2025 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2025-01-23 10:21
Sillä on tärkeä rooli hyvän fyysisen ja henkisen terveyden kannalta unelma. On kuitenkin monia syitä - ulkoisia ja sisäisiä, jotka vaikuttavat unen rauhallisuuteen ja kestoon.
On suora yhteys unen ja vitamiinien välillä kehossa, mutta se on niin monimutkainen, että tiede ei ole vielä pystynyt selvittämään sitä täysin. Tiettyjen vitamiinien ja kivennäisaineiden puute voi aiheuttaa monia terveysongelmia, ja sivuvaikutusten muodossa ovat unihäiriöt.
Tiedetään, että ihmiskeho tarvitsee erilaisia vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka tukevat sen asianmukaista toimintaa. Ne saadaan ruoan kautta, ulkoisesta ympäristöstä auringon ja ilman kautta sekä kehossa tapahtuvista sisäisistä prosesseista. Univaikeudet voi olla oire elintärkeiden vitamiinien ja kivennäisaineiden puutteesta, ja asiantuntijan kuuleminen on välttämätöntä sen tarkistamiseksi, onko tämä ainoa syy yöllä heräämiseen.
Vitamiinit ja kivennäisaineet, jotka liittyvät suoraan unihäiriöihin
D-vitamiini
Kuva: 1
D-vitamiinin puute johtaa yön nukkumisongelmat. Tämä vitamiini saadaan auringonvalosta, ja sen puute tarkoittaa riittävän ajan puutetta valon kanssa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että liian korkea D-vitamiinin määrä johtaa uneliaisuuteen päivällä ja alhainen - huonoon uneen yöllä. Tämän ongelman hoitaminen voidaan tehdä ruoalla. Sinun täytyy syödä paljon öljyistä kalaa, ottaa lisäravinteita ja kävellä enemmän ulkona ulkona aurinkoisina päivinä.
B12-vitamiini
B12-vitamiinin puute on yksi masennuksen syistä. Ja tämän erittäin salakavalan taudin oire on häiriintynyt uni. Tutkimuksia tehdään edelleen sen selvittämiseksi, voivatko tämän vitamiinin ylimääräiset annokset ratkaista unihäiriöt. Jotkut lausunnot tukevat näkemystä, että riittämättömät B12-määrät johtavat muihin valituksiin, kuten migreeniin, ruoansulatushäiriöihin ja masennukseen.
Magnesium
Magnesium on erittäin tärkeää unen kannalta. Se on kytketty yhteen unesta vastuussa olevista välittäjäaineista. Sen alijäämä liittyy usein univaikeudetsamoin kuin muut kehon toiminnot. Se ei vain hallitse unta, vaan tarjoaa myös syvän ja rauhallisen unen. Tämänkaltaisissa ongelmissa on parasta vahvistaa kehoa runsaasti magnesiumia sisältävillä elintarvikkeilla. Näitä ovat herneet, ruusukaali, kokonaiset jyvät sekä öljyiset kalat ja parsakaali.
Rauta
Raudan puutetta kutsutaan myös anemiaksi. Anemiasta kärsivät ovat alttiita levottomien jalkojen oireyhtymälle. Tämä termi viittaa tilaan, jossa jalat ravistavat tietämättään yöllä häiritsemällä unen rauhaa. Rautapitoisuuden nostaminen voidaan tehdä syömällä punaista lihaa ja vihreitä kuten pinaattia.
Joidenkin vitamiinien puute se voi johtua myös siitä, että keho ei jostain syystä ime sitä hyvin. Siksi ennen siirtymistä lisäravinteisiin on neuvoteltava lääkärin kanssa tarkkojen syiden selvittämiseksi. Jos valituksiin sisältyy unihäiriöitä, vitamiinin puute voi olla sairauden syy.
Suositeltava:
Vitamiinien Ja Kivennäisaineiden Yhdistelmät, Jotka Täytyy Juoda Yhdessä
Vitamiinit ja mineraalit pidetään välttämättöminä ravintoaineina, ja kaikki tietävät niiden tarpeen keholle. Ne saadaan enimmäkseen ruoan kautta, mutta monissa tapauksissa tarvitaan lisää saantia. On tärkeää tietää vitamiinit ja kivennäisaineet luovat hyvän yhdistelmän keskenään tekemään niistä tehdyt kompleksit mahdollisimman tehokkaiksi.
Tuoreet Hedelmät Ja Vihannekset Eristettyjen Vitamiinien Ja Kivennäisaineiden Sijaan
Vuosien varrella olemme oppineet, että ihmiskehoa ei ole suunniteltu kuluttamaan eristettyjä ravintoaineita ja käyttämään niitä tehokkaasti. Meidän on otettava koko paletti täydentäviä luonnollisia ravintoaineita. Esimerkiksi lykopeeni on tomaateissa esiintyvä fyto-ravinte, jonka tiedetään estävän eturauhassyöpää.
Pinaatti - Vitamiinien Ja Kivennäisaineiden Kevätpommi
Pinaatin kotimaa, joka on Catherine de 'Medicin suosikki ruokalaji, on Persia, ja eurooppalaisessa keittiössä se esiintyy Espanjassa, jota arabit tuovat maahan. Tämän vihreän lehtivihanneksen ravintosisältö on runsas. Se sisältää hiilihydraatteja ja proteiineja, monia mineraaleja - kaliumia, kalsiumia, magnesiumia ja vitamiineja hallitsevat B1, B2, C.
Vitamiinien Ja Kivennäisaineiden Toiminnot
Vitamiinit ja kivennäisaineet ovat keskeisessä asemassa ihmisen elinten toiminnassa. Alla on lueteltu vitamiineja ja kivennäisaineita sekä kuvaus niiden toiminnasta. A-vitamiini - Se on välttämätöntä kehon tiettyjen solujen kehittymiselle ja suojaamiselle, luiden kehittymiselle ja hampaiden muodostumiselle.
Vitamiinien Ja Kivennäisaineiden Korvaamattomat Toiminnot
Vitamiinit ja kivennäisaineet ovat keskeisessä asemassa ihmisen elinten toiminnassa. Alla on lueteltu vitamiineja ja kivennäisaineita sekä kuvaus niiden toiminnasta. A-vitamiini - tarvitaan kehon tiettyjen solujen kehittämiseen ja suojaamiseen, luiden kehitykseen ja hampaiden muodostumiseen.