2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Mikä on magnesiumin rooli kehossa? Kehossamme on noin 25 grammaa magnesiumia, 50-60% siitä määrästä on luissa ja loput lihaksissa, pehmytkudoksissa ja veressä. Jokainen kehon solu sisältää magnesiumia ja tarvitsee sitä toimiakseen.
Magnesiumiin liittyvien prosessien joukossa ovat proteiinisynteesi, glykeeminen säätely ja sydämen rytmihäiriöiden ehkäisy. Fyysinen ja henkinen terveys riippuvat suurelta osin tästä mineraalista. Seuraavassa kuvataan yksityiskohtaisesti kaikki prosessit, joissa tämä mineraali on mukana:
Magnesium auttaa ylläpitämään optimaalista verensokeritasoa ja sillä on tärkeä rooli diabeteksen ehkäisyssä tai taudin hallinnassa. Itse asiassa tyypin 2 diabetes liittyy magnesiumin puute ja tämän kroonisen taudin kehittymisen riski on pienempi niillä, joilla on optimaalinen magnesiumpitoisuus kehossa. Samalla tavalla magnesiumilla on merkittävä vaikutus sokerin muuntamiseen energiaksi, mikä antaa sille vieläkin enemmän merkitystä päivittäisessä tilassa.
Parannettu ruoansulatusta - Magnesium vaikuttaa ruoansulatuskanavan lihaksiin, joten sillä on suora vaikutus ruoansulatukseen. Koska se vaikuttaa suoliston kulkeutumiseen, magnesium auttaa parantamaan hidasta kulkemista ja torjumaan laiskaa suolistoa.
Lisääntynyt luun tiheys - Magnesium osallistuu suoraan luun muodostumiseen ja vaikuttaa osteoblastien ja osteoklastien (luun muodostumisesta vastuussa olevien solujen) aktiivisuuteen samalla kun se vaikuttaa lisäkilpirauhashormonin ja D-vitamiinin aktiiviseen muotoon, joka on kaksi luun homeostaasin säätelijää. (luun eheys). Luustonsa roolista johtuen magnesium auttaa lievittämään osteoporoosin oireita. Lisäksi magnesium vaikuttaa luustojärjestelmän terveyteen ja sen roolilla kalsiumin imeytymisprosessissa.
Hengitystoiminnan parantaminen - Jotkut tutkimukset osoittavat, että magnesiumin puutteen ja astman tai muiden hengityselinten sairauksien välillä on suora yhteys. Tutkijat uskovat sen magnesiumin puute aiheuttaa kalsiumin kertyminen hengitysteiden lihaksiin, mikä vaikeuttaa hengittämistä.
Kalsium-, natrium- ja kaliumionien aktiivinen kuljetus solukalvoissa - Tämän toiminnan avulla magnesium taistelee kalsiumin ja kaliumin kertymisen lihaksiin ylläpitämällä lihasten moitteetonta toimintaa.
Väsymyksen ja uupumuksen torjunta - Magnesium auttaa ylläpitämään optimaalista energiatasoa. Englannin Southamptonissa sijaitsevan täydentävän lääketieteen tutkimuskeskuksen tutkimus osoitti, että magnesiumsulfaatti on hyödyllinen kroonisen väsymysoireyhtymän potilaiden hoidossa.
Samalla magnesiumilla on merkittävä vaikutus:
- Hoito masennustiloja vastaan;
- lisääntynyt fyysinen kestävyys (johtuen sen roolista lihasten tasolla);
- tulehduksen torjunta;
- migreenin ehkäisy.
Kun magnesiumin puute ruumiissamme esiintyy epämiellyttäviä tunteita. Kun kehossamme oleva magnesium on riittämätön, saatat saada kouristuksia alaraajoissa, levottomat jalat -oireyhtymän, unettomuuden, ahdistuksen, korkean verenpaineen, migreenin, kroonisen väsymyksen, tyypin 2 diabeteksen, osteoporoosin, kasvojen tikit, tahattomat silmänliikkeet ja nykimiset sekä muut epämiellyttävät oireet.
Muut magnesiumin puutteen oireet elimistössä ovat hyperaktiivisuus, selkäkipu, nielemisvaikeudet, usein päänsäryt, sydämentykytys, hengitysvaikeudet, unihäiriöt, huimaus, huono muisti, pahoinvointi, sydänongelmat.
Jos liioitellaan alkoholin, hiilihapotettujen juomien ja makeiden ruokien kanssa, tarvitset varmasti ylimääräisen magnesiumin saannin kehossa saadaksesi tarvittavan määrän ja tuntea olosi hyväksi.
Jos päivittäiseen rutiiniin liittyy korkea stressi tai vaihdevuodet, on myös tärkeää ottaa ylimääräistä magnesiumia lisäravinteina.
Jos juot paljon kofeiinijuomia päivän aikana, on myös hyvä ottaa magnesiumia. Tämä koskee myös tapauksia, joissa otat laihdutusvalmisteita tai muita, jotka sisältävät korkeita kofeiinipitoisuuksia.
Saatat saada epämiellyttäviä alaraajakouristuksia magnesiumin puute kehossakoska se osallistuu lihasten supistuksiin ja hermo-lihassignaaleihin. Kun magnesium on kehossa matalalla tasolla, lihakset kiristävät ja hidastavat rentoutumistaan.
