2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Kun kärsit ummetuksesta, on tärkeää valita elintarvikkeet, jotka voivat lievittää oireitasi. Parasta tähän ovat hedelmät ja vihannekset, jotka sisältävät suuria annoksia ravintokuitua.
Kaikessa tässä on hyvä asia, että useimmat tämän ehdon täyttävät elintarvikkeet, kuten hedelmät ja vihannekset, ovat todella terveydellesi.
Ruokavalion tärkein näkökohta ummetuksen lievittämiseksi on lisätä kuidun saantia vähitellen. Kuitu on hyvä ummetukseen, koska se antaa ulosteelle pehmeyttä ja tilavuutta. Liukoinen kuitu imee vettä ja sitoutuu rasvahappoihin muodostaen geelin - aine, joka pitää ulosteet pehmeänä.
Liukenemattomat kuidut eivät liukene veteen, mikä puolestaan tuottaa irtonaisia ulosteita. Koska molempia tyyppejä löytyy hedelmistä ja vihanneksista, älä yritä liian kovaa muistaa mitä hedelmiä ja vihanneksia syöt. Ummetuksen hoitamiseksi on suositeltavaa lisätä kuidun saantia 20-25 grammaan päivässä.
Monet hedelmät ovat hyvä kuitulähde sekä laaja valikoima muita ravintoaineita. Tässä on joitain hyviä valintoja: aprikoosit, viikunat, papaija, persikat, päärynät, ananas, luumut, kiivi (se auttaa paljon, jos syödään tyhjään vatsaan) ja vadelmat.
Vihannekset ovat myös hieno lähde monille tärkeille ravintoaineille terveellisten annosten ravintokuitujen lisäksi.
Sopivia vaihtoehtoja ummetukseen ovat: pavut, punajuuret, kaali, pinaatti, artisokat, parsa, parsakaali, ruusukaali, porkkanat, vihreät pavut, herneet, kurpitsa ja salaatti.
Strategia on seuraava: syö vihanneksia raakana tai kevyesti kypsennettynä ravintoaineiden säilyttämiseksi. Lisää ruokavalioon muita kuitupitoisia elintarvikkeita.
Syö raakoja hedelmiä ja juuri puristettuja hedelmämehuja, ei purkitettuja tai jäädytettyjä, jotka sisältävät usein tarpeettomia kaloreita ja vähemmän kuitua.
Suositeltava:
Leivonnaisille Sopivat Vihannekset
Olemme tottuneet käyttämään vihanneksia salaatteihin, lisukkeisiin tai pääruokiin, mutta ne sopivat hyvin myös herkullisten ja terveellisten jälkiruokien valmistamiseen. Voit yrittää yllättää rakkaasi uudella ja tuntemattomalla ruokalajilla, joka tekee heistä vaikutuksen.
Mitkä Vihannekset Ja Tuotteet Sopivat Hyvin Korianterin Kanssa?
Korianteri on ollut ihmiskunnan eduksi muinaisista ajoista lähtien. Historia osoittaa, että sitä viljeltiin jo 5000 eKr. Mutta tähän mennessä korianteria on tarkasteltu paljon kiistojen ja äärimmäisten kantojen alla. Avain on sen nykyaikaisen nimen alkuperässä, joka on peräisin kreikkalaisista "
Sopivat Hedelmät Ja Vihannekset Diabeetikoille
Diabeetikot tarvitsevat tasapainoisen ruokavalion, joka sisältää kaikki ruokaryhmät ja runsaasti hedelmiä ja vihanneksia. Kaikki hedelmät ja vihannekset eivät kuitenkaan sovi. Jotkut heistä nostavat verensokeritasoa hyvin nopeasti, joten on suositeltavaa sulkea diabeetikko valikosta.
Sopivat Vihannekset Kaloille
Kala sopii hyvin useimpien vihannesten kanssa. Herkullisen kalaruoan valmistamiseksi voit käyttää joko yhtä vihannestyyppiä tai useiden yhdistelmää. Kaloille sopivia ovat esimerkiksi tomaatit, riisi, kesäkurpitsa, porkkanat, paprikat, munakoisot, sipulit ja monet muut.
Lohelle Sopivat Vihannekset
Yksi herkullisimmista omega-3-rasvahappojen lähteistä - lohi, on erittäin terveellinen valinta lounaaksi tai illalliseksi. Olipa säilyke tai jäädytetty, tämä kala ei vaadi kauan valmistelua. Lisäksi lohi on erittäin dieettituote. Ei monet ruoat menevät hyvin tämäntyyppisten kalojen kanssa.
