Mitä, Miten Ja Milloin Syödä Laihtua?

2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30

Haluat laihtua - monien tyttöjen unelma, jotka pyrkivät hoikkaan hahmoonsa usein tiukimpiin ruokavalioihin. Tietenkin muutama viikko kurkkua yksin auttaa sinua menettämään muutaman kilon, mutta tällaisten nälkälakkojen jälkeen laihtuneet ihmiset alkavat usein palkita sämpylöillä ja suklailla kärsimyksistään. Ja tietysti paino palautuu nopeasti.

Lisäksi tällaiset "hyppyt" ovat erittäin haitallisia keholle yleensä ja aineenvaihdunnalle erityisesti. Oikea laihdutuksen ravitsemus ei ole missään nimessä tiukkaa ruokavaliota ja satunnaista nälkää. Tämä on tietty elämäntapa. Ja harmonian löytämiseksi ja lopulta halutun koon saavuttamiseksi sinun on mietittävä tottumuksesi ja ruokavaliosi lopullisesti.

Hyvä uutinen on kuitenkin se, että oikea ravitsemus ei tarkoita luopumista herkullisesta ruoasta ja jatkuvaa nälän tunnetta. Mutta on olemassa tiettyjä sääntöjä, ja niiden, jotka haluavat laihtua, tulisi tietää niistä.

Laihtua terveydellisillä eduilla

Kaikki modernit terveellisen ruokavalion järjestelmät eivät ole tarkoitettu vain painonpudotus, mutta myös terveyden parantamiseksi. Hermostuminen ei ole muodikasta tänään. Kauneus on luonnollisuutta ja iloisuutta. Ravitsemusasiantuntijat tukevat tätä suuntausta. he ajattelevat ruokavalion painonpudotusvalikko sitä on vaihdeltava niin, että keho saa riittävästi kaikkia ravintoaineita, vitamiineja ja kivennäisaineita. Mutta sen pitäisi olla myös herkullista, koska monotonisen mauttoman ruokavalion jatkuva nälän ja ikävyyden stressi ei ole hyvä psyykelle tai keholle.

Painonpudotuksen ravitsemuksen periaatteet

Ennen kuin otat laihtuminen -valikko, sinun on ymmärrettävä joitain terveellisen ruokavalion periaatteita. Harkitse perusasiat:

Syö usein ja vähän

On parasta jakaa koko päivittäinen ruokavalio viiteen ottoon ja syödä samanaikaisesti, ja viimeinen kerta sinun tulisi syödä 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tällainen järjestelmä ei salli kehon nälkää liikaa - mikä tarkoittaa, että et syö liikaa. Murto-osainen laihdutus on pakollista.

Luovuta pikaruokaa

Tämä sisältää paitsi hampurilaiset, myös kaikenlaiset puolivalmisteet, makkarat, ranskalaiset perunat, säilykkeet ja paljon muuta. Valmiissa ruoassa on erittäin paljon kaloreita, se sisältää valtavan määrän säilöntäaineita, keinotekoisia värejä ja makuja, antaen sille herkullisen tuoksun ja maun sekä rasvaisia tai mausteisia kastikkeita. Lisäksi pikaruokaravintolat valmistavat satoja annoksia samaa öljyä sisältäviä syöpää aiheuttavia aineita. Jos sinulla on vielä epäilyksiä, mieti sitä - tavallinen hampurilaissarja, lasillinen kolaa ja pussi ranskalaisia on 1200–1400 kaloria eli melkein päivittäinen normi, mutta tällaisessa illallisessa ei ole vitamiineja, terveellisiä kuituja ja on melkein proteiiniton. Mutta liikaa - tyydyttyneitä rasvoja ja yksinkertaisia hiilihydraatteja. Johtopäätös on ilmeinen.

Pureskele ruokasi perusteellisesti

Kokeet ovat osoittaneet, että jos pureskelet ruokaa noin 40 kertaa, voit laihtua hieman muuttamatta ruokailutottumuksiasi. Ja yhdessä terveellisen ruokavalion kanssa tällainen yksinkertainen tekniikka antaa todella upeita tuloksia. Huolellisesti pureskeltu ruoka on sulavampi, lisäksi tässä tapauksessa syömme paljon hitaammin ja aivot saavat ajan myötä kylläisyyden signaalin, mikä eliminoi ylensyönnin.

Juoda vettä

Vesi on kaikkien elämänprosessien katalysaattori. Kaksi litraa puhdasta juomavettä päivässä auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa, poistamaan toksiinit ajoissa ja välttämään nesteen kertymistä eli turvotusta. Muista, että termi "vesi" ei sisällä teetä, kahvia, mehuja ja muita juomia: esimerkiksi musta tee ja kahvi kuivattavat kehon ja hedelmämehut ja juomat sisältävät sokeria. Tämä ei tarkoita, että mehua ei pitäisi juoda, mehu muistuttaa enemmän ruokaa kuin nestettä.

