2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Ilman sinkkiä ihmiskeho ei voisi toimia. Sinkin puute voi johtaa aivojen ongelmiin, sydän- ja verisuonijärjestelmän, hermoston sairauksiin, diabetekseen, ruoka-aineallergioihin ja moniin muihin.
Jopa silloin, kun cononorivus-nimimerkki vaikuttaa meihin, asiantuntijat suosittelevat, että saisimme sen tiettyjen elintarvikkeiden kautta, joissa sitä on runsaasti.
Sanomme ruokaa tarkoituksella, koska jos päätät saada sen ravintolisien kautta, sinun on oltava paljon varovaisempi. Sinkkiä ei pidä liioitella.
Joten keskitymme erityisesti sinkkirikkaimpiin elintarvikkeisiin, jotka sinun tulisi sisällyttää päivittäiseen valikkoon.
1. Vehnä ja vehnätuotteet
Tähän sisältyvät luonnollisesti vehnä, vehnänalkio ja vehnäleseet sekä kaikki niistä valmistettavat tuotteet - leipä ja leipomotuotteet, keksit, kakut, suolat ja kaikki pastat (pasta). Lisää ne säännöllisesti valikkoon, mutta pienempinä määrinä.
2. Osterit
Osterit ovat sinkin rikkaimpia ruokia. Ne eivät ole vain melko painavia, mutta myös kalliita ruokia. On mielenkiintoista, että aiemmin ostereiden hinta määritettiin niiden painon perusteella ja niin monta grammaa kuin osteri painoi, niin paljon kultaa vaihdettiin. Kyllä, tuskin voit liioitella ostereiden kulutusta, mutta pidä silti yksi asia mielessä!
3. Punainen liha
Karitsanlihaa löytyy bulgarialaiselta pöydältä lähinnä pääsiäisenä ja Pyhän Yrjön päivänä erittäin runsaasti sinkkiä. Älä aliarvioi bulgarialaisen pöydän maksan sarmaa, koska se on karitsan maksa sisältää paljon sinkkiä.
Punainen liha sisältää naudanlihaa, jota syömme useammin kuin karitsa. Naudanmaksa ja naudanliha ovat myös erittäin runsaasti sinkkiruokia.
4. Pähkinät
Monet pähkinät sisältävät sinkkiä ja ovat hyvä proteiinilähde kasvissyöjille ja vegaaneille. Mantelit, kurpitsa ja auringonkukansiemenet voivat ylpeillä erittäin sinkkipitoisuus. Kuitenkin kourallinen pähkinöitä päivässä riittää sinulle, koska muuten alat nopeasti lihoa. Pähkinät ovat erittäin kaloreita.
5. Palkokasvit
Pavut ja linssit? He ovat perinteisesti läsnä Balkanin pöydällä. Olivatpa ne sitten papukeittoa, linssikeittoa, paistettuja papuja, ruukkupapuja tai haudutettuja papuja, ne ovat suosikki useimmille bulgarialaisille. Paitsi että ne ovat halvempia kuin muut luetellut elintarvikkeet, ne ovat myös hyvä sinkin lähde.
6. Mausteet
Tiedämme, että useimmat kokit suosittelevat tuoreiden aromaattisten yrttien käyttöä kulinaarisissa mestariteoksissaan, kuitenkin sinkin saanti kehoon meille, sinun on luotettava kuiviin mausteisiin. Persilja ja basilika ovat erityisen sopivia tähän tarkoitukseen. Joten, syö ne sekä tuoreita että kuivattuja.
Suositeltava:
Parhaat B-kompleksin Vitamiinien Lähteet
B-vitamiinikompleksi on 8 erilaista vesiliukoista vitamiinia. Sillä on tärkeä rooli solujen aineenvaihdunnan säätelyssä, minkä vuoksi se on tärkeä energian saannille. Yhdessä erityyppiset B-vitamiinit tarjoavat vahvemman immuunijärjestelmän, paremman hermoston toiminnan ja aineenvaihdunnan ylläpidon.
Parhaat Korkealaatuisen Proteiinin Lähteet
Proteiini antaa energiaa, ylläpitää mielialaa ja kognitiota (kognitio). Se on tärkeä ravintoaine, jota tarvitaan kudosten, solujen ja elinten rakentamiseen, ylläpitoon ja korjaamiseen koko ihmiskehossa. Avain tarpeeksi ottamiseen korkealaatuinen proteiini on lisätä ruokavaliosi sekä eläin- että kasviproteiinilähteitä.
Parhaat Rutiinin Lähteet
Ravinteita sisältävän ruokavalion noudattaminen on elintärkeää terveydelle. Kiinnitä huomiota ruokiin, joita syöt päivittäin ja varmista, että syöt niitä rutiini riittävinä määrinä . Rutiini on flavonoidi ja antioksidantti, joka voi suojata kehoa tulehduksilta, verenkierto-ongelmilta ja vapaiden radikaalien aiheuttamilta soluvaurioilta.
Parhaat Antosyaniinien Lähteet
Antioksidantit kutsutaan antosyaanit , tuo useita terveyshyötyjä. Monet luonnollisesti purppuranväriset elintarvikkeet sisältävät näitä hyödyllisiä kasvipigmenttejä. Usein elintarvikkeet, joissa on runsaasti antosyaaneja , tukee pitkäikäisyyttä, sydän- ja verisuoniterveyttä, syövän ehkäisyä ja dementiaa.
Parhaat B3-vitamiinin Lähteet - Niasiini
B3-vitamiini , joka tunnetaan nimellä niasiini, on mikroravintoaine, jota keho käyttää parempaan aineenvaihduntaan, hermoston moitteettomaan toimintaan ja antioksidanttisuojaan. On äärimmäisen tärkeää syödä ruokaa säännöllisesti, runsaasti B3-vitamiinia .
