Kuinka Hallita Makeisten Halua

2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30

Jos luulet, että tottumuksesi syödä jälkiruokia on hallitsematon, yritä ensin ymmärtää, mikä on riippuvuutesi makeisista. Liian usein käytetty hillo voi johtaa lukuisiin terveysongelmiin ja vahingoittaa vakavasti kuvaa.

Harvinainen halu jotain makeaa on hyvä vaikutus kehoon, mutta jos tavoitat suklaata, kakkua tai vohveleita joka päivä, kehossa on puute, joka on korjattava. On myös mahdollista, että tämä on yksinkertainen tapa, mutta se on hävitettävä.

Yksi tapoja hallita makeisten riippuvuutta pitää ruokapäiväkirjaa. On muitakin tapoja hallita halu sulauttaa elämääsi.

Kysy itseltäsi - miksi sinusta tuntuu halu syödä hilloa ja miksi haluat juoda teetä ja kahvia muutaman tl sokerin kanssa. Haluatko todella syödä makeisia vai onko se vain stressin tai tottumuksen aiheuttama emotionaalinen reaktio?

Hiilihydraattien ja sokerin käyttö auttaa tuottamaan hyvän mielialan aiheuttavaa serotoniinia. Tämä saa sinut ajattelemaan, että makeiset ratkaisevat ongelmasi.

Valkoiseen leivään ja riisiin verrattuna kokonaisjyvätuotteissa olevat monimutkaiset hiilihydraatit aiheuttavat kylläisyyden tunteen, joka suojaa sinua verensokeritason jyrkältä nousulta ja laskulta.

Ja se johtaa riippuvuuteen makeisista. Kokojyväviljaan liittyy pienempi riski sairastua diabetekseen ja jatkuva laihtuminen.

Kun sinulla on voimakas halu makeisia, yritä tyydyttää haluasi terveellisemmällä valinnalla - tuoreilla hedelmillä tai jogurtilla. Vaikka nämä tuotteet sisältävät myös sokeria, niissä on myös runsaasti terveellisiä ravintoaineita - vitamiineja, proteiineja, kuituja ja antioksidantteja. Lyö vetoa terveellisistä välipaloista, jotka paitsi tyydyttävät nälkääsi, myös pitävät sinut kylläisenä kauemmin.

Juo tarpeeksi vettä ja yritä aina olla hyvin hydratoitunut. Joskus unohdamme juoda vettä ja sekoittaa jano nälkään. Joten, jos yhtäkkiä haluat syödä pala suklaata, juo ensin lasillinen vettä ja katso, miltä sinusta tuntuu. Vesi vähentää nälkää ja virkistää kehoa, joten tee siitä suosikkijuomasi etenkin kuumina kesäkuukausina.

Suunnittele, milloin syöt, jotta epäterveelliset jälkiruoat eivät houkuttele sinua vain siksi, että olet nälkäinen. Syö 3-5 tunnin välein, ja verensokeritasosi on vakaa. Jos unohdat usein aterioita, on aivan normaalia, että tarvitset nopeasti sokereita kylläisyydeksi. Näin syntyy jatkuva halu makeisia ja epäterveellisen syömisen noidankehä.

Aamiaisen ohittaminen on erittäin huono tapa, jonka pitäisi yrittää hävittää. Päivän alussa keho tarvitsee täydellisen ja terveellisen ruokavalion, jotta se voi toipua yön unen jälkeen ja ladata energiaa tulevaa päivää varten. Jos juot vain kahvia tai syöt jotain nopeaa ja epäterveellistä, jo muutaman tunnin kuluttua tunnet nälkäisyyttä ja on erittäin mahdollista tavoittaa jotain makeaa. Luo terveellisiä ruokailutottumuksia ja näet, kuinka yleinen ruokavaliosi muuttuu ja halu makeisiin alkaa laskea.

Unettomuus on myös yksi tärkeimmistä syyt makeisten haluttomuuteen. Tutkijat ovat osoittaneet, että unen puute liittyy suoraan alhaisiin leptiinipitoisuuksiin - hormoniin, joka hallitsee ruokahalua, ja samalla lisää nälkähormonia - greliiniä. Nuku vähintään 7-8 tuntia, jotta kehosi tuntuu hyvältä ja sinun ei tarvitse tavoittaa haitallisia ruokia ja makeisia.

Seuraavat neuvot saattavat tuntua oudolta, mutta ne ovat todella tehokkaita. Yritä aina maistaa ruokaa hyvillä mausteilla. Tämä selittyy sillä, että hyvin maustetut astiat tyydyttävät makuhermoja ja ovat tärkeä askel ruokailutottumusten säätelyssä. Aina kun voit, valitse tuoreita yrttejä, hyvää oliiviöljyä ja etikkaa, jos haluat, lyö vetoa eksoottisemmista mausteista.

Joidenkin makujen, kuten kaneli ja sarviapilan, tiedetään tukahduttavan ruokahalua, joten kokeile ja katso, mikä parhaiten sopii makusi ja tarpeisiisi.

Ainoa tapa voittaa riippuvuus makeisista on olla rehellinen itsellesi. Jos huomaat liioittelevasi makeisilla, keskity tuoreisiin elintarvikkeisiin ja täysjyvätuotteisiin.

Älä enää pidä erilaisia makeisia ja keksejä keittiön hyllyillä. Jos sinulla on jatkuvasti jotain makeaa kädessä, on täysin normaalia tuntea kiusausta. Korvaa kakut hedelmäkulholla ja kun haluat syödä hilloa, vain syö hedelmää. Tällä tavoin hävität vanhan tavan napata aina jotain makeaa kävelemällä keittiön ohi. Tottumuksia vaalitaan, joten yritä rakentaa terveellisiä.

Jos haluat silti syödä makeisia koko ajan, voit myös käydä lääkärisi luona. Saatat tehdä joitain virheitä ruokavaliossasi tai sinulla on vitamiinipuutos, joka määrää epäterveellisen halusi makeisia.