2025 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2025-01-23 10:20
Kuinka monta kertaa päivässä tulisi syödä ja kuinka parhaiten jakaa ateriat päivän aikana?
Tähän kysymykseen ei voida vastata yksiselitteisesti, koska jokainen keho on erilainen ja ikä on myös tärkeä.
Uskotaan, että henkilön tulisi syödä viisi kertaa päivässä. Pääaterioita on 3: aamiainen, lounas ja illallinen sekä lisämaksu ennen lounasta ja iltapäiväteetä.
Käytännössä säännöllisten aterioiden ylläpitäminen on melko vaikeaa. Tämän määräävät useat tekijät - työ, sitoutuminen, kokoukset, joiden aikataulu on usein ristiriidassa aikataulun mukaisen aterian kanssa.
Olisi kuitenkin pyrittävä kaikin tavoin välttämään pääruokien ohittaminen ja pitämättömien aterioiden välien välttäminen.
Siksi pääaterioiden välillä sinun tulisi syödä ennen lounasta ja juoda iltapäiväteetä välipalalla.
Pitkän tauon jälkeen ilman ruokaa keho tuntuu nälkäiseltä ja syömisen jälkeen voi kerääntyä helposti rasvaa, jota ei suositella.
Kehon biologinen kello
Jokaisen ihmisen kehossa on biologinen kello. Hän päättää, kuinka kauan kestää tärkeitä toimintoja, kuten työ, lepo ja nukkuminen.
Voidaan olettaa, että päivä on jaettu kahteen vaiheeseen:
• työkyky noin 16 tuntia;
• lepo / nukkuminen / noin 8 tuntia.
Biologinen kello ohjaa myös ruokinta-aikaa.
Aamiainen - pääruoka
Aamiaista pidetään päivän tärkeimpänä ateriana. Aamuisin keho tarvitsee eniten energiaa. Glukoosi on myös toimitettava aivoihin. Aamiaisen tulisi olla runsaasti hiilihydraatteja, mutta ilman yksinkertaisia sokereita. Tasapainoisen aamiaisen tulisi sisältää runsaasti proteiinia, vihanneksia ja hedelmiä sisältäviä tuotteita.
Esimerkiksi mysli hedelmillä, pehmeä keitetty muna vihannesten kanssa, raejuusto lisäämällä ruohosipulia, munakokkelia vihannesten ja teen kanssa.
Aamiaisen tulisi olla mahdollisimman pian heräämisen jälkeen, ts. välillä 6.-19.30.
Toinen aamiainen lyhentää aamiaisen ja lounaan välistä aikaa ja saa kehon olemaan nälkäinen. Se koostuu hedelmistä ja vihanneksista salaattien muodossa jogurttia tai kefiriä. Tämä on aika välillä 10-11.
Lounas on yhtä tärkeä, koska keskellä päivää keho tarvitsee uuden energiavarauksen. Se antaa voimaa ja energiaa päivän toiselle osalle.
Jotta keho saa tarvittavaa energiaa eikä silti syö liikaa, lounaan tulisi koostua ei kovin paksusta keitosta, lihasta tai kalasta ja vihanneksista. Tämä on aika 13 ja 14 tunnin välillä.
Iltapäiväteetä tai aamiaista kulutetaan 16-17 tuntia. Hedelmiä ja maitotuotteita voidaan kuluttaa täällä, mutta kohtuullisina määrinä.
Päivän viimeinen ateria on illallinen, ja se on yhtä tärkeä kuin muut ateriat, koska unta varten on pitkä tauko.
Illallisella voit syödä kevyttä lihaa tai kalaa, maitotuotteita, munia, täysjyväleipää sekä hedelmiä ja vihanneksia.
On erittäin tärkeää olla syömättä liikaa! Tämä voi aiheuttaa nukkumisvaikeuksia ja unettomuutta. Joten illallinen ei saisi olla liian runsas, ja sen tulisi olla helppo käsitellä mahasta. Sen on tapahduttava viimeistään 20 tuntia.
Suositeltava:
Mitä Kalaa Milloin Syödä?
Syötäviä kaloja on erityyppisiä - sardelli, piikkimakrilli, vasen, mejid, bonito, kimppa, miekkakala, piikkikampela, sardiinit, capura, makrilli, ahven, lahna jne. Mokka, meribassi, vasen, piikkikampela, lahna, valkoturska ovat valkoista lihaa ja ovat helposti kulutettavissa.
Ateriat Ajan Mukaan - Mitä Sinun Pitäisi Syödä Ja Milloin?
Jotain erittäin mielenkiintoista - asiantuntijat ovat päättäneet, mitä elintarvikkeita meidän tulisi käyttää eri päivinä. Tekijät kuten aineenvaihdunnan nopeus ja ruoan imeytyminen kehossa, energian tarjoaminen, uni jne. Otetaan huomioon. Et tuskin arvannut kuinka iso oikealla ruoalla on vaikutus kulutetaan päivän eri osissa.
Mitä Ovat Hapan Hedelmät Ja Milloin Niitä Syödä?
Viime vuosina on korostettu yhä enemmän sitä, että hedelmiä tulisi syödä ennen ateriaa eikä jälkiruokana jälkikäteen. Niiden uskotaan auttavan paremmin ruoansulatuksessa, minkä seurauksena ylimääräisten kilojen kertyminen vältetään. On myös mielenkiintoista, että viime aikoina useimmat asiantuntijat tekevät eron makeiden ja hapan hedelmien välillä korostaen sitä, että niitä ei pidä sekoittaa, ja ennen syömistä on käytettävä happamia, ei makeita hedelmiä.
Kehomme Kertoo Meille, Milloin Ja Mitä Syödä
Keho on paras indikaattori milloin ja mitä syödä. Tämän perusteella voimme arvioida sisäisten järjestelmien mahdolliset ongelmat. Esimerkiksi tiettyjen elintarvikkeiden äkilliset mielijohteet johtuvat tiettyjen aineiden puutteesta ja viittaavat joskus vakavan sairauden puhkeamiseen.
Mitä, Miten Ja Milloin Syödä Laihtua?
Haluat laihtua - monien tyttöjen unelma, jotka pyrkivät hoikkaan hahmoonsa usein tiukimpiin ruokavalioihin. Tietenkin muutama viikko kurkkua yksin auttaa sinua menettämään muutaman kilon, mutta tällaisten nälkälakkojen jälkeen laihtuneet ihmiset alkavat usein palkita sämpylöillä ja suklailla kärsimyksistään.