2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Ravinteita sisältävän ruokavalion noudattaminen on elintärkeää terveydelle.
Kiinnitä huomiota ruokiin, joita syöt päivittäin ja varmista, että syöt niitä rutiini riittävinä määrinä.
Rutiini on flavonoidi ja antioksidantti, joka voi suojata kehoa tulehduksilta, verenkierto-ongelmilta ja vapaiden radikaalien aiheuttamilta soluvaurioilta.
On olemassa erilaisia elintarvikkeet rutiinin kanssaettä voit lisätä ruokavalioosi lisätäksesi tämän tärkeän ravintoaineen saantia. Katso, mitkä ovat 5 parasta rutiinin lähteet.
1. Tattari
Tattari on ehkä tunnetuin ruokavalion rutiini. Tattaransiemeniä sisältävissä tuotteissa rutiinin pitoisuus vaihtelee välillä 0,48 mg / 100 g - 4,97 mg / 100 g valmistusmenetelmästä riippuen. Rutiinipitoisuus tattariteessä on vielä korkeampi - peräti 396 mg / 100 g.
Ole kuitenkin varovainen, koska suurten rutiinimäärien ottaminen voi aiheuttaa sivuvaikutuksia, koska siinä on suhteellisen suuria määriä fagopyriiniä. Fagopyriini on luonnollinen kemikaali, joka tekee ihosta herkempi auringonvalolle.
2. Selderberry-tee
Valkoiset vanhimmat kukat voidaan kuivata ja käyttää sitten rutiininomaisen teepitoisen juoman valmistamiseen. Rutiinipitoisuus seljanmarjan teessä on noin 10,9 g / kg kuivattuja kukkia.
3. Omenat
Omenat löytävät myös paikan parhaiden luettelosta ruokavalion rutiinin lähteet. Niissä on paljon flavonoideja, kuten kvertsetiiniä ja rutiinia. On suositeltavaa olla kuorimatta omenoita ennen niiden syömistä parhaan hyödyn saamiseksi, koska suurin osa flavonoideista löytyy omenan kuoresta.
4. Tee käymättömästä rooibosta
Käymätön rooibos-tee sisältää suuria määriä flavonoideja, mukaan lukien rutiini - noin 1,69 mg / vuosi. Nämä flavonoidit ovat suurelta osin vastuussa rooibos-teen tarjoamista voimakkaista antioksidanttiominaisuuksista.
5. Kuviot
Viikunat ovat yksi parhaista elintarvikkeista vatsavaivojen hoitamiseksi, mutta niiden terveyshyödyt eivät rajoitu tähän. Viikunat sisältävät merkittäviä määriä rutiinia. Itse asiassa viikunoiden rutiinipitoisuutta voidaan verrata omenoiden pitoisuuteen.
Suositeltava:
Parhaat B-kompleksin Vitamiinien Lähteet
B-vitamiinikompleksi on 8 erilaista vesiliukoista vitamiinia. Sillä on tärkeä rooli solujen aineenvaihdunnan säätelyssä, minkä vuoksi se on tärkeä energian saannille. Yhdessä erityyppiset B-vitamiinit tarjoavat vahvemman immuunijärjestelmän, paremman hermoston toiminnan ja aineenvaihdunnan ylläpidon.
Parhaat Korkealaatuisen Proteiinin Lähteet
Proteiini antaa energiaa, ylläpitää mielialaa ja kognitiota (kognitio). Se on tärkeä ravintoaine, jota tarvitaan kudosten, solujen ja elinten rakentamiseen, ylläpitoon ja korjaamiseen koko ihmiskehossa. Avain tarpeeksi ottamiseen korkealaatuinen proteiini on lisätä ruokavaliosi sekä eläin- että kasviproteiinilähteitä.
Parhaat Antosyaniinien Lähteet
Antioksidantit kutsutaan antosyaanit , tuo useita terveyshyötyjä. Monet luonnollisesti purppuranväriset elintarvikkeet sisältävät näitä hyödyllisiä kasvipigmenttejä. Usein elintarvikkeet, joissa on runsaasti antosyaaneja , tukee pitkäikäisyyttä, sydän- ja verisuoniterveyttä, syövän ehkäisyä ja dementiaa.
Parhaat Sinkin Lähteet
Ilman sinkkiä ihmiskeho ei voisi toimia. Sinkin puute voi johtaa aivojen ongelmiin, sydän- ja verisuonijärjestelmän, hermoston sairauksiin, diabetekseen, ruoka-aineallergioihin ja moniin muihin. Jopa silloin, kun cononorivus-nimimerkki vaikuttaa meihin, asiantuntijat suosittelevat, että saisimme sen tiettyjen elintarvikkeiden kautta, joissa sitä on runsaasti.
Parhaat B3-vitamiinin Lähteet - Niasiini
B3-vitamiini , joka tunnetaan nimellä niasiini, on mikroravintoaine, jota keho käyttää parempaan aineenvaihduntaan, hermoston moitteettomaan toimintaan ja antioksidanttisuojaan. On äärimmäisen tärkeää syödä ruokaa säännöllisesti, runsaasti B3-vitamiinia .
