2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Proteiini antaa energiaa, ylläpitää mielialaa ja kognitiota (kognitio). Se on tärkeä ravintoaine, jota tarvitaan kudosten, solujen ja elinten rakentamiseen, ylläpitoon ja korjaamiseen koko ihmiskehossa.
Avain tarpeeksi ottamiseen korkealaatuinen proteiini on lisätä ruokavaliosi sekä eläin- että kasviproteiinilähteitä.
Aikuisten tulisi kuluttaa vähintään 0,8 g proteiinia painokiloa kohti päivässä.
Imettävät naiset tarvitsevat noin 20 g enemmän korkealaatuista proteiinia päivässä, verrattuna aikaisempaan maitotuotannon ylläpitämiseen.
Iäkkäiden ihmisten tulisi päivittäin pyrkiä saamaan 1-1,5 g proteiinia painokiloa kohti.
Kun valitsemme proteiiniaKehon ja mielen terveyden ylläpitämiseksi laatu on yhtä tärkeää kuin määrä.
Lue koko artikkeli saadaksesi selville kuka he ovat parhaat korkealaatuisen proteiinin lähteet.
Kalastaa
Suurin osa äyriäisistä sisältää runsaasti proteiinia ja vähän tyydyttyneitä rasvoja. Kalat, kuten lohi, taimen, sardiinit, sardellit, turska ja silli, sisältävät paljon omega-3-rasvahappoja. On suositeltavaa syödä äyriäisiä vähintään kahdesti viikossa.
Kotieläimet
Ihon poistaminen kanasta ja kalkkunasta voi vähentää merkittävästi tyydyttyneiden rasvojen määrää. On mahdollista, että joidenkin siipikarjan liha sisältää antibiootteja ja torjunta-aineita, joten yritä aina, kun mahdollista, valita vapaiden eläinten liha.
Maitotuotteet
Tuotteet, kuten rasvaton maito, juusto ja jogurtti, ovat runsaasti terveellistä proteiinia suurina määrinä. Ole varovainen vähärasvaisten jogurttien ja maustetun maidon lisättyä sokeria kohtaan. Vältä sulatettua juustoa, jolla ei yleensä ole maitotuotetta.
Papuviljelmät
Palkokasvit sisältävät runsaasti sekä proteiinia että kuitua. Lisää ne salaatteihin, keittoihin ja muhennoksiin lisää korkealaatuisen proteiinin saantiasi.
Pähkinät ja siemenet
Paitsi että he ovat erittäin hyviä proteiinilähteet, pähkinät ja siemenet sisältävät myös paljon kuitua ja terveellisiä rasvoja. Lisää ne salaatteihin tai syö niitä välipalana.
Tofu- ja soijatuotteet
Laadukkaat tofu- ja soijatuotteet ovat erinomainen vaihtoehto punaiselle lihalle. Niissä on runsaasti proteiinia ja vähän rasvaa.
Suositeltava:
Parhaat B-kompleksin Vitamiinien Lähteet
B-vitamiinikompleksi on 8 erilaista vesiliukoista vitamiinia. Sillä on tärkeä rooli solujen aineenvaihdunnan säätelyssä, minkä vuoksi se on tärkeä energian saannille. Yhdessä erityyppiset B-vitamiinit tarjoavat vahvemman immuunijärjestelmän, paremman hermoston toiminnan ja aineenvaihdunnan ylläpidon.
Parhaat Rutiinin Lähteet
Ravinteita sisältävän ruokavalion noudattaminen on elintärkeää terveydelle. Kiinnitä huomiota ruokiin, joita syöt päivittäin ja varmista, että syöt niitä rutiini riittävinä määrinä . Rutiini on flavonoidi ja antioksidantti, joka voi suojata kehoa tulehduksilta, verenkierto-ongelmilta ja vapaiden radikaalien aiheuttamilta soluvaurioilta.
Parhaat Antosyaniinien Lähteet
Antioksidantit kutsutaan antosyaanit , tuo useita terveyshyötyjä. Monet luonnollisesti purppuranväriset elintarvikkeet sisältävät näitä hyödyllisiä kasvipigmenttejä. Usein elintarvikkeet, joissa on runsaasti antosyaaneja , tukee pitkäikäisyyttä, sydän- ja verisuoniterveyttä, syövän ehkäisyä ja dementiaa.
Parhaat Sinkin Lähteet
Ilman sinkkiä ihmiskeho ei voisi toimia. Sinkin puute voi johtaa aivojen ongelmiin, sydän- ja verisuonijärjestelmän, hermoston sairauksiin, diabetekseen, ruoka-aineallergioihin ja moniin muihin. Jopa silloin, kun cononorivus-nimimerkki vaikuttaa meihin, asiantuntijat suosittelevat, että saisimme sen tiettyjen elintarvikkeiden kautta, joissa sitä on runsaasti.
Parhaat Proteiinin Ja Vihannesten Yhdistelmät Ohuelle Vyötärölle
Kaikkien ihmisten tavoite on syödä terveellistä ja maukasta säilyttäen samalla hahmosi erinomainen ulkonäkö. Tämä ei ole vaikeaa, jos opimme yhdistämään ruokaryhmät oikein. Kuluttamamme tuotteet tarvitsevat erilaisia mahalaukun mehuja hajotettaviksi kehossa.
