2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Terveellisen suoliston mikroflooran arvoa on vaikea yliarvioida. Ilman sitä normaali ruoansulatus on mahdotonta, mikä tarkoittaa, että kehomme kaikki kudokset ja elimet kärsivät tiettyjen ravintoaineiden puutteesta. Sillä suoliston mikro-organismien sujuva toiminta on tärkeää tietää mitä syömme.
Huipputuotteet suoliston mikroflooran ylläpitoon ja normalisointiin
1. Probioottisella mikroflooralla rikastetut maitotuotteet. Voit valita kaikkein hyödyllisimmät tuotteet, jotka sisältävät bifido- ja laktobasillia myymälähyllyissä, tarkastelemalla jogurttituotteita, joissa on teksti - orgaaninen, mikä osoittaa, että tuote sisältää eläviä probioottisia mikro-organismeja (orgaaninen jogurtti, orgaaninen kefiiri).
2. Acidophilic juomat. Useimmiten terveellisten ruokien hyllyiltä löytyy acidophilic maitoa ja acidophilic jogurttia. Acidofiilinen maito saadaan viemällä entsyymi acidophilusin kanssa lehmänmaitoon. Sen koostumus on viskoosi neste, ja sen maku voi olla luonnollinen jogurtti tai hillo. Acidofiilisen jogurtin (sillä on paksumpi koostumus) valmistamiseksi maitoon lisätään acidofiilisten bakteerien lisäksi maitoseudun streptokokkien seosta. Näissä hyödyllisissä rikastetuissa acidofiilisissä tuotteissa on yleensä vähän rasvaa. Nämä juomat auttavat ruoansulatuskanavan sairauksien hoidossa, auttavat vähentämään kolesterolia ja vähentämään allergioiden todennäköisyyttä.
3. Fermentoidut soijatuotteet (tempeh, miso, natto). Nämä eivät ole vain erinomaisia proteiinien ja entsyymien lähteitä, vaan myös hyödyllisiä bakteereja, jotka muodostuvat tuloksena olevassa käymisessä. Muuten, miso sisältää yli 160 hyödyllistä bakteeria, jotka ylläpitävät normaalia suoliston mikroflooraa, tukahduttavat patogeenisiä mikro-organismeja ja stimuloivat peristaltiaa. Lisäksi luonnolliset soijatuotteet auttavat ehkäisemään sydän- ja verisuonitauteja ja syöpää.
4. Hapankaali. On tuskin bulgarialainen, joka ei olisi kokeillut hapankaalia. Valmistus tehdään jättämällä suolattu kaali käymään. Tämä menetelmä tarjoaa erityisen bakteeriympäristön, lisää tuotteen vitamiineja (esim. C-vitamiinia), parantaa ravinteiden (erityisesti aminohappojen ja raudan) imeytymistä. Jotkut käymisen seurauksena esiintyvät bakteerit toimivat luonnollisina antibiooteina ja hidastavat patogeenisten bakteerien elintärkeää toimintaa suolistossa.
5. Tuotteet, prebioottien (inuliini ja laktuloosi) parsa, sipuli, valkosipuli, kaali, artisokat. Prebiootit eivät kuulu hyödyllisiin suoliston mikro-organismeihin, mutta ne ovat kasvualusta hyödyllisille bakteereille ja ylläpitävät niiden tehokkuutta. Niitä ei hajota suolistossa ja mahassa, prebiootit kuljettavat happaman ympäristön vapaasti muuttumattomana ja paksusuolessa stimuloivat aktiivisesti hyödyllisten bakteerien kasvua. Purjo on hyödyllinen myös peristaltiikassa, koska se on sipulien ja valkosipulin sukulainen. Antaa useita mahdollisuuksia kulutukseen - raakana, keitettyinä keittoihin tai pääruokiin.
Banaanit ovat suosikkihedelmiä, prebioottien lähteitä. Lisää ne valikkoon yhdessä joidenkin yllä mainittujen tuotteiden kanssa suoliston terveelle mikroflooralle. Hyvä idea on terveellinen aamiainen kulhoon jogurttia ja banaaneja.
Nämä aineet antavat energiaa suoliston normaalille mikroflooralle - bifidobakteereille ja laktobasillille. Patogeeniset mikro-organismit eivät pysty käyttämään niitä, joten prebioottikuitujen saanti ruoan kanssa aktivoi valikoivasti kaikki suoliston mikro-organismit, mutta vain ne, joilla on hyödyllinen rooli siinä - probiootit.
