2025 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2025-01-23 10:21
Jos haluat puhua liikalihavuudesta, joka johtuu useista syistä, meillä on oltava positiivinen ravintotasapaino - ts. kehoon tuotavat kalorit kuluttaman energian ylittämiseksi. Riittää, että kulutetaan 200 kaloria enemmän päivässä riittämättömällä energiankulutuksella, ja vain muutamassa vuodessa paino voi nousta 20 kg.
Tässä tilanteessa ihmisen luonnollinen pyrkimys on saavuttaa negatiivinen ravintotasapaino - ts. tuoda ruuan kautta vähemmän energiaa kuin kulutetaan. Esimerkiksi, jos haluamme laihtua 4 kg kuukaudessa, meidän on otettava pois 1100 kaloria päivittäisestä ruokailustamme.
Lähes kaikilla liikalihavilla potilailla on sekä absoluuttinen että suhteellinen hiilihydraattien määrän kasvu ruokavaliossa - hillo, hillot, siirapit, tahnat, kakut, baklava ja muut. Ne vaikuttavat paitsi kehon kaloreiden dramaattiseen lisääntymiseen myös hidastavat rasva-aineenvaihduntaan osallistuvien entsyymien toimintaa. Haiman erittämän hormonin - tunnetun insuliinin - vaikutuksesta noin 30% hiilihydraateista varastoidaan kehon rasvavarastoihin tai toisin sanoen, suosii suurten rasvamäärien muodostumista.
Tärkeä osa taistelua hiilihydraattien määrän vähentämiseksi on lisääntynyt proteiinien saanti. Lihassa, kalassa, munissa, raejuustossa, suolattomassa juustossa jne. On runsaasti proteiineja, jotka auttavat lisäämään aineenvaihduntaa ja siten polttamaan ylimääräisiä kaloreita. Lisää sympaattisen hermoston sävyä. Ne toimivat myös kehon rakennusmateriaalina. Lihan tulee olla vähärasvaista, maidon rasvaton ja ilman kermaa, muna on mieluiten proteiinia, ja aikuisen päivittäisen normin tulisi olla noin 1,5 g / kg ruumiinpainoa ja lapsille - jopa 3-4 vuotta.
Yhdessä tämän prosessin kanssa alkaa hiilihydraattien vähentäminen - jopa 200 g päivässä, josta vähintään puolet tulisi olla ruis tai leipä. Vihannesten - kaali, paprika, tomaatti, vihreät pavut, kesäkurpitsa, kukkakaali, salaatti jne. - saanti, jotka sisältävät runsaasti selluloosaa, parantavat ruoansulatusta, tuovat arvokkaita mineraaleja ja vitamiineja, antavat kylläisyyden tunteen ja ovat vähän sisältöä hiilihydraattien määrää.
Palkokasvien, perunoiden ja punajuurien sekä makeiden ja kuivattujen hedelmien, hillon, hillojen, hunajan jne. Saanti on rajoitettava. Kun vakavan liikalihavuuden hoitoon tarkoitettua ruokavaliota on noudatettava tarkasti, sokeri, pasta, riisi, tärkkelys, pasta ja jauhot suljetaan äkillisesti pois.
Lisäksi sinun on vähennettävä rasva 40-50 grammaan päivässä, rajoitettava suolan, liemien, vahvojen mausteiden, mausteisten ruokien ja nesteiden käyttöä.
Tärkeä rooli liikalihavuuden torjunnassa annetaan jatkuvan nälän tunteen tukahduttamiselle. Siksi on suotavaa aloittaa päivä aamulla vihannessalaateilla, hedelmien ja vihannesten purkamispäivien järjestelmällisellä soveltamisella sekä usein annettavilla aterioilla, mutta vähäisinä annoksina.
Monissa ihmisissä ns yönälkä, joka voidaan sammuttaa makeuttamattomilla hedelmillä.
Lopuksi annamme sinulle esimerkkivalikon, joka liittyy kohtalaiseen liikalihavuuteen.
Aamiainen: 200 g salaattia, 50 g raejuustoa tai suolatonta juustoa tai keitettyä munaa, 20 g ruisleipää;
Aamiainen: 200 g kahvia, katkera;
Lounas: 150 g keitettyä tai paahdettua lihaa tai kalaa / vähärasvainen /, 200 g salaattia, 40 g ruisleipää, 100-150 g makeuttamatonta hedelmää;
Iltapäivän välipala: 200 g kermavaahtoa (tai kefiiria)
Illallinen: 100 g raejuustoa tai suolatonta juustoa tai keitettyä munaa tai 80 g naudanlihamakkaraa tai 150 g vähärasvaista keitettyä kalaa jne. 150-200 g salaattia, 30-40 g ruisleipää
Ennen nukkumaanmenoa: 100 g kermavaahtoa (tai kefiriä) tai makeuttamatonta hedelmää.
Suositeltava:
Taistele Lihavuuden Kanssa Haitallisten Elintarvikkeiden Valmisteverolla
Terveysministeriö torjuu maan lihavuutta ottamalla käyttöön valmisteveron haitallisille elintarvikkeille. Veron odotetaan olevan noin 3 prosenttia niiden arvosta. Epätavanomaisen toimenpiteen odotetaan sisällyttävän uuteen elintarvikelakiin, jonka parissa asiantuntijat työskentelevät parhaillaan.
Suolaton Raejuusto On Lihavuuden Välttämätön
Raejuusto on suositeltavimpia tuotteita laihduttamisen aikana. Se sisältää runsaasti täydellisiä proteiineja ja on samalla suhteellisen vähän rasvaa. Sitä suositellaan sydän- ja verisuonijärjestelmän sairauksiin, liikalihavuudesta tai diabeteksesta kärsiville, maksasairauksille, raskaana oleville ja imettäville naisille, munuaisongelmista kärsiville jne.
Tietoja Uudenvuoden Valikosta
Uudenvuoden pöydällä tervehdit tulevaa ja lähetät kuluneen vuoden. Siksi tarjoilluillasi annat kiitollisuutta hyvistä hetkistä ja odotat yhä useampia niistä. Uudenvuoden pöydän tulisi olla rikas paitsi loman, myös sen takia, että se kestää koko yön.
Tietoja Ruotsalaisesta Valikosta Ja Nuorentamisen Avaimesta
Ruotsalaiset naiset ovat jo pitkään olleet tunnettuja poikkeuksellisesta kauneudestaan, oikeilla mittasuhteilla olevasta ruumiistaan ja raikkaasta, mehukkaasta ihostaan, josta he nauttivat vanhuuteen asti. Heidän tapaan ruotsalaiset miehet ovat pitkiä, komeita ja urheilullisia.
Taistele Lihavuuden Kanssa 1 Vihreällä Omenalla Päivässä
Vihreät omenat voivat auttaa meitä lihavuuden torjunnassa, Daily Mail kirjoittaa sivuilleen. Julkaisun mukaan nämä omenat luovat kylläisyyden tunteen ja ovat loistava valinta ihmisille, joilla on ongelmia jatkuvan nälän tunteen kanssa. Tämän tutkimuksen mukaan sulamattomat ainesosat, joita ei hajota mahahappo, alkavat käymisen, kun ne saavuttavat paksusuolen.