2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
B-vitamiinikompleksi on 8 erilaista vesiliukoista vitamiinia. Sillä on tärkeä rooli solujen aineenvaihdunnan säätelyssä, minkä vuoksi se on tärkeä energian saannille.
Yhdessä erityyppiset B-vitamiinit tarjoavat vahvemman immuunijärjestelmän, paremman hermoston toiminnan ja aineenvaihdunnan ylläpidon. Lisäksi ne lisäävät solujen kasvua ja jakautumista kehossa.
Useimmissa tapauksissa eri vitamiinit, jotka muodostavat tämän B-kompleksin, sisältyvät samoihin elintarvikkeisiin. Terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion syöminen on käytännössä tae riittävästä B-vitamiinien saannista.
Monien ominaisuuksiensa ansiosta B-vitamiinikompleksi, alijäämätiloja ei pitäisi sallia. Rikkaimmat B-vitamiinikompleksissa ovat leipä ja leipomotuotteet, koska hiiva on erittäin hyvä tämän ravintoaineen lähde.
Myös olut, koska se on valmistettu panimohiivasta. Muita tämän vitamiinin runsaita lähteitä ovat perunat, banaanit, linssit, kuumat paprikat, tonnikala, pavut, pähkinät, munat, kaurapuuro, jotkut energiajuomat, kananrinnat ja tomaattimehu.
B-vitamiinikompleksi on vesiliukoinen, joten se ei kerry elimistöön, mutta hävitetään suoraan, jos sen tasot ylittävät vaaditun määrän. Siksi on erittäin tärkeää, että B-vitamiinikompleksi on valikossa päivittäin. Muuten puutosoireet ilmenee nopeasti. Päivittäinen annos 50 vuoden ikään saakka on 1,3 mg ja enintään 1,7 mg 50 vuoden iästä alkaen.
Annos B-vitamiinikompleksia tulisi nostaa 2 mg: aan päivässä, jos et ota tarvittavia 2000 kaloria päivässä. Tarvittava määrä vitamiinia tulee toimittaa monipuolisella ruokavaliolla.
Jopa vähähiilihydraattista ruokavaliota noudattavat ja ne, jotka kuluttavat pieniä määriä hiivaa sisältäviä tuotteita, voivat saada tarvittavat vitamiinit näistä elintarvikkeista. Lisäksi, jos puutos tai kyvyttömyys ottaa vitamiinia ruoan kautta, on olemassa laaja valikoima ravintolisiä, sisältää B-vitamiinikompleksia.
Suositeltava:
Parhaat Korkealaatuisen Proteiinin Lähteet
Proteiini antaa energiaa, ylläpitää mielialaa ja kognitiota (kognitio). Se on tärkeä ravintoaine, jota tarvitaan kudosten, solujen ja elinten rakentamiseen, ylläpitoon ja korjaamiseen koko ihmiskehossa. Avain tarpeeksi ottamiseen korkealaatuinen proteiini on lisätä ruokavaliosi sekä eläin- että kasviproteiinilähteitä.
Parhaat Rutiinin Lähteet
Ravinteita sisältävän ruokavalion noudattaminen on elintärkeää terveydelle. Kiinnitä huomiota ruokiin, joita syöt päivittäin ja varmista, että syöt niitä rutiini riittävinä määrinä . Rutiini on flavonoidi ja antioksidantti, joka voi suojata kehoa tulehduksilta, verenkierto-ongelmilta ja vapaiden radikaalien aiheuttamilta soluvaurioilta.
Parhaat Antosyaniinien Lähteet
Antioksidantit kutsutaan antosyaanit , tuo useita terveyshyötyjä. Monet luonnollisesti purppuranväriset elintarvikkeet sisältävät näitä hyödyllisiä kasvipigmenttejä. Usein elintarvikkeet, joissa on runsaasti antosyaaneja , tukee pitkäikäisyyttä, sydän- ja verisuoniterveyttä, syövän ehkäisyä ja dementiaa.
Parhaat Sinkin Lähteet
Ilman sinkkiä ihmiskeho ei voisi toimia. Sinkin puute voi johtaa aivojen ongelmiin, sydän- ja verisuonijärjestelmän, hermoston sairauksiin, diabetekseen, ruoka-aineallergioihin ja moniin muihin. Jopa silloin, kun cononorivus-nimimerkki vaikuttaa meihin, asiantuntijat suosittelevat, että saisimme sen tiettyjen elintarvikkeiden kautta, joissa sitä on runsaasti.
Parhaat B3-vitamiinin Lähteet - Niasiini
B3-vitamiini , joka tunnetaan nimellä niasiini, on mikroravintoaine, jota keho käyttää parempaan aineenvaihduntaan, hermoston moitteettomaan toimintaan ja antioksidanttisuojaan. On äärimmäisen tärkeää syödä ruokaa säännöllisesti, runsaasti B3-vitamiinia .
