2025 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2025-01-23 10:20
E-vitamiini yhdessä muiden vitamiinien kanssa se on äärimmäisen tärkeää ihmiskeholle. Tunnetaan myös nimellä tokoferoli, ja sen päätehtävä on suojata kehoa A-vitamiinin, karoteenin ja tyydyttymättömien rasvahappojen itsehapettumiselta.
Se parantaa myös maksan, lihasten, sukusolujen, hermokudoksen ja muun toiminnan toimintaa. Kaiken tähän mennessä sanotun vuoksi on hyvä tietää, mistä elintarvikkeista löydät eniten E-vitamiinia. Tässä on yksityiskohtaisia tietoja:
- Vaikka yhä useammin sanotaan, että auringonkukkaöljy tulisi korvata oliiviöljyllä ja tämä on totta, ei pidä unohtaa, että auringonkukkaöljy ja pellavaöljy ovat E-vitamiinipitoisten tuotteiden ylin sijoitus. Yli 41 mg E-vitamiinia on lisätään 100 grammaan auringonkukka- ja pellavansiemenöljyä. Vertailun vuoksi riisiöljyn E-vitamiinipitoisuus on noin 32 mg / 100 g, manteliöljy - 24-25 mg / 100 g ja oliiviöljy - täsmälleen 14,35 mg / 100 g;
- Auringonkukka- ja pellavansiemenöljyn jälkeen E-vitamiinipitoisuuden suhteen toinen asema on chilijauhe. 100 g tuotetta sisältää yli 36 mg E-vitamiinia;
- Kolmannella sijalla ovat auringonkukansiemenet, koska raakojen E-vitamiinipitoisuus on yli 35 mg / 100 g tuotetta. Paahdetut auringonkukansiemenet, suolatut tai suolattomat, sisältävät noin 26 mg E-vitamiinia 100 g: ssa tuotetta;
- Pippuri kuuluu myös E-vitamiinipitoisten elintarvikkeiden joukkoon, mikä on lähes 30 mg / 100 g pippuria;
- Jauhe sisältää noin 26 mg E-vitamiini 100 grammaa tuotetta kohden sekä manteleita ja manteliöljyä - 24-25 mg E-vitamiinia 100 grammaa tuotetta kohden riippuen siitä, ovatko ne raakoja, paistettuja, savustettuja, suolaisia, suolattomia jne. Suurin osa E-vitamiinista sisältää raakamanteleita - tarkalleen 25. 63 mg E-vitamiinia 100 g tuotetta kohti;
- Sijoituksessa seuraavat ovat hasselpähkinät, jotka sisältävät noin 15 mg / 100 g tuotetta, jota seuraa tomaattijauhe ja kuivattu basilika
- Sijoituksen alapuolella on monia muita mausteita ja yrttejä, mutta kuivatussa muodossa, setripähkinöitä ja muuta.
- Runsaasti E-vitamiinia ovat myös kaikki viljat ja maksa.
Suositeltava:
Ruoat, Joissa On Runsaasti Antioksidantteja
Ruoat, joissa on runsaasti antioksidantteja, ovat elintärkeitä yleisessä toiminnassamme. Nämä "maagiset" elintarvikkeet paitsi parantavat terveyttämme, myös lisäävät elinvoimaa. Ne ovat terveellisin ja ravitsevin. Antioksidantti on nimi ryhmälle elementtejä, jotka suojaavat ihmissoluja vaurioilta, joita yleensä aiheuttavat vapaat radikaalit.
Ruoat, Joissa On Runsaasti Mangaania
Kehomme tarvitsee mangaania, jotta kaikki entsyymit ja ravinteet toimivat moitteettomasti. Se on tärkeää luiden lujuuden ja nopeamman haavan paranemisen kannalta. Mangaanipuutos on harvinaista. Siksi sinun ei pidä turvautua kuluttamaan tätä mineraalia täydennyksen muodossa.
Ruoat, Joissa On Runsaasti Tryptofaania
Yksi elintärkeistä aminohapoista, joita ihmiskeho käyttää proteiinien syntetisoimiseksi, tunnetaan nimellä tryptofaani. Kun kulutetaan runsaasti tryptofaania sisältäviä elintarvikkeita, maksa muuttuu B3-vitamiiniksi, mikä tasapainottaa tämän vitamiinin määrää verenkierrossa.
Ruoat, Joissa On Runsaasti Fosforia
Fosfori on välttämätön ravintoaine, jota tarvitaan solujen moitteettomaan toimintaan, kalsiumin säätelyyn, luiden ja hampaiden terveyteen. Se tarjoaa myös adenosiinitrifosfaatin saannin - molekyyli, joka toimittaa energiaa soluillemme. Fosforipuutos voi johtaa ruokahalun heikkenemiseen, anemiaan, lihassärkyihin, väärään luun muodostumiseen (riisitauti), pistelyyn ja heikentyneeseen immuunijärjestelmään.
Ruoat, Joissa On Runsaasti Magnesiumia
Magnesium on erittäin tärkeä tekijä hyvän terveyden ylläpitämisessä, ja siksi keho tarvitsee sitä 400 milligrammaa magnesiumia päivittäin. Magnesium on kehon neljänneksi suurin. Ennen kaikkea sitä löytyy hampaista ja luista, on tarpeen suorittaa toimintoja, kuten ylläpitää normaalia verenpainetta, sykettä, aineenvaihduntaa, säätää verensokeritasoja.