6. Kaurapuuro - yksi ihmisten suosimista elintarvikkeista, jotka pyrkivät terveelliseen ruokailuun ja hyvän muodon ylläpitämiseen. Runsaasti prebiootteja sisältävä kaurapuuro takaa hyvän peristaltiikan ja vähentää merkittävästi diabeteksen, liikalihavuuden ja sydänongelmien riskiä.
7. Hunaja - tietysti se on laadukas kotituote. Hunaja sisältää aineita, joita löytyy probiooteista. He huolehtivat suoliston kasviston hyvinvointi. Harvat ihmiset tietävät, että hunajaa suositellaan ripuliin ja suolistoinfektioihin sekä laktoosi-intoleranssin oireiden vähentämiseen. Löysimme toisen hyödyllisen sovelluksen tälle ihmeelliselle tuotteelle - Hänen Majesteettinsa Hunaja!
8. Vihreät pavut - maukkaita, hyödyllisiä, ihania hyödyllisiä vähärasvaisia ruokia varten. Sisältää aineita, jotka edistävät hyödyllisten bakteerien tuotantoa suolistofloorassa. Sen lisäksi, että vihreät pavut suojaavat sitä, ne vähentävät diabeteksen kehittymisen riskiä.
9. Omenat - pektiini-omenoiden suuren määrän vuoksi estävät haitallisten bakteerien kehittymisen suolistossa, tukea suoliston kasviston hyvää terveyttä.
10. Täysjyvätuotteet - ei sattumalta, jos pidät ruokavaliota, mutta et voi luopua leivästä, on suositeltavaa syödä täysjyvätuotteita. Nämä elintarvikkeet - ohra, hirssi, vehnä, ruis jne. Sisältävät runsaasti kuitua, mikä osaltaan edistää peristaltiikan sujuvaa toimintaa ja suoliston kasviston hyvää tilaa. Vatsan lisäksi täysjyvät säätelevät myös verenpainetta, alentavat huonoa kolesterolia ja hallitsevat insuliinin vapautumista veressä.
Suositeltava:
Pribootit Ruoat Hyvälle Immuniteetille Ja Erinomaiselle Ruoansulatukselle
Jos luulet, että bakteerit ovat synonyymejä "mikrobeille", ajattele uudelleen. Probiootteja löytyy suolistosta ja niiden toinen nimi on elävät hyvät bakteerit! Tutkimustiedot osoittavat, että yhden vuoden aikana noin 4 miljoonaa ihmistä on käyttänyt jonkinlaista probioottiset tuotteet .
Ruoat Terveelle Sydämelle
Sepelvaltimotaudin vajaatoiminta on yleisintä aikuisilla, mutta se voi vaikuttaa myös nuoriin, koska alaraja on jo laskenut 25: ään. Tämän taudin aiheuttaa edelleen korkea kolesterolitaso, diabetes, epäterveellinen ruokavalio, tupakointi, kohonnut verenpaine ja liikalihavuus sekä riittämätön fyysinen aktiivisuus.
Ruoat Terveelle Hermostolle
Hermosto on kehon toimintojen säätelijä. Hän ei vain ohjaa niiden valmistelua, vaan myös niiden toteuttamista. Kehon tehtävien suorittamiseksi tiedot välitetään neuronien lähettämien sähköimpulssien kautta. Hermoston yhtenä tärkeimmistä elimistön järjestelmistä hermoston on oltava terve ja vahva.
Sahrami - Korvaamaton Mauste Hyvälle Näkölle
Sahrami, jonka kotimaa on Välimeren alue, ei tunneta vahingossa mausteiden kuninkaana. Koska 1 kilolle arvokkaalle yrtille tarvitaan noin 20000 tikkareita, se kuuluu maailman kalleimpiin. Mielenkiintoinen asia ei kuitenkaan ole tässä tapauksessa sahramin hinta tai sen kulinaarinen käyttö, vaan se, että se osoittautuu erittäin hyödylliseksi näön kannalta.
Probiootit Terveelle Suolistoflooralle! Miksi?
Tämänhetkisen elämäntahdin, jatkuvan stressin ja epätasapainoisen ruokavalion vuoksi ylläpitoon tulisi kiinnittää erityistä huomiota normaali suoliston mikrofloora . Probiootit (kreikkalaisesta προ - "for", "+ βίος -" life "
