2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Ei ole epäilystäkään siitä, että harjoittelu on erittäin tärkeää sävyn ylläpitämiseksi ja terveydeksi. Jos haluamme kuitenkin saada näkyvän vaikutuksen, ruokavalio on myös erittäin tärkeää. Tämä pätee erityisesti ruokaan, jota syömme ennen harjoittelua. Mutta mitä sinun on todella syötävä ennen kuntosalille menemistä tai ennen illan juoksua? Katso seuraavat rivit sopivimmat elintarvikkeet ennen harjoittelua!
Ennen juoksemista
Tässä sinun on kiinnitettävä huomiota vatsaasi sopiviin elintarvikkeisiin. Jotkut aiheuttavat närästystä, mikä häiritsee laadukasta koulutusta. On tärkeää ottaa huomioon ajettavat kilometrit. Jos aiot juosta yli 45 minuuttia, sinun tulisi syödä noin 200 kaloria ja 30 grammaa hiilihydraatteja. Sopivat vaihtoehdot: banaani rkl maapähkinävoita; puoli kulhoa kaurapuuroa maitoa ja lasillinen marjoja; tuore valitsemasi punajuuren ja hedelmien kanssa ja 25 grammaa raakapähkinöitä. Sopiva vaihtoehto on mysli, jossa on puoli 250 grammaa jogurttia. Kuivatut hedelmät ovat yksi sopivimmat elintarvikkeet ennen harjoittelua, mutta ole varovainen - ennen juoksemista ei saa syödä yli 50 grammaa, koska ne ovat kaloreita sisältäviä elintarvikkeita ja runsaasti hiilihydraatteja.
Ennen voimaharjoittelua
Tässä on pakollista sisällyttää runsaasti proteiinia sisältäviä elintarvikkeita, koska hiilihydraattien tulisi vaihdella 15-30 gramman välillä. Sopivat vaihtoehdot - 250 grammaa kokonaista jogurttia lusikalla hunajaa; vadelmajuusto; 2 keitettyä munaa ja täysjyväleipää; hedelmät maapähkinävoin ja juuston kanssa.
Ennen joogaa
Sinun tulisi olla erityisen varovainen täällä, koska joogan erityispiirteiden vuoksi liian raskas ruoka tekee sinusta hidasta ja vähentää joustavuutta, ja on mahdollista, että voit ärsyttää vakavasti vatsasi aiheuttaen turvotusta ja kaasua. Korosta kevyitä ja helposti sulavia elintarvikkeita - lasi smoothieta, kuten chia-vanukas. Kermakeitot sopivat myös hyvin ennen joogaa, samoin kuin täysjyvä välipalat pähkinöillä ja kuivatuilla hedelmillä. Älä syö 2 tuntia ennen joogaa missään olosuhteissa.
Ennen uintia
Tämä on toimintaa, joka tuhlaa paljon energiaa ja rasittaa koko kehoa. Siksi 200 kaloria ja nopeita hiilihydraatteja ovat sopivimmat elintarvikkeet ennen harjoittelua. Ota ne noin 2 tuntia ennen harjoittelua. Päivämäärät maapähkinävoin kanssa; tahini- ja mansikkakeksejä; voileipä hillolla ja maapähkinävoin kanssa; riisi rusinoilla ja tahinilla - kaikki nämä vaihtoehdot ovat sopivia ja hyödyllisiä. Sisällytä ne omaan syöminen ennen harjoittelua etkä mene pieleen.
Suositeltava:
Kielletyt Elintarvikkeet Ennen Nukkumaanmenoa
Jos sinulla on heikkoutta syödä paljon illallisella ja ennen nukkumaanmenoa syödä jotain muuta, sinun on tiedettävä, että tämä on melko haitallista. Vaikka keho on nuori, se voi selviytyä tästä runsaasta ravinteiden saannista illalla, mutta vuosien varrella se alkaa näyttää paljon.
Sopivimmat Alkupalat Punaviinille
Hyvä viini menee hyvän alkupalan kanssa. Bulgarialaiset ovat havainneet tätä kansan viisautta vuosisatojen ajan. Punaviini on yksi kansamme suosikkijuomista, ja sen valmistustekniikkaa on parannettu maissamme aikojen alusta lähtien. Luonnollisesti punaviinin nauttimiseksi täysimääräisesti on valmistettava kitala sopivalla ruoalla, mutta samalla sen maku ja aromi eivät saisi tylsyttää juoman makua.
Terveelliset Elintarvikkeet, Jotka Ovat Haitallisia Ennen Nukkumaanmenoa
Unen tarve on ihmisen perustarve, jota ilman emme voisi olla olemassa. Uni on luonnollinen lääke fyysiseen ja henkiseen hyvinvointiin. Sen kautta lepäämme, lataamme energiaa, immuunijärjestelmämme palautuu, kehomme kestää vastustuskykyä stressille, neurooseille ja erilaisille infektioille.
Sopivimmat Elintarvikkeet Ennen Juomista
Suosikkien alkoholijuomien nauttiminen antaa meille suurta iloa. Mutta jos liioittelemme sitä kupilla, valitamme usein päänsärkyä, pahoinvointia ja yleistä väsymystä. On kuitenkin joitain elintarvikkeita, jotka voivat pelastaa meidät krapulasta ja siihen liittyvistä vaivoista, kunhan otamme ne ennen seuraavaa juotavaa.
Parhaat Ateriat Ennen Harjoittelua
Pitääkö sinun syödä jotain ja mitä ennen kuin menet kuntosalille tai uimaan? Kuten laitteet, valmistelu vuonna harjoittelua edeltävä ravitsemus on erittäin tärkeä. Ja sillä on ehdottomasti eroa, mennäänkö puolen tunnin juoksulle puistossa vai nostatko painoja kuntosalilla, sanoo amerikkalainen ravitsemusterapeutti Alice Rumi.
