2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Noin 90% ihmisistä kärsii magnesiumin puutteesta. Tämä mineraali on mukana monissa kehon biokemiallisissa prosesseissa, ja lääkärit eivät aina voi määrittää, että joidenkin sairauksien syy on juuri riittävän magnesiumin puute.
Joitakin tämäntyyppisen puutteen oireita ovat unettomuus, stressi, kohonnut verenpaine, rytmihäiriöt, helppo väsymys ja uupumus, masennus ja mielialan vaihtelut, ärtyneisyys, selkäkipu, munuaiskivet, osteoporoosi ja päänsärky.
Jos sinulla on jokin näistä oireista, sinun on harkittava ruokavaliota uudelleen ja hankittava puuttuva magnesium, jotta voit selviytyä sairaudesta ja tuntea olosi paremmaksi.
Kun hermosolut eivät saa magnesiumia, ne eivät voi siirtyä, tulla helposti herättäviksi, häiritä koko hermoston toimintaa. Tällä voi olla seurauksia, kuten unettomuus ja masennus.
Korkeaa verenpainetta voidaan alentaa, kun magnesium tulee verenkiertoon. Se laajentaa verisuonia ja siten paine laskee.
Magnesium osallistuu solunsisäisten prosessien metaboliaan ja vaikuttaa kunkin solun ja koko kehon energiapotentiaaliin.
Solujen täydellisen ravitsemuksen seurauksena magnesium voi vahvistaa hermostoa, normalisoida verenpainetta ja parantaa ruoansulatuskanavan toimintaa.
Magnesium hidastaa ikääntymistä, auttaa vahvistamaan hampaita, vahvistaa lihaksia ja pääsee eroon lihaskrampeista.
On huomattava, että vaikka tarpeeksi magnesiumia tulee elimistöön, se kulutetaan väärin, jos juot alkoholia, tupakoit, väärinkäit huumeita, olet usein stressaantunut, teet kovaa fyysistä työtä, syöt paljon makeisia ja pastaa, juot paljon kahvia.
Magnesiumin saannin päivittäinen normi on 0,1 - 0,5 g. Tämä nopeus voi nousta leikkauksen tai vakavan sairauden jälkeisissä toipumisjaksoissa ja alkoholismissa.
Magnesiumin lähteitä ovat pähkinät, palkokasvit, kaura, tattari, riisi, kaali, kukkakaali, juusto, ruisleipä. Magnesiumia löytyy perunoista, punajuurista, tomaateista, porkkanoista, banaaneista ja vesimelonista.
Lihavalmisteista korkein magnesiumpitoisuus kaninlihassa, naudanlihassa ja sianlihassa. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat valikossa vähintään 1-2 kertaa viikossa vehnänalkioiden sisällyttämistä kaakaoon.
Suositeltava:
Ruokavalio Ravinnossa Iskeemisessä Sydänsairaudessa
Sepelvaltimotaudista kärsivillä on osittainen tai täydellinen häiriö verenkierrosta sydänlihakseen ja sieltä. Useimmat ihmiset uskovat, että tämä tauti johtuu pääasiassa perinnöllisestä taakasta tai diabeteksen pahenemisesta. Totuus on kuitenkin, että monet muut ulkoiset tekijät voivat olla ratkaisevia tällaisen taudin käynnistämisessä - huono ruokavalio, stressi, istumaton elämäntapa, säännöllinen alkoholinkäyttö, tupakointi, ylipaino - näitä kaikkia voimme hallita niin kauan
Magnesiumin, Kalsiumin, Kaliumin, Seleenin Ja Raudan Päivittäinen Normi
Mineraalit ovat välttämättömiä hyvän terveyden kannalta. Ihmiskeho käyttää yli 80 mineraalia normaaliin toimintaansa. Jokainen elävä solu on suoraan riippuvainen kehon mineraaleista, ja ne ovat vastuussa sen asianmukaisesta rakenteesta ja toiminnasta.
Tärkeimmät Magnesiumin Puutteen Oireet
Mikä on magnesiumin rooli kehossa? Kehossamme on noin 25 grammaa magnesiumia, 50-60% siitä määrästä on luissa ja loput lihaksissa, pehmytkudoksissa ja veressä. Jokainen kehon solu sisältää magnesiumia ja tarvitsee sitä toimiakseen. Magnesiumiin liittyvien prosessien joukossa ovat proteiinisynteesi, glykeeminen säätely ja sydämen rytmihäiriöiden ehkäisy.
Kalan Rooli Lasten Ravinnossa
Kala on erityisen arvokas tuote, jota valitettavasti maassamme käytetään hyvin säästeliäästi lasten ravitsemuksessa. Syynä tähän on lähinnä erityinen haju, johon kaikki eivät ole tottuneet, sekä pienten luiden läsnäolo. Kalan korkea ravintoarvo määräytyy helposti sulavien ja täydellisten proteiinien ja rasvojen sisällön perusteella.
Huomio! Sokerin Rooli Lasten Ravinnossa
Tarve kiinnittää entistä enemmän huomiota sokerin määrään ja laatuun kulutettu sokeri on korkea varhaislapsuudessa. Sokeri ei voi olla suljettu lasten valikosta koska sitä tarvitaan paljon energianlähteenä - mikä on tärkeää lapsen terveyden ja yksilön elämänlaadun kannalta.
