2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Proteiini ravistelee ovat runsas proteiinin ja kuidun lähde. Proteiinipirtelö sisältää veteen sekoitettua proteiinijauhetta, joka on saatavana urheiluravinnoksi ja sisältää aromeja ja aromeja.
Tosiasiat osoittavat, että henkilö tarvitsee vähintään 20 grammaa proteiinia päivässä (yhdelle annokselle keho ei voi imeä enempää kuin 30 grammaa proteiinia), ja yksi hyödyllisimmistä proteiineista on kananmunissa.
Juomat ovat vaarattomia ja vähän kaloreita. Pitkään ne tukahduttavat ruokahalun ja raskauden tunteen vatsassa, tarjoavat riittävästi energiaa.
Proteiinipirtelöt (cocktailit) edistävät lihasten kasvua. Mutta missään tapauksessa ne eivät korvaa ruokaa. Ne antavat vaikutuksen vain, jos syöt vähintään 3-4 kertaa päivässä proteiinipirtelön lisäksi. Vain tässä tapauksessa on järkevää ottaa.
Proteiinipakkaus sisältää nopeita proteiineja, joita tarvitaan sekä ennen harjoittelua että harjoittelun jälkeen ja aamulla katabolian välttämiseksi. Proteiinipuristus voidaan korvata munilla, mutta on vasta-aiheista syödä erittäin kovaa ennen harjoittelua suoliston verivirtauksen eikä lihasten vuoksi. Harjoituksen jälkeen on suositeltavaa ottaa proteiini ravisteleemikä lisää suotuisasti proteiinisynteesiä.
Tee proteiinipirtely ottamalla:
Kuva: Nina Ivanova
- maito (500 g)
- maitojauhe tai maitoproteiinitiiviste (edullisesti rasvaton, 50 g);
- 1 muna;
- vähärasvainen raejuusto (50-100 g);
- voimakas tuoksu hedelmäsiirappi, 1 rkl.
Kaada maito tehosekoittimeen ja lisää pienen nopeuden maitojauhe ja pieni rasvaton juusto. Kun seos on sekoitettu hyvin, lisää raaka muna ja sitten osa hedelmäsiirapista. Lisää tehosekoittimen nopeutta ja lisää maito hitaasti. Saadun cocktailin kokonaismäärän tulisi olla noin 600-800 g. Tämä on päivittäinen annos, joka tulisi jakaa 2 - 1 osaan juomaa pienissä annoksissa aamiaisen ja lounaan välisenä aikana ja toiseen - lounaan ja illallisen välillä.
Persikan ravistelu
Kuva: Mariana Petrova Ivanova
1 ml vaniljan heraproteiini
1 kuppi vettä
1 paketti pikaruokaa kaurapuuroa
½ laatikko säilöttyjä persikoita, ilman siirappia
Sekoita kaikki ainesosat tehosekoittimessa, kunnes muodostuu homogeeninen massa. Kaurapuuro antaa keholle kuitua. Jos et pidä raakaa kaurapuuroa, voit lisätä pienen määrän maissihiutaleita.
Sävellys: 2 g rasvaa, 49 g hiilihydraatteja, 24 g proteiinia, 2 g kuitua, 306 kaloria.
Ota ennen harjoittelua aamulla.
Oikea lähestymistapa ruokavaliossa sisältää oikean toiminnallisen ravitsemuksen / 80% / (jossa on keholle välttämättömiä elementtejä, mutta vähän kaloreita) ja oikean harjoitusprosessin / 20% /.
Suositeltava:
Proteiini Ravistelee Vegaaneille
Jos haluat innostaa kuntoharjoittelua, yrittää kasvattaa lihasmassaasi tai työskentelet laihduttamiseksi, tiedät, että tarvitset ylimääräistä proteiinia. Maamme markkinat ovat täynnä erilaisia pakattuja proteiinijauheita. Ja vaikka niiden haittaa tai hyötyä ei ole täysin osoitettu, monet meistä perustellusti välttävät niiden käyttöä.
Paranna Aineenvaihduntaa Näillä Proteiini- Ja Magnesiumrikkailla Elintarvikkeilla
VALKOISTA runsaat elintarvikkeet ovat: 1. kalkkunan rinta; 2 munaa; 3. kaurapuuro; 4. Raejuusto; 5. Lohi; 6. Maito; 7. palsternakka; 8. Maapähkinävoi; 9. Proteiinipatukat; 10. Tofu; 11. Jogurtti. Luettelo runsaasti magnesiumia sisältävistä elintarvikkeista:
Pitkäikäinen Proteiini Ja Mistä Elintarvikkeista Se Saadaan
Nykyään on tieteellisesti todistettu, että viljoilla on erittäin hyödyllinen vaikutus kehoon. Yksi tällainen ruoka on tattari, joka osoittautuu paitsi maukkaaksi myös uskomattoman hyödylliseksi ruoaksi. Tähän johtopäätökseen päätyivät Siperian liittovaltion yliopiston (SFU) tutkijat.
Proteiini, Hiilihydraatti Ja Neutraalit Elintarvikkeet - Kuinka Yhdistää Ne?
Yhdistämällä elintarvikkeet oikein saamme kaiken irti terveydestämme. Näillä yhdistelmillä vähennämme huomaamattomasti painostamme ilman minkään rajoittamista. Siksi on tärkeää ensin tuntea proteiini, hiilihydraatit ja neutraalit elintarvikkeet.
Sormukset Menevät Näiden Laihtuminen Ravistelee
Ravistukset ovat loistava tapa sammuttaa jano ja nälkä samanaikaisesti. Lisäksi ne voivat auttaa sinua hyvästelemään muutaman ylimääräisen kilon. Monet näiden juomien ainesosista ovat täynnä "hyödyllisiä" hiilihydraatteja, joten voit helposti korvata aterian lasillisella herkullista ravista .
