2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Mineraalit ovat välttämättömiä hyvän terveyden kannalta. Ihmiskeho käyttää yli 80 mineraalia normaaliin toimintaansa.
Jokainen elävä solu on suoraan riippuvainen kehon mineraaleista, ja ne ovat vastuussa sen asianmukaisesta rakenteesta ja toiminnasta. Ne ovat välttämättömiä veren ja luiden muodostumiselle, kehon nesteiden koostumukselle, hermo- ja sydän- ja verisuonijärjestelmien terveelle toiminnalle.
Magnesium. Suositeltu päivittäinen annos: miehille - 350 mg, naisille - 280 mg, raskaana oleville naisille - 320 mg. Magnesium on keskeinen aine hermojen ja lihasten moitteettomassa toiminnassa. Se auttaa kehoa imemään kalsiumia paremmin ja on siten vastuussa terveestä luiden ylläpidosta.
Kalsium. Suositeltu päivittäinen annos: aikuisille - 800 mg, raskaana oleville ja pikkulapsille - 1200 mg. Kalsiumia tarvitaan luujärjestelmän rakentamiseen ja ylläpitoon. Se myötävaikuttaa solukalvojen muodostumiseen sekä hermojen herkkyyden ja lihasten supistumisten säätelyyn. Kalsium rakentaa vahvat luut ja terveet hampaat. Auttaa sydämen lyöntiä säännöllisesti.
Auttaa hermostoa, erityisesti impulssien siirtämisessä, auttaa normalisoimaan veren hyytymistä. Se voi auttaa estämään osteoporoosiin liittyvää luukatoa. Se on tehokkaampi yhdistettynä seuraaviin aineisiin: A-, C-, D-vitamiinit, rauta, magnesium, mangaani, fosfori, kalium, kupari, pii, sinkki, boori, seleeni, kromi ja monet muut hivenaineet.
Kalium. Suositeltu päivittäinen annos aikuisille on 2000 mg. Kalium on kolmanneksi eniten mineraaleja kehossa. Sitä tarvitaan proteiinien, hiilihydraattien ja insuliinin erityksen synnyttämiseen haimasta vesitasapainon säätelemiseksi kehossa.
Seleeni. Suositeltu päivittäinen annos: miehille - 70 mikrogrammaa, naisille - 55 mikrogrammaa, raskaana oleville naisille - 65 mikrogrammaa. Seleeni stimuloi aineenvaihduntaa, se on luonnollinen antioksidantti, suojaa soluja ja kudoksia vapailta radikaaleilta. Seleeni tukee myös immuunijärjestelmän toimintaa ja neutraloi joitain myrkyllisiä aineita, kuten kadmiumia, elohopeaa ja arseenia, joita voidaan syödä tai hengittää.
Rauta. Suositeltu päivittäinen annos: aikuisille - 10 mg, vaihdevuosien naisille - 15 mg, raskaana oleville naisille - 30 mg. Raudanpuute vie kehon kudokset hapesta ja voi johtaa anemiaan. Oireita ovat väsymys, kalpeus, huimaus, herkkyys kylmälle, ärtyneisyys, väsymys, huono keskittyminen ja sydämentykytys.
Seuraavien elintarvikkeiden on todettu estävän raudan imeytymistä: kahvi, tee, soijaruoat, antasidit ja tetrasykliini. Myös liialliset määrät kalsiumia, sinkkiä ja mangaania voivat estää sen imeytymistä.
(Käännetty englanniksi)
Suositeltava:
Kalsiumin Puute Kehossa
Kehossa oleva kalsium on keskittynyt pääasiassa hampaisiin ja luihin, mutta sitä löytyy myös verestä ja pehmytkudoksista. Rakentavan roolinsa lisäksi se osallistuu aktiivisesti kehon eri prosesseihin. Ihmisiltä puuttuu usein tämä elementti.
Miksi Natriumin Ja Kaliumin Tasapaino Kehossa On Tärkeä?
Liian suolan ja liian vähän kaliumin syöminen voi lisätä kuoleman riskiä. Nämä tulokset tulivat vastakohtana äskettäin julkaistulle kiihkeästi keskustellulle tutkimukselle, jonka mukaan pienien suolamäärien syöminen ei vähentänyt sydänsairauksien ja ennenaikaisen kuoleman riskiä.
Tärkeimmät Magnesiumin Puutteen Oireet
Mikä on magnesiumin rooli kehossa? Kehossamme on noin 25 grammaa magnesiumia, 50-60% siitä määrästä on luissa ja loput lihaksissa, pehmytkudoksissa ja veressä. Jokainen kehon solu sisältää magnesiumia ja tarvitsee sitä toimiakseen. Magnesiumiin liittyvien prosessien joukossa ovat proteiinisynteesi, glykeeminen säätely ja sydämen rytmihäiriöiden ehkäisy.
Magnesiumin Rooli Ravinnossa
Noin 90% ihmisistä kärsii magnesiumin puutteesta. Tämä mineraali on mukana monissa kehon biokemiallisissa prosesseissa, ja lääkärit eivät aina voi määrittää, että joidenkin sairauksien syy on juuri riittävän magnesiumin puute. Joitakin tämäntyyppisen puutteen oireita ovat unettomuus, stressi, kohonnut verenpaine, rytmihäiriöt, helppo väsymys ja uupumus, masennus ja mielialan vaihtelut, ärtyneisyys, selkäkipu, munuaiskivet, osteoporoosi ja päänsärky.
Seleenin Puute Kehossa
Jaksollisessa taulukossa seleeni on numeroitu 34. Se on luokiteltu ei-metalliseksi alkuaineeksi. Luonnossa sitä esiintyy harvoin puhtaassa muodossa, se esitetään useimmiten yhdessä muiden elementtien kanssa. Useimmiten hänellä on rikki ja kupari.