Seuraa tasapainoa

Tarvitsemme proteiinia, rasvaa ja hiilihydraatteja terveydelle, hyvinvoinnille ja harmonialle. Arvioitu tasapaino on 75 g proteiinia: 60 g rasvaa: 250 g hiilihydraatteja: 30 g kuitua. Proteiiniruokaa tarvitaan lihaskudoksen, rasvan rakentamiseen - aivojen ja hermoston sekä ihon moitteettomaan toimintaan, ja hiilihydraatit antavat meille energiaa.

Ruokavalioon sopivat elintarvikkeet

Yksi omena ja yksi suklaakakku sisältävät suunnilleen saman määrän kaloreita. Terveellisen ruokailun kannalta tämä ei kuitenkaan ole lainkaan sama asia. Ruokavalio laihtuminen sen tulisi sisältää runsaasti vitamiineja ja aminohappoja sisältäviä elintarvikkeita sekä vähentää nälkää ja nopeuttaa aineenvaihduntaa.

Kaali

Tämä vihannes sisältää runsaasti A-, C-, E-, K- ja B-vitamiineja, kuitua, siinä on paljon kalsiumia, fosforia, kaliumia, magnesiumia, rautaa, kuparia, sinkkiä, mangaania, fluoria. Kaali sisältää kaiken tämän rikkauden kanssa vähän kaloreita, mutta keho kuluttaa paljon energiaa sen käsittelyyn. Lisäksi kaalilla voit valmistaa monia erilaisia ruokia - kaalisalaatteja, kaalikeittoja, vuoka kaalia, kaalin lihapullia, kaalirullia ja paljon muuta.

Kalastaa

Suolattu kala sisältää monityydyttymättömiä happoja - kehon kannalta tärkeimpiä Omega-3, sekä A-, D-, E- ja K-vitamiineja. Kalat - tämä on melkein ihanteellinen proteiini. Mutta paistettu suuressa määrässä öljyä mitätöi hyödyn, joten on parempi antaa etusija keitetylle, höyrytetylle tai paistetulle kalalle.

Sikuri

Tätä kuivattua ja murskattua juurta käytettiin aikoinaan halpana kahvin korvikkeena, mutta viime vuosina sitä on käytetty laajasti laihtuminen ruokavalio. Sisältää inuliinia - ainetta, joka normalisoi aineenvaihduntaa. Sikuri toimii lievänä diureettina, poistaa ylimääräisen nesteen, myös tylsentää nälän. Voit juoda juurisikuria milloin tahansa päivästä - se näyttää todella kahvilta, mutta se ei sisällä kofeiinia.

Tattari

Tattari sisältää runsaasti rautaa, vitamiineja B1, B2, B6, PP, P, sisältää myös jodia, kalsiumia, fosforia. Tattari paitsi tyydyttää nopeasti ja auttaa ylläpitämään kylläisyyden tunnetta pidempään, mutta myös parantaa ruoansulatuskanavaa ja alentaa kolesterolia. Siksi tattaripuuro on yksi muotimallien ja baleriinien suosikkiruokista.

Mysli

Et pidä tattarista - syö mysliä. Mysli on valmistettu täysjyvähiutaleista, joten se sisältää paljon kuitua, joka aiheuttaa nopeaa kylläisyyttä ja parantaa suoliston toimintaa. Joskus mysliin lisätään pähkinöitä, siemeniä ja kuivattuja hedelmiä, mikä parantaa niiden makua, mutta lisää myös kaloreita.

Tällainen vaihtoehto myslille on kuitenkin edelleen erittäin hyödyllinen. Korkea-sokerisia viljoja tulisi välttää lisäämällä värejä, makuja, säilöntäaineita ja sokeroituja hedelmiä - niillä ei ole mitään tekemistä terveellisen ruokavalion kanssa.

Unohda nämä tuotteet

Ei voit laihtuauhraamatta joitain huonoja tapoja. Tarkista valikkosi ja poista seuraavat tuotteet pysyvästi siitä:

• makkarat;

• Leivonnaiset, säilykkeet, hillot (vain luonnollinen tumma suklaa pieninä määrinä tai makeutusaineilla keitetyt säilykkeet);

• Sirut, keksejä ja muita välipaloja;

• Kaikki paistetut (erityisesti paistetut);

• Margariini, puhdistettu kasviöljy. Jos et voi tehdä ilman niitä, korvaa se luonnollisella kermalla tai oliiveilla;

• Valkoinen leipä ja muffinit;

• Makeat hiilihapotetut juomat ja pakatut mehut;

• makeiset;

• pekoni, pekoni, rasvainen liha;

• savustettua lihaa ja suolakurkkua;

• Rasvaiset kastikkeet, erityisesti majoneesi.