Magnesiumin puutteen vuoksi saatat myös kehittää levottomat jalat -oireyhtymän, joka liittyy raajojen epämukavuuteen ja liikkeisiin, jotka häiritsevät jopa unta.
Kun kärsit magnesiumin puute kehossa, ahdistusta ja unihäiriöitä esiintyy usein. Magnesium, yleisesti ottaen, auttaa meitä selviytymään stressistä ja rauhoittaa hermostomme. Kehon puutteesta tulee ärtyneitä ja hermostuneita, ja se voi myös johtaa masennukseen ja ahdistukseen.
Alhaisella magnesiumpitoisuudella kalsiumin puute on myös yleistä elimistössä. Näiden aineiden puute johtaa korkeaan verenpaineeseen.
Magnesiumlisäaine voi vähentää tyypin 2 diabeteksen, migreenin ja osteoporoosin riskiä.
Heillä on vaarana magnesiumin puute suuressa stressissä työskentelevät, oppilaat, opiskelijat, urheilijat, raskaana olevat naiset, premenopausaaliset ja vaihdevuodet alkavat naiset, vanhukset.
Useimmat yli 40-vuotiaat tarvitsevat sitä ylimääräinen magnesiumin saanti ravintolisien muodossa.
Päivittäinen magnesiumin saanti
Suositeltu päivittäinen magnesiumannos riippuu iästä, sukupuolesta ja mahdollisesta raskauden tai imetyksen ajasta. Yhdysvaltain kansallisten terveyslaitosten mukaan suositukset päivittäiselle magnesiumannokselle ovat:
Enintään 6 kuukauden ikäiset vauvat - 30 mg
Enintään 12 kuukauden ikäiset vauvat - 75 mg
1–3-vuotiaat lapset - 80 mg
4-8-vuotiaat lapset - 130 mg
9--13-vuotiaat lapset - 240 mg
14-18-vuotiaat lapset - 360-410 mg
Miehet 19-30 g - 400 mg
Naiset 19-30-vuotiaat - 310 mg
Miehet 31-50 g - 420 mg
Naiset 31-50 g - 320 mg
Miehet yli 51 g - 420 mg
Naiset yli 51 g - 320 mg
Magnesiumin lähteet
Runsaat magnesiumlähteet ovat elintarvikkeita, kuten:
- pähkinät - mantelit, maapähkinät, pähkinät, maapähkinävoi;
- ruokia pinaatilla, parsakaalilla;
- seesaminsiemenet, auringonkukka, pellava;
- sieni-erikoisuuksia
- kaura;
- soijamaidon reseptit;
- täysjyväleipä ja jauhot
- pavut;
- perunan erikoisuudet
- naudanliha;
- reseptit riisin kanssa;
- kananrintoja;
- lohi uunissa;
- reseptit avokadolla;
- rusinat;
- omena;
- banaanit;
- porkkanat.
Suositeltava:
Litiumin Puutteen Oireet Kehossa
Kun joku mainitsee litiumin, useimmilla ihmisillä on negatiivinen reaktio, tietämättä miksi. Ehkä he ajattelevat heti elokuvan Lento käkipesän yli tai vain sairaita ihmisiä, joilla on vaahtoa suussa, aggressiivisilla ja tajuttomilla liikkeillä.
Magnesiumin, Kalsiumin, Kaliumin, Seleenin Ja Raudan Päivittäinen Normi
Mineraalit ovat välttämättömiä hyvän terveyden kannalta. Ihmiskeho käyttää yli 80 mineraalia normaaliin toimintaansa. Jokainen elävä solu on suoraan riippuvainen kehon mineraaleista, ja ne ovat vastuussa sen asianmukaisesta rakenteesta ja toiminnasta.
Magnesiumin Rooli Ravinnossa
Noin 90% ihmisistä kärsii magnesiumin puutteesta. Tämä mineraali on mukana monissa kehon biokemiallisissa prosesseissa, ja lääkärit eivät aina voi määrittää, että joidenkin sairauksien syy on juuri riittävän magnesiumin puute. Joitakin tämäntyyppisen puutteen oireita ovat unettomuus, stressi, kohonnut verenpaine, rytmihäiriöt, helppo väsymys ja uupumus, masennus ja mielialan vaihtelut, ärtyneisyys, selkäkipu, munuaiskivet, osteoporoosi ja päänsärky.
Raudan Puutteen Oireet
Rauta on erittäin tärkeä rooli ihmiskehossa. Rauta on tärkeä ravintoaine, jota elimistössä käytetään hemoglobiinin tuottamiseen. Se on punaisten verisolujen sisältämä rautaa sisältävä proteiini, joka auttaa myös verta kuljettamaan happea kaikkiin muihin kehon soluihin.
Mitä Ruokia Syödä A-vitamiinin Puutteen Välttämiseksi
A-vitamiini tarvitaan kehon terveyden ylläpitämiseksi. Sillä on useita hyödyllisiä ominaisuuksia. Ensinnäkin se auttaa ihoa ja nuorentaa sitä. Sen rooli on tärkeä, koska se suojaa kehoa radikaaleilta ilmalta, vedeltä ja ruoalta. Suojaa näköä kanan sokeudelta, auttaa luiden ja hampaiden muodostumisessa ja vahvistamisessa.
