Kuinka Hallita Nälkääsi?

2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30

Tilastot osoittavat, että tiukat ruokavaliot ovat hyödyttömiä ja voivat joskus olla jopa haitallisia. Niiden avulla noin 55% haluavista voi saavuttaa halutun tuloksen. Valitettavasti jonkin ajan kuluttua paino palautuu ja voi usein olla paljon enemmän.

Oikean ravitsemuksen johtavat asiantuntijat uskovat, että laihduttamiseksi sinun ei tarvitse rajoittua kaikkeen. Riittää, kun opit tunnistamaan ja tulkitsemaan kehosi signaalit.

Tätä varten on tärkeää muistaa, että nälkä voi olla erilainen. Tämä puolestaan tarkoittaa, että tapat tyydyttää se voivat myös olla erilaisia. Joten, miten oppia hallita ruokahalua?

Visuaalinen nälkä

Leivonnaisen eclair kutsuu sinua kirjaimellisesti Eat Me. Keittokirjojen tutkiminen aiheuttaa enemmän syljeneritystä. Lyhyesti sanottuna - et ole nälkäinen näinä hetkinä, vaan vain puhtaasti visuaalinen nälkä. Ravitsemuksen johtavat asiantuntijat uskovat, että ruokalaji aiheuttaa hormonien ja insuliinin vapautumista. Tämä puolestaan lisää ruokahalua. Kuinka oppia hallita visuaalista nälkää:

* Yritä vaihtaa huomiota ja "syödä" jotain muuta silmillesi, kuten upea maisema. Ehkä se riittää ja nälkä katoaa;

* Tarjoile ruokasi aina kauniina ja houkuttelevana, joten tyydytät visuaalisen nälän etukäteen, ja erilaiset kiusaukset eivät houkuttele sinua niin paljon;

* Ennen kuin istut syömään, katso paremmin ruokaa pöydälläsi, ei älypuhelimellasi. Tällä tavalla voit kokea puhdasta visuaalista nautintoa ruoasta, ettet syö niin paljon.

Haju nälkä

Voidaan erottaa tuhansia erilaisia makuja ja usein jopa nauttia ruoan aromista enemmän kuin sen maku. Ruokahalua voi lisätä huomattavasti herkullisten ruokien aromi. Tässä se on kuinka tyydyttää hajuhalusi:

* Nauti ennen syömistä kaikkien pöydällä olevien ruokien aromi;

* Keskity aterioiden aikana aromeihin - hengitä sisään ja hengitä, mikä tyydyttää hajuhalusi;

* Tee säännöllisesti aromaterapiaa suosikki muistiinpanojesi - vaniljan, kaakaon ja muiden kanssa - nauttien tunneista, joita ne aiheuttavat sinussa.

Fysiologinen nälkä

Kun olet todella nälkäinen, koska esimerkiksi unohdit aamiaisen tai lounaan, puhumme fysiologisesta nälästä. Näinä hetkinä voit jopa tulla ärtyisämmäksi. Tällaisen nälän tyydyttämiseksi, voit kokeilla näitä vinkkejä:

* Opi erottamaan fysiologiset muut näläntyypit. On myös tärkeää syödä kolme kertaa päivässä, ja niiden välillä voit syödä esimerkiksi hedelmiä. Aluksi se voi olla vaikeaa, varsinkin jos olet tottunut syömään jatkuvasti, mutta ajan myötä totut siihen;

* Sinun ei pidä sekoittaa nälkää ahdistukseen, koska se voi myös aiheuttaa lieviä vatsakramppeja. Lisäksi usein, kun henkilö on esimerkiksi hermostunut, hän saattaa haluta syödä, mutta tämä ei ole todellista nälkää, vaan yksinkertaisesti hermostuneella stressillä voi olla tällainen vaikutus;

* Syö hitaasti kiinnittäen huomiota kaikkiin kehosi lähettämiin signaaleihin. Tällä tavoin olet täynnä paljon nopeammin;

* Voit pysähtyä keskellä lounasta arvioidaksesi vahvuutesi. Muista, että toisin kuin lapset, aikuiset eivät voi helposti syödä kaikkea, jos he ovat syöneet.

Kuinka hallita nälkääsi?

1. Suunnittele ruokavaliosi etukäteen

Voit valita hyödyllisiä tuotteita ja voit hallita ruokahaluasi helpommin, sinun tulisi keksiä valikkosi seuraavaa päivää varten joka ilta ottaen huomioon välipalat.

2. Syö tarpeeksi vihanneksia ja hedelmiä jokaisen aterian yhteydessä

Kaikki tietävät näiden tuotteiden eduista sekä siitä, että ne sisältävät monia hyödyllisiä ravintoaineita, joita keho tarvitsee toimiakseen kunnolla.

3. Juo enemmän nesteitä

Kehomme on 60% vettä. Ilman sitä ei yksinkertaisesti voi elää. Asiantuntijat jopa neuvovat sinua aloittamaan päiväsi lasillisella vettä ennen ateriaa. Tämä parantaa verenkiertoa, aktivoi ruoansulatuskanavan, lataa energiaa ja puhdistaa mielesi. Lisäksi - varmista, että juot tarpeeksi vettä 30 minuuttia jokaisen aterian jälkeen.

4. Yritä syödä hitaasti

Ota aikaa ja syö hitaasti. Tällä on useita etuja, kuten - et syö liikaa, ja koet myös paljon suuremman nautinnon syömisestä.

5. Kesätä nälänhormoni

Se on vastuussa ruokahalun ulkonäöstä, ja jos onnistut oppimaan hallitsemaan sitä, voit laihtua paljon helpommin, koska et syö liikaa. Nälänhormonia vastaan on salainen ase, nimittäin - varmista, että nukut 7 tuntia joka ilta. Syynä tähän on se, että kun et saa tarpeeksi unta, se lisääntyy monta kertaa, ja juuri näinä hetkinä alat syödä hallitsemattomasti.

Noudattamalla näitä yksinkertaisia ja helppoja vinkkejä voit tehdä sen paljon helpommin hallita nälkääsi. Ja muista, että jos haluat laihtua, sinun on yhdistettävä oikea ravitsemus säännölliseen liikuntaan.