2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Ruoka on enemmän kuin polttoainetta. Ruokavalio voi auttaa torjumaan sairauksia, antaa voimaa ja jopa nuorentua. Kuinka ihminen syö koko elämänsä ajan, voi auttaa ennustamaan, kuinka hyvin (tai ei) hän vanhenee. Tässä on kuitenkin tärkeää huomata se miehet joilla on erilaiset päivittäiset ravintotarpeet kuin naisilla.
On monia tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa sekä miesten että naisten ravitsemustarpeisiin. Jokainen on erilainen, ja tekijät, kuten ruumiin koko, lihasmassa, fyysinen aktiivisuus ja sairaudet, jotka muuttavat ravitsemuksellisia tarpeita, voivat muuttaa päivittäisen ruokavalion yhteydessä käytettävien eri ravintoaineiden määrää.
Miesten terveellinen ruokavalio sisältää vitamiineja, mineraaleja ja kuituja. Saadaksesi nämä tärkeät ainesosat päivittäin, sinun tulisi syödä vähintään 150 grammaa tuoreita hedelmiä ja 200 grammaa vihanneksia päivittäin.
Sisällytä täysjyvät ruokavalioon. Korvaa puhdistetut jauhot täysjyväleivällä, muroja, pastaa, ruskeaa riisiä tai kauraa. Miesten terveys vaatii vähintään kaksi tai kolme annosta kalaa viikossa.
Jotta miehen ruumis olisi terve, tarvitaan myös kuitua. Nuorten miesten tulisi saada vähintään 40 grammaa päivässä, ja 50-vuotiaille - 30 grammaa.
Korvaa tyydyttyneet rasvat, kuten täysmaitoruoat, voi ja hillo tyydyttymättömillä rasvoilla, kuten oliiviöljyllä, pähkinöillä, kalalla.
Miesruumis tarvitsee sitä ja vähintään 4500 milligrammaa kaliumia päivässä. Voimme saada sitä hedelmistä, vihanneksista, kalasta ja maidosta.
Koska miehillä on enemmän lihaksia ja ne ovat yleensä isompia kuin naiset, he tarvitsevat enemmän kaloreita koko päivän. Kohtalaisen aktiivisten miesten tulisi syödä 2000-2800 kaloria päivässä. Energian tarve riippuu pituudesta, painosta ja aktiivisuustasosta.
Energian, painonhallinnan ja tautien ehkäisyn kannalta miesten tulisi syödä täysjyvätuotteita, kuten täysjyväleipää, pastaa, muroja, ruskeaa riisiä, kauraa, ohraa, hedelmiä ja vihanneksia.
Nämä elintarvikkeet sisältävät runsaasti kuitua, auttavat hallitsemaan nälkää ja kylläisyyttä ja ehkäisemään tiettyjä syöpiä, kuten eturauhasen ja paksusuolen syöpää.
Useimmat miehet syövät mieluummin lihaa, koska käsitys siitä, että enemmän proteiineja vastaa enemmän lihasmassaa. Näin ei ole, ellei mukana ole intensiivikoulutusta. Lihan liiallinen syöminen liittyy kuitenkin miesten sydänsairauksiin ja paksusuolen syöpään.
Syömään terveellisesti miesten on vähennettävä punaista lihaa ja keskityttävä sen sijaan enemmän hedelmiin, vihanneksiin ja vähärasvaisiin maitotuotteisiin. Tämä auttaa heitä paitsi säilyttämään painonsa myös pitämään verenpaineen normaalissa rajoissa.
Jätä kyllästetyt rasvat lihasta, juustosta ja paistetuista elintarvikkeista. Sen sijaan keskity elintarvikkeisiin, joissa on tyydyttymättömiä rasvoja, kuten oliiviöljy, rapsiöljy, pähkinät, siemenet ja avokadot.
Suositeltava:
Terveellinen Syöminen 7–12-vuotiaille Lapsille
Kaikessa iässä lapsi on ruokittava oikein. Se riippuu siitä, kuinka hänen kasvava organismi kehittyy tulevaisuudessa. Lapset tarvitsevat ruokaa kasvuun ja kehitykseen. Oikea ravinto on ruokavalio, joka tarjoaa energiaa ja ravinteita, kasvaa, ylläpitää ja vahvistaa kehon kudoksia.
Terveellinen Syöminen Syksyllä
Syksy on siirtyminen kesän ja talven välillä, joten tämän kauden alussa kulutetaan vihanneksia ja hedelmiä, joita on runsaasti markkinoilla, proteiinikoostumuksen täydentämiseksi ruokia ovat kala, liha, maito, munat. Ruokinta syksyllä sen pitäisi sisältää paljon hedelmiä, koska siinä on runsaasti sellaisia - päärynöitä, meloneja, viinirypäleitä, omenoita, luumuja jne.
Terveellinen Syöminen Keväällä
Itä-Aasian kansat juhlivat kevään tuloa erityisellä lomalla. Aiemmin maanomistajat ovat juhlineet tätä tilaisuutta uhraamalla lahjoja jumalille ja rukoilleet parempaa vuotta. Kiinassa he täyttävät tänä päivänä pöydänsä vihanneksilla, joista monet ovat retiisiä, kevätkakkuja ja sämpylöitä.
Terveellinen Syöminen Pääsiäisen Paaston Aikana
Terveellinen syöminen pääsiäisen paaston aikana on erittäin tärkeä asia, koska paaston aika on keholle erittäin vaikea - siirtyminen talvesta kevääseen, jolloin kaikki elämän prosessit sopeutuvat. Jotta emme vahingoita kehoa ja paastoa terveyden parantamiseksi, meidän on kiinnitettävä huomiota ravitsemukseen tänä aikana.
Terveellinen Syöminen Työssä: Tehtävä Mahdollista
Miksi on niin vaikeaa syödä terveellisesti? Asiantuntijat sanovat, että kun ihmiset ovat nälkäisiä, he eivät ajattele, vaan heitä ohjaa puhdas eläinvaisto vain syödä. Kun olet huoneessa, kuten toimistossa, jossa sinua usein ympäröi stressi, on vaikeaa ylläpitää tervettä järkeä.
