Ruoat, Jotka Taistelevat Stressiä Vastaan

2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30

Kiireisen ja kiireisen elämäntavan takia monet ihmiset ovat jatkuvassa stressissä, ja tiedetään hyvin, miten se vahingoittaa terveyttämme ja mihin seurauksiin se voi johtaa. Itse asiassa stressillemme, jolla olemme alttiina, voi olla kielteinen vaikutus koko kehoomme, mielialaamme ja käyttäytymiseen. Se voi jopa vaikuttaa fyysisten ongelmien kehittymiseen, kuten muistin menetys, rajoitetut oppimiskyvyt, korkea verenpaine, sepelvaltimotauti, osteoporoosi ja heikko immuunijärjestelmän toiminta. Tämä on yksi syy siihen, miksi ihmiset etsivät tapoja voittaa haluttomuus stressi.

Paras tapa voittaa kilpailu hänen kanssaan on ymmärtää syy, joka aiheuttaa sen, ja yrittää sitten ratkaista se. Samaan aikaan säännöllinen liikunta, hieronta ja jooga voivat auttaa vähentämään stressihormonitasoja. Hyvin harvat ihmiset tietävät kuitenkin, että on olemassa tiettyjä elintarvikkeita, jotka voivat myös auttaa meitä voittamaan stressin. Meidän on vain syötävä joitain tuotteita useammin ja pian tunnemme olomme rauhallisemmiksi ja täynnä paljon enemmän iloa ja iloa.

Tässä on 10 superruokaa stressin torjumiseksi:

Vihreä tee

Vihreä tee sisältää voimakkaita antioksidantteja, kuten polyfenoleja, flavonoideja ja katekiineja. Kaikki nämä antioksidantit ovat loistava tapa saada positiivinen mieliala, koska niillä on rauhoittava vaikutus mielemme ja kehomme. Ne, jotka juovat yhden kupin vihreää teetä päivässä, voivat nauttia tunne, että he ovat parantaneet terveyttään ja mielialaansa merkittävästi verrattuna ihmisiin, jotka eivät juo paljon teetä. Seuraavan kerran kun olet stressaantunut, ota jonkin aikaa juoda kuppi vihreää teetä rauhassa. Ne, jotka eivät pidä tämän juoman mausta, voivat korvata mustan teen. Vihreän teen positiiviset vaikutukset tuntevat enemmän ne, jotka eivät juo alkoholia tai tupakoi.

Mustikat

Mustikat sisältävät monia antioksidantteja, jotka auttavat vähentämään stressiä. Nämä makeat marjat sisältävät C-vitamiinia ja E-vitamiinia, jotka yhdessä mineraalien kuten magnesiumin ja mangaanin kanssa ovat erittäin hyödyllisiä hermostuneisuuden voittamisessa. Mustikoiden säännöllisellä kulutuksella on myös myönteinen vaikutus masennuksen, unettomuuden ja usein esiintyvien mielialan vaihteluiden torjunnassa. Pienissä hedelmissä on runsaasti kuitua ja niillä on vähän kaloreita, joten ne ovat ihanteellinen lisä niiden ruokavalioon, jotka käyvät "ikuisia kovaa taistelua" ylipainolla. Voit yrittää syödä mustikoita raakana tai yhdistää ne raejuustoon sekä ripottele ne hedelmäsalaattiin.

Maito

Ne, jotka kuluttavat säännöllisesti maitoa, tuntevat vähemmän ahdistusta eivätkä ole kovin ahdistuneita. Lasillinen rasvatonta maitoa antaa kehollemme tarvittavan määrän antioksidantteja sekä A-vitamiinia, D-vitamiinia, kalsiumia ja proteiineja. Kaikki nämä ravintoaineet auttavat torjumaan veressä kiertäviä vapaita radikaaleja stressin aikana. Pian juomisen lasillisen maitoa voimme tuntea olonsa paljon paremmaksi ja hyvällä tuulella. Paras tapa aloittaa päivä on valmistaa kulho täysjyvä-aamiaista, jonka voit kaataa runsaasti vähärasvaista maitoa. Voit myös yrittää juoda lasillisen lämmintä maitoa ennen nukkumaan nauttimaan paremmasta unesta. Ne, jotka eivät pidä herkullisesta juomasta, voivat syödä maitotuotteita, kuten raejuustoa ja jogurttia.

Pinaatti

Tummanvihreät vihannekset, kuten pinaatti, sisältävät runsaasti C-, A- ja B-vitamiineja. Samanaikaisesti herkulliset pinaatti lehdet sisältävät hyvän määrän mineraaleja, kuten kalsiumia, kaliumia, magnesiumia ja fosforia, jotka auttavat paljon vähentämään kehon stressihormoneja sekä hallitsemaan ja vakauttamaan mielialaa. Yksi lasillinen pinaattia päivässä voi antaa meille rentouttavan ja rauhoittavan tunteen, mikä auttaa meitä selviytymään stressistä. On olemassa monia helppoja tapoja sisällyttää pinaatti päivittäiseen valikkoon. Voimme lisätä tämän lehtivihanneksen omlettiin, kääriä sen raakana voileipätäytteeseen tai syödä salaatin muodossa.

