2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Nämä ovat kuusi ruokaa, joiden on tieteellisesti todistettu torjuvan oireita PMS (premenstruaalinen oireyhtymä).
Lukemattomat naiset kärsivät premenstruaalisesta oireyhtymästä (PMS), jonka oireet ilmenevät vähän ennen kuukautisia ja joihin voi sisältyä vakavia kouristuksia ja päänsärkyä, heikkoa mielialaa, ahdistusta ja masennusta. Joillekin oireet voivat olla niin vakavia, että ne voivat johtaa sairauden kaltaiseen sairauteen.
Vaikka saatat olla houkutus turvautua pillereihin, tutkimus osoittaa, että tiettyjen elintarvikkeiden syöminen voi auttaa käsittelemään monia PMS-oireita. Tässä on kuusi ruokaa, joita käytetään seuraavan kerran, kun PMS esiintyy.
Hyvästi krampit - hei, pinaatti
Jos kärsit aknesta PMS: n aikana, yritä syödä enemmän pinaattia. Tämä lehtivihannes sisältää runsaasti A-vitamiinia, joka auttaa torjumaan aknea, kuivaa ihoa ja suojaa ultraviolettisäteiltä. Pinaatti on myös merkittävä kalsiumin lähde, joka erään tutkimuksen mukaan puolittaa PMS: n oireet, kuten päänsärky, kouristukset, mielialan vaihtelut ja ruokahalut.
Maapähkinävoi
Jos yrität ylläpitää positiivista mielialaa kuukautisten aikana, maapähkinät ja maapähkinävoi ovat erittäin tärkeitä tässä suhteessa. Maapähkinöissä on runsaasti B6-vitamiinia ja magnesiumia. Magnesium auttaa parantamaan mielialaasi säätelemällä serotoniinia, luonnollista mielialan stabilointiainetta, joka auttaa torjumaan masennusta. Serotoniinin tuotannon tukemisen lisäksi B6-vitamiini myötävaikuttaa melatoniinin - hormonin, joka auttaa säätelemään unen toimintoja, tuotantoa. Magnesiumin, kalsiumin ja B6-vitamiinin saannin lisääminen voi auttaa vähentämään tai lopettamaan kouristuksia.
Sianliha ja pavut
Kuva: Nina Ivanova Ivanova
Sianliha ja palkokasvit sisältävät runsaasti B-vitamiineja, tiamiinia ja riboflaviinia, ja tutkimukset ovat osoittaneet, että ne voivat estää epämukavuutta PMS: ssä. Massachusetts-Amerstin yliopiston tutkimuksessa todettiin, että naisilla, jotka kuluttivat 1,9 milligrammaa tiamiinia ja 2,5 milligrammaa riboflaviinia päivässä, oli pienempi riski sairastua PMS. Yritä kuluttaa 80-90 grammaa lihaa ja kuppi keitettyjä papuja päivässä, eikä kouristusten helpotus ole myöhäistä.
Lohi
Jos etsit turvallista lääkettä PMS: ää vastaan, lohen tulisi olla ruokasi. Onko sinulla energiaa? Se auttaa myös. Käsittelen stressiä ja hermostuneita jännitteitä. Lohen korkea omega-3-rasvahappopitoisuus auttaa sekä mielialaa että aivotoimintaa. Ja melkein täydellä B-vitamiinivalikoimalla se voi tehdä ihmeitä sävyyn ja energiaan. Yhdessä lohen sisältämän korkean D-vitamiinipitoisuuden kanssa saat upean työkalun, joka auttaa vähentämään stressiä ja jännitteitä.
Tumma suklaa
Jos syöt tummaa suklaata kuukautiskierron aikana, ota yksi pakkaus ilman huolta. Tumma suklaa sisältää antioksidantteja, jotka lisäävät verenkiertoa ja alentavat verenpainetta, sekä magnesiumia, joka auttaa väsymyksessä ja ärtyneisyydessä.
Banaanit
Jotkut naiset kärsivät kouristuksista jopa 2-3 päivää ennen kuukautiskiertoa. Jos olet yksi heistä, yritä lisätä ruokavalioon tänä aikana banaani tai kaksi. Banaanit sisältävät runsaasti kaliumia, joka tekee ihmeitä taistellakseen kramppeja vastaan.
Suositeltava:
Kuumat Paprikat Taistelevat Kolesterolia Vastaan
Yksi bulgarialaisen pöydän suosituimmista vihanneksista on pippuria. Se sisältyy moniin ruokalajeihin ja sitä voidaan käyttää yksin. Poikkeuksellisen maun lisäksi se ilahduttaa meitä myös kimpalla arvokkaita aineita. Jo 1700-luvulla lääkärit ja parantajat määräsivät murskatut pienet pippuripalat iskiasista kärsiville.
Jogurtti, Valkosipuli Ja Porkkanat Taistelevat Viruksia Vastaan
Ne ovat olemassa immuunijärjestelmää tukevat tuotteet . Kolme niistä on valkosipulia, porkkanaa ja jogurttia. Selvitä, mikä on niiden hyödyllinen vaikutus. Porkkanat Ne ovat erittäin runsaasti beetakaroteenia, jolla on kyky stimuloida virusta tappavien solujen - N-solujen ja T-lymfosyyttien - muodostumista.
Mitkä Elintarvikkeet Taistelevat Masennusta Vastaan?
Tuhannet tutkimukset ovat osoittaneet, kuinka auringon säteet parantavat mielialaa ja poistavat huonoja ajatuksia. Tämä johtuu siitä, että heidän ansiostaan D-vitamiinia muodostuu luonnollisesti ihossa, mikä puolestaan vaikuttaa serotoniinin tasoon aivoissa.
Ylipainoa Vastaan taistelevat Superhedelmät
Syö enemmän karhunvatukoita, mansikoita, mustikoita, vadelmia ja viinirypäleitä, jos haluat päästä eroon ylimääräisistä renkaista! Nämä hedelmät auttavat muuntamaan tutun valkoisen rasvan beigeksi, jonka tiedetään polttavan kaloreita Medical Expressin mukaan.
Ruoat, Jotka Taistelevat Stressiä Vastaan
Kiireisen ja kiireisen elämäntavan takia monet ihmiset ovat jatkuvassa stressissä, ja tiedetään hyvin, miten se vahingoittaa terveyttämme ja mihin seurauksiin se voi johtaa. Itse asiassa stressillemme, jolla olemme alttiina, voi olla kielteinen vaikutus koko kehoomme, mielialaamme ja käyttäytymiseen.
