2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Vitamiinit ja mineraalit pidetään välttämättöminä ravintoaineina, ja kaikki tietävät niiden tarpeen keholle. Ne saadaan enimmäkseen ruoan kautta, mutta monissa tapauksissa tarvitaan lisää saantia. On tärkeää tietää vitamiinit ja kivennäisaineet luovat hyvän yhdistelmän keskenään tekemään niistä tehdyt kompleksit mahdollisimman tehokkaiksi.
Tämän valinnan tekemiseen tarvitaan perustietoja vitamiinien ja kivennäisaineiden ominaisuuksista. Ne voidaan jakaa pääasiassa seuraaviin ryhmiin - rasvaliukoiset ja vesiliukoiset vitamiinit.
Rasvaliukoiset vitamiinit kerääntyvät elimistöön ja myöhemmin ne otetaan näistä varannoista. Tästä syystä tämän ryhmän vitamiineja otetaan jatkuvasti tai säännöllisesti lepojaksojen aikana. Tällaisia vitamiineja ovat A, D, E, K. Niitä löytyy runsaasti rasvaa sisältävistä elintarvikkeista - lihasta, joka sisältää rasvaa, maitoa, kalaa, pähkinöitä, siemeniä, kasviöljyjä, avokadoja.
C-vitamiini on vesiliukoinen, B-vitamiineja saadaan täysjyvätuotteista, lihasta, maitotuotteista, hedelmistä ja vihanneksista. Keho imee ne helposti ja siirtää nopeasti elimiin ja kudoksiin. Ne eivät kuitenkaan pysy pitkään kehossa, mikä erittää ne virtsaan.
Jaottelu vitamiinien synergistit ja antagonistit toisin sanoen ne, jotka ovat tuettuja ja jotka estävät niiden imeytymistä neutraloimalla itsensä, ovat välttämättömiä ja hyviä tietää.
Muista nämä vitamiinien ja kivennäisaineiden yhdistelmätjotka täytyy juoda yhdessä.
C-vitamiini + E-vitamiini
Se on vesiliukoinen vitamiini, jota elimistö ei voi syntetisoida, joten se saadaan ruoan kanssa tai ravintolisänä. Greippi, sitruuna, appelsiini, mansikat ja vadelmat ovat elintarvikkeita, jotka voivat tarjota tätä vitamiinia. Se kuitenkin hidastaa B12-vitamiinin imeytymistä, jonka kanssa ne ovat antagonisteja eivätkä yhdisty. Hapettimena se on synergisti E-vitamiinin kanssa.
B1-vitamiini + kalsium + magnesium
Tiamiini, kalsium ja magnesium ovat synergistejä, koska mineraalit vähentävät B1: n liukoisuutta kehoon muodostuneeseen vesipitoiseen ympäristöön, mikä auttaa sen imeytymistä.
B2-vitamiini + B6-vitamiini
Riboflaviini tulisi yhdistää B6-vitamiinin kanssa. Kupari-ionit, sinkki ja rauta hidastavat B2-vitamiinin imeytymistä.
B6-vitamiini + B2-vitamiini + magnesium
Tämä vitamiini on synergistinen hivenaineen magnesiumin sekä B2-vitamiinin kanssa. Se osallistuu hemoglobiinin tuotantoon ja neuronien väliseen yhteyteen, ja siksi sillä on tärkeä paikka kehossa.
B12-vitamiini - C-vitamiini
B12-vitamiini on elintärkeää ja erittyy ohutsuoleen, mutta pieninä määrinä. Saatu punaisella lihalla, maksalla tai äyriäisillä. Sen antagonisti on C-vitamiini, joka häiritsee sen imeytymistä.
D-vitamiini + magnesium + K-vitamiini + sinkki + boori
Saamme auringon vitamiinia auringon säteiltä, samoin kuin öljyisistä kaloista, juustosta ja raejuustosta. Se varmistaa, että kalsiumi imeytyy kehoon hyvin. D-vitamiinin puuttuessa kalsium puuttuu ja esiintyy osteoporoosia.
A-vitamiini + rauta
Immuunijärjestelmä, visio, iho tarvitsevat sitä. Jos sitä on riittävästi, se auttaa raudan imeytymistä, joten sen synergistit ovat rautalisäaineita. Muuten sitä löytyy porkkanoista, kurpitsaista, pinaateista, aprikooseista ja raejuustosta.
Suositeltava:
Tuoreet Hedelmät Ja Vihannekset Eristettyjen Vitamiinien Ja Kivennäisaineiden Sijaan
Vuosien varrella olemme oppineet, että ihmiskehoa ei ole suunniteltu kuluttamaan eristettyjä ravintoaineita ja käyttämään niitä tehokkaasti. Meidän on otettava koko paletti täydentäviä luonnollisia ravintoaineita. Esimerkiksi lykopeeni on tomaateissa esiintyvä fyto-ravinte, jonka tiedetään estävän eturauhassyöpää.
Pinaatti - Vitamiinien Ja Kivennäisaineiden Kevätpommi
Pinaatin kotimaa, joka on Catherine de 'Medicin suosikki ruokalaji, on Persia, ja eurooppalaisessa keittiössä se esiintyy Espanjassa, jota arabit tuovat maahan. Tämän vihreän lehtivihanneksen ravintosisältö on runsas. Se sisältää hiilihydraatteja ja proteiineja, monia mineraaleja - kaliumia, kalsiumia, magnesiumia ja vitamiineja hallitsevat B1, B2, C.
Vitamiinien Ja Kivennäisaineiden Toiminnot
Vitamiinit ja kivennäisaineet ovat keskeisessä asemassa ihmisen elinten toiminnassa. Alla on lueteltu vitamiineja ja kivennäisaineita sekä kuvaus niiden toiminnasta. A-vitamiini - Se on välttämätöntä kehon tiettyjen solujen kehittymiselle ja suojaamiselle, luiden kehittymiselle ja hampaiden muodostumiselle.
Vitamiinien Ja Kivennäisaineiden Korvaamattomat Toiminnot
Vitamiinit ja kivennäisaineet ovat keskeisessä asemassa ihmisen elinten toiminnassa. Alla on lueteltu vitamiineja ja kivennäisaineita sekä kuvaus niiden toiminnasta. A-vitamiini - tarvitaan kehon tiettyjen solujen kehittämiseen ja suojaamiseen, luiden kehitykseen ja hampaiden muodostumiseen.
Vitamiinien Ja Kivennäisaineiden Puute Johtaa Unettomuuteen Ja Huonoon Uneen
Sillä on tärkeä rooli hyvän fyysisen ja henkisen terveyden kannalta unelma . On kuitenkin monia syitä - ulkoisia ja sisäisiä, jotka vaikuttavat unen rauhallisuuteen ja kestoon. On suora yhteys unen ja vitamiinien välillä kehossa, mutta se on niin monimutkainen, että tiede ei ole vielä pystynyt selvittämään sitä täysin.