Mantelit

Pähkinät, erityisesti mantelit, sisältävät runsaasti E-vitamiinia, B-vitamiineja, magnesiumia, sinkkiä ja terveellisiä öljyjä. Samalla nämä herkulliset pähkinät ovat erinomainen kuidun lähde. Voit syödä manteleita raakana tai paahdettuina terveellisenä välipalana tai välipalana pääaterioiden välillä. Voit myös sisällyttää ne ainesosiksi jälkiruokiin ja pastaruokiin. Niiden ohella on tarkoituksenmukaista syödä saksanpähkinöitä ja pistaasipähkinöitä stressihormonien alentamiseksi ja verenpaineen alentamiseksi.

Tumma suklaa

On havaittu, että noin 50 gramman tumman suklaan nauttiminen päivässä voi vähentää huomattavasti kehon stressihormonien määrää. Tämä johtuu siitä, että tämä maaginen herkku sisältää magnesiumia. Se on tärkeä mineraali, joka auttaa meitä torjumaan stressiä, väsymystä, masennusta ja ärtyneisyyttä. Parasta tumman suklaan syömisessä on, että voimme kuluttaa sitä eri tavoin. Aina kun koemme, että stressi ympäröi jokapäiväistä elämäämme, voimme heti turvautua tumman suklaan pelastuslinjaan ja mielialamme paranee pian. Voit yrittää juoda lämpimän lasin maitoa kaakaota tai mitä tahansa jälkiruokaa tumman suklaan kanssa ja minimoida jännityksen tunne hetkessä.

Lohi

Lohi on eräänlainen kylmää rakastava kala, jonka liha sisältää hyvän määrän omega-3-rasvahappoja, jotka ovat voimakkaita tulehduksia estäviä aineita. Nämä rasvat lisäävät aivojen onnehormonien, kuten serotoniinin, tuotantoa ja säätelevät stressihormoneja, kuten kortisolia ja adrenaliinia. Samanaikaisesti omega-3-rasvahapot auttavat aivosoluja toimimaan tehokkaammin ja nopeammin. Meidän täytyy syödä lohta kaksi tai kolme kertaa viikossa. Yhdessä sen kanssa voimme kuluttaa muita rasvaisia kaloja, kuten makrilli, tonnikala ja sardiinit. Tarvittaessa voit ottaa päivittäin omega-3-rasvahappoja lisäravinteena kuultuasi lääkärisi kanssa.

Appelsiinit

Appelsiinit sisältävät runsaasti C-vitamiinia, joka auttaa parantamaan immuniteettia ja on myös antioksidantti, joka taistelee vapaita radikaaleja vastaan. Samanaikaisesti herkullisissa sitrushedelmissä on merkittävä määrä A-vitamiinia sekä erityyppisiä terveellisiä mineraaleja, jotka ovat hyödyllisiä yleisessä tilassa ja ylläpitävät lisääntynyttä sävyä. Paras tapa hyödyntää näitä appelsiinien ravintoaineita on juoda lasillinen tuoretta appelsiinimehua päivittäin. Voimme sisällyttää tämän erittäin hyödyllisen hedelmän jälkiruokien ja erilaisten leivonnaisten valmistukseen. Appelsiinien ohella voimme nauttia muiden sitrushedelmien mausta.

ruskea riisi

Ruskea riisi sisältää hyvän määrän B-vitamiineja, jotka ovat erittäin tärkeitä solujen, kudosten ja elinten terveyden ylläpitämiseksi. Tämän tyyppinen vitamiini edistää monia biokemiallisia reaktioita, jotka liittyvät energiaan, aivotoimintaan, punasolujen siirtoon, immuniteettiin ja sydämen toimintaan. Kun kehomme saa riittävän määrän B-kompleksia, tunnemme vähemmän stressin kielteisiä vaikutuksia elämässämme, emmekä kärsi erityyppisistä mielialahäiriöistä. Seuraavan kerran, kun tunnemme ärtyneisyyttä ja tunnemme äkillisen mielialan muutoksen, voimme yrittää syödä ruskeaa riisiä ja pian mielialamme kohoaa.

Avokado

Avokadoilla on hyvä mineraalien, proteiinien, C-vitamiinin ja E-vitamiinin kompleksi. Se sisältää myös runsaasti kuitua, kaliumia ja terveellisiä rasvoja. Kaikki nämä ravintoaineet auttavat säätämään stressihormoneja ja hallitsemaan niitä normaalille tasolle pitämällä hermo- ja aivosolut terveinä. Päivittäinen yhden avokadon kulutus vähentää merkittävästi korkeaa verenpainetta ja rajoittaa stressihormonien määrää. Voit syödä sen raakana tai lisätä suosikkisalaatillesi. Parhaan tuloksen saamiseksi kokeile syödä tuoretta avokadoa joka päivä.

Yhteenvetona voidaan todeta, että edellä mainitut kymmenen ruokaa ovat tehokas työkalu jännitteiden ja ahdistuksen voittamiseksi ja sisältävät runsaasti ravinteita, jotka voivat säätää stressihormoneja. Joten kun seuraavan kerran olet stressaantunut tai stressaantunut, syö vain yksi näistä tuotteista ja tunnet olosi nopeasti paremmaksi.