2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Pitääkö sinun syödä jotain ja mitä ennen kuin menet kuntosalille tai uimaan? Kuten laitteet, valmistelu vuonna harjoittelua edeltävä ravitsemus on erittäin tärkeä. Ja sillä on ehdottomasti eroa, mennäänkö puolen tunnin juoksulle puistossa vai nostatko painoja kuntosalilla, sanoo amerikkalainen ravitsemusterapeutti Alice Rumi.
Ja niin - mitä syödäennen kuin lähdet kuntosalille? Voit selvittää tämän ongelman lopullisesti tarjoamalla sinulle useiden kunto-ohjaajien mielipiteen, jotka suosittelevat parasta aterioita ennen harjoittelua.
Kävely
Koska se on maltillisempi harjoitus, sinun ei tarvitse aina tunkeutua ennen kuin kävelet, sanoo kolumbialainen Rachael Hartley.
- 1 päärynä palalla cheddaria
- ½ omena plus 2 rkl raakapähkinöitä
- 2½ kupillista popcornia
Juoksu
Diatralogisti Tara Martinen mukaan tietyt elintarvikkeet, kuten maitotuotteet tai sitrushedelmät, voivat olla haitallisia juoksessasi ja aiheuttaa närästystä. Siksi, ennen juoksemista, syö välipala, joka sisältää 150-250 kaloria, noin 30 grammaa hiilihydraatteja ja vähän proteiinia tai rasvaa.
- 1 banaani ja 1 rkl pähkinöitä
- ½ kupillista kaurapuuroa, ½ kupillista vähärasvaista maitoa ja ½ kuppia mustikoita
- ⅛ kuppi saksanpähkinöitä ja ¼ kuppi kuivattuja aprikooseja
Voimaharjoittelu
Kuva: 1
100–250 kaloria sisältävä aamiainen, joka sisältää 15–30 g hiilihydraatteja ja 10–20 g proteiinia tuntia ennen kuntosalille menemistä painojen nostamiseksi - tätä urheiluseurat neuvovat.
- Jogurtti hunajalla
- Kotitekoinen juusto ja ½ lasillinen vadelmia
- 2 kovaa keitettyä kananmunaa yhdessä viipaleessa tai yhdessä annoksen hedelmiä
Jooga
Kuva: Rositsa
On vaikea rentoutua, taipua ja taipua, jos tunnet turvotusta ja liikaa syömistä, eikö? Joten älä syö papuja, maitotuotteita tai elintarvikkeita, jotka saavat sinut paisumaan ennen joogaa. harjoittelu sinä.
- 1 kuppi pakastettua mangoa, 1 kuppi mantelimaitoa ja ½ tl. kurkuma
- Chia-vanukas, valmistettu 1/2 kupillisesta makeuttamatonta mantelimaitoa, 2 rkl chia-siemeniä, vaniljauutetta, kanelia ja pala hunajaa tai vaahterasiirappia; sekoita ja jäähdytä purkissa yön yli.
Suositeltava:
Ateriat Pääsiäisen Paaston Aikaan
Pääsiäisen paastot alkavat, joten päätimme tarjota sinulle joitain helppoja ja herkullisia reseptejä. Täällä tarjoamme sinulle kaksi herkullista reseptiä ruokia, jotka on helppo valmistaa, ja voit olla täysin rento syödessäsi, koska et pääse rikkomaan pääsiäistä nopeasti.
Ateriat Ajan Mukaan - Mitä Sinun Pitäisi Syödä Ja Milloin?
Jotain erittäin mielenkiintoista - asiantuntijat ovat päättäneet, mitä elintarvikkeita meidän tulisi käyttää eri päivinä. Tekijät kuten aineenvaihdunnan nopeus ja ruoan imeytyminen kehossa, energian tarjoaminen, uni jne. Otetaan huomioon. Et tuskin arvannut kuinka iso oikealla ruoalla on vaikutus kulutetaan päivän eri osissa.
Suunnittele Ateriat Oikein Päivän Aikana Tai Mitä Ja Milloin Syödä
Kuinka monta kertaa päivässä tulisi syödä ja kuinka parhaiten jakaa ateriat päivän aikana? Tähän kysymykseen ei voida vastata yksiselitteisesti, koska jokainen keho on erilainen ja ikä on myös tärkeä. Uskotaan, että henkilön tulisi syödä viisi kertaa päivässä.
Kylmät Ateriat Sulavat Rasvan Kesällä
Erilaiset laihtumisruokavaliot ovat tulossa muotiin ja menevät pois. Mutta riippumatta siitä, mitä kuulet ja luet, rasvojen rajoittaminen on melkein jokaisen laihtumisreseptin ydin. Tässä on kymmenen tapaa, joita ravitsemusterapeutit suosittelevat tehtävän hoitamiseen.
Sopivimmat Elintarvikkