parasta pyyhkiä laatikot lautasliinalla ja viedä ne kotiin.
Laatikon lataaminen - Tavallisten houkutusten, joita voidaan syödä tietokoneen edessä, kuten sirut, karkit, makeiset jne., Sijasta on parempi varastoida vähäkalorisia hätäruokia - korput, täysjyväeväiset, suolaiset vähän suolaa, pähkinöitä tai kuivattuja hedelmiä. Ne ovat kaikki kestäviä ja voivat kestää kauan laatikossa pilaantumatta. Kollegoiden kanssa voit ostaa tiiviisti sulkeutuvan purkin, jossa säilytetään kulutettavaksi maissihiutaleita tai mysliä ämpäri jogurttia.
Syömme mielialalla! - Lounas tai aamiainen työpaikalla, jopa juominen lasillinen mehua, teetä tai kahvia, on myös lyhyt tauko työstä. Siksi valitse ruoka, joka ei vain tyydytä ravitsemuksellisia tarpeitasi, vaan on myös herkullinen ja antaa sinulle iloa.
Suositeltava:
Terveellinen Syöminen 7–12-vuotiaille Lapsille
Kaikessa iässä lapsi on ruokittava oikein. Se riippuu siitä, kuinka hänen kasvava organismi kehittyy tulevaisuudessa. Lapset tarvitsevat ruokaa kasvuun ja kehitykseen. Oikea ravinto on ruokavalio, joka tarjoaa energiaa ja ravinteita, kasvaa, ylläpitää ja vahvistaa kehon kudoksia.
Terveellinen Syöminen Syksyllä
Syksy on siirtyminen kesän ja talven välillä, joten tämän kauden alussa kulutetaan vihanneksia ja hedelmiä, joita on runsaasti markkinoilla, proteiinikoostumuksen täydentämiseksi ruokia ovat kala, liha, maito, munat. Ruokinta syksyllä sen pitäisi sisältää paljon hedelmiä, koska siinä on runsaasti sellaisia - päärynöitä, meloneja, viinirypäleitä, omenoita, luumuja jne.
Terveellinen Syöminen Miehille
Ruoka on enemmän kuin polttoainetta. Ruokavalio voi auttaa torjumaan sairauksia, antaa voimaa ja jopa nuorentua. Kuinka ihminen syö koko elämänsä ajan, voi auttaa ennustamaan, kuinka hyvin (tai ei) hän vanhenee. Tässä on kuitenkin tärkeää huomata se miehet joilla on erilaiset päivittäiset ravintotarpeet kuin naisilla.
Terveellinen Syöminen Keväällä
Itä-Aasian kansat juhlivat kevään tuloa erityisellä lomalla. Aiemmin maanomistajat ovat juhlineet tätä tilaisuutta uhraamalla lahjoja jumalille ja rukoilleet parempaa vuotta. Kiinassa he täyttävät tänä päivänä pöydänsä vihanneksilla, joista monet ovat retiisiä, kevätkakkuja ja sämpylöitä.
Terveellinen Syöminen Pääsiäisen Paaston Aikana
Terveellinen syöminen pääsiäisen paaston aikana on erittäin tärkeä asia, koska paaston aika on keholle erittäin vaikea - siirtyminen talvesta kevääseen, jolloin kaikki elämän prosessit sopeutuvat. Jotta emme vahingoita kehoa ja paastoa terveyden parantamiseksi, meidän on kiinnitettävä huomiota ravitsemukseen tänä aikana.
