2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Kehomme tarvitsee mangaania, jotta kaikki entsyymit ja ravinteet toimivat moitteettomasti. Se on tärkeää luiden lujuuden ja nopeamman haavan paranemisen kannalta. Mangaanipuutos on harvinaista. Siksi sinun ei pidä turvautua kuluttamaan tätä mineraalia täydennyksen muodossa. Toisaalta on tärkeää huolehtia sen saamisesta ruoan kautta.
Mangaanin edut ovat erittäin. Se vahvistaa luujärjestelmää, lievittää premenstruaalisen oireyhtymän oireita, suojaa anemiaa ja niveltulehdusta vastaan. Epilepsiasta kärsivillä ihmisillä mangaanilla voi olla positiivinen vaikutus kohtauksiin ja joissakin tapauksissa jopa vähentää niitä.
Mitä ruokia syödä terveellisen mangaanitason ylläpitämiseksi? Simpukat, tofu, bataatit, pähkinät, pinaatti ja ananas. Tässä on lisätietoja elintarvikkeet, jotka sisältävät mangaania suurimpina määrinä.
Simpukat ovat hyviä koko keholle. He ovat joukossa mangaanipitoisimmat elintarvikkeet, koska vain 100 grammaa sisältää melkein 300 prosenttia suositellusta päivittäisestä annoksesta eli 6,8 grammaa mangaania.
Tofu-juusto on kasviperäistä ja on yleisimpiä niiden ihmisten ruokavaliossa, jotka eivät syö lihaa. 100 grammaa sitä sisältää täsmälleen 50 prosenttia päivän tarvitsemasta mangaanista.
Bataatit toiselle ruoka, josta voimme saada mangaania. 100 grammaa sisältää 1 mg mangaania, mikä on hieman yli 40% tarvitsemastamme määrästä, mikä on noin 2,3 grammaa. Toinen vihannekset, joissa on runsaasti mangaania, on herne.
Cedar-pähkinät sisältävät myös ennätysmäärän tätä mineraalia. 100 grammaa niistä antaa meille lähes 9 grammaa mangaania. Jos pidät pähkinöistä, muita aineita sisältäviä lajeja - hasselpähkinöitä, pellavansiemeniä ja pekaanipähkinöitä.
Ruskea riisi. Se on terveellisempi vaihtoehto valkoiselle puhdistetulle riisille, jota useimmiten kulutamme. Sen lisäksi, että se on rikkaampi kuidulla ja matalamman glykeemisen indeksin kanssa, 100 grammaa sitä antaa meille puolet vaaditusta päivittäisestä mangaaniannoksesta. Jos et pidä riisistä, voit korvata sen pastalla, kaurajauholla tai quinoalla. Ne sisältävät suunnilleen samat annokset mineraalia.
Runsaasti mangaania ovat myös palkokasveja. Linssit ja valkoiset pavut ovat tyypillisiä kansalliskeittiömme, mutta ne antavat meille vain alle 50% kehomme tarvitsemasta mangaanista yhdessä päivässä.
Suositeltava:
Ruoat, Joissa On Runsaasti Antioksidantteja
Ruoat, joissa on runsaasti antioksidantteja, ovat elintärkeitä yleisessä toiminnassamme. Nämä "maagiset" elintarvikkeet paitsi parantavat terveyttämme, myös lisäävät elinvoimaa. Ne ovat terveellisin ja ravitsevin. Antioksidantti on nimi ryhmälle elementtejä, jotka suojaavat ihmissoluja vaurioilta, joita yleensä aiheuttavat vapaat radikaalit.
Ruoat, Joissa On Runsaasti Tryptofaania
Yksi elintärkeistä aminohapoista, joita ihmiskeho käyttää proteiinien syntetisoimiseksi, tunnetaan nimellä tryptofaani. Kun kulutetaan runsaasti tryptofaania sisältäviä elintarvikkeita, maksa muuttuu B3-vitamiiniksi, mikä tasapainottaa tämän vitamiinin määrää verenkierrossa.
Ruoat, Joissa On Runsaasti Fosforia
Fosfori on välttämätön ravintoaine, jota tarvitaan solujen moitteettomaan toimintaan, kalsiumin säätelyyn, luiden ja hampaiden terveyteen. Se tarjoaa myös adenosiinitrifosfaatin saannin - molekyyli, joka toimittaa energiaa soluillemme. Fosforipuutos voi johtaa ruokahalun heikkenemiseen, anemiaan, lihassärkyihin, väärään luun muodostumiseen (riisitauti), pistelyyn ja heikentyneeseen immuunijärjestelmään.
Ruoat, Joissa On Runsaasti Magnesiumia
Magnesium on erittäin tärkeä tekijä hyvän terveyden ylläpitämisessä, ja siksi keho tarvitsee sitä 400 milligrammaa magnesiumia päivittäin. Magnesium on kehon neljänneksi suurin. Ennen kaikkea sitä löytyy hampaista ja luista, on tarpeen suorittaa toimintoja, kuten ylläpitää normaalia verenpainetta, sykettä, aineenvaihduntaa, säätää verensokeritasoja.
Ruoat, Joissa On Runsaasti Hitaita Hiilihydraatteja
Hiilihydraatit ovat merkittävä energialähde ihmiskeholle. Ne ovat erittäin tärkeitä ihmiskeholle. Hiilihydraatit suorittavat tärkeitä biologisia toimintoja kehossamme. Hitaat hiilihydraatit ne hajoavat pidemmän ajanjakson aikana ja imeytyvät hitaammin.
