2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Pähkinät ovat tuote, joka sisältyy usein ruokavalioon, mutta rajoitettuina määrinä, samoin kuin kehonrakennusohjelmissa, joiden tarkoituksena on painonnousu ja niiden koon lisääminen.
Yleensä pähkinät ovat runsaasti kaloreita ja sisältävät terveellisiä rasvoja. 1/4 kuppi pähkinää sisältää keskimäärin 200 kilokaloria, joista 150 on peräisin rasvasta. Ne ovat kuitenkin erittäin hyödyllisiä keholle ja yleiselle terveydelle.
Jokaisessa pähkinässä on erilainen määrä kaloreita. Pienimmät kalorit ovat raakapähkinöitä, joille ei ole tehty lämpökäsittelyä. Ne ovat myös hyödyllisimpiä, koska kaikki vitamiinit ja kivennäisaineet ovat niissä.
Pähkinöiden sisältämien ravintoarvojen osalta on huomattava, että saksanpähkinät ovat hyvä proteiinin ja rasvan lähde, jota esiintyy terveellisten tyydyttymättömien rasvahappojen muodossa.
Kurpitsansiemenet sisältävät proteiinia, tyydyttymättömiä omega-3-rasvahappoja, seleeniä, magnesiumia ja sinkkiä sekä C- ja B-vitamiineja. Auringonkukansiemeniä suositellaan puolestaan pääasiassa B1-vitamiinin, B-vitamiinin, magnesiumin ja kupari.
Ja yleensä - jokainen mutteri on ladattu, paitsi kaloripitoisuus ja poikkeuksellinen kimppu etuja kaikille.
100 g pähkinöiden sisältämä kaloreitaulukko:
Tuote kilokaloria / 100 g
Mantelit 578 kcal
manteliöljy 633 kcal
Parapähkinäkalorit 656 kcal
puuro 553 kcal
pinjansiemeniä 566 kcal
kastanjat 213 kcal
kuorittu kastanja 196 kcal
kastanjoita keitettiin 131 kcal
kookospähkinä 354 kcal
kookoskerma 330 kcal
kookosmaitoa 230 kcal
pellavansiemeniä 492 kcal
jauhettua pellavansiemeniä 1 rkl. 37 kcal
hasselpähkinät 646 kcal
makadamia 718 kcal
pekaanipähkinä 691 kcal
auringonkukansiemenet 570 kcal
kookosmehu 19 kcal
seesami 573 kcal
seesamijauhoja 333 kcal
seesamiöljy 592 kcal
kurpitsansiemeniä 541 kcal
pähkinät 654 kcal
Maapähkinät 567 kcal
pistaasipähkinät 557 kcal
Maapähkinävoi 588 kcal
oliiviöljy 884 kcal
lehmävoi 717 kcal
oliiveja 115 kcal
Suositeltava:
Erilaisten Pähkinöiden Varastointi
Tiede on osoittanut, että pähkinät ovat erittäin hyödyllisiä ihmiskeholle. Ne sisältävät proteiinia, kuitua ja "hyviä" rasvoja ja ovat osoittaneet niiden korkean kyvyn alentaa huonoa kolesterolia, vähentää tulehdusta ja parantaa sydämen terveyttä.
Saksanpähkinöiden Ja Pähkinöiden Varastointi
Kun ostat pähkinöitä, et aina onnistu käyttämään koko määrää kerralla. Pähkinät sisältävät paljon rasvaa, mikä korkeissa lämpötiloissa ja vapaan pääsyn ilmaan tekee niistä erittäin katkera herkku. On suositeltavaa ostaa pakattuja pähkinöitä tai pähkinöitä kilogrammaa kohden hyvämaineisista kaupoista.
Pähkinöiden Kaloripitoisuus
On suositeltavaa syödä pähkinöitä raakana niiden terveydellisten hyötyjen vuoksi tai erilaisten ruokien, salaattien tai välipalojen lisäksi. Runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja, antioksidantteja, proteiineja, vitamiineja ja mineraaleja, pähkinät auttavat hyvää terveyttä.
Unohda Paahdettujen Pähkinöiden Ja Siementen Syöminen! Syö Ituja
Itäneet pähkinät, jyvät, siemenet ja palkokasvit / idut / ovat luonteeltaan tehokkaimpia lääkkeitä sekä hoidossa että ennaltaehkäisyssä ja ennaltaehkäisyssä. Kaksi ruokalusikallista ituja päivässä voi kompensoida monia ruokavalion puutteita ihmisillä.
Pähkinöiden Ja Siementen Liottamisen Edut
Pitäisikö minun liota pähkinät ja siemenet ennen kuin syöt niitä? Miksi niin monissa vegaanisissa resepteissä sanotaan, että sinun on liotettava pähkinöitä ennen niiden käyttöä? Mitä ne ovat pähkinöiden ja siementen liottamisen edut ? Monet raakaruokareseptit vaativat sitä liotetut pähkinät tai siemenet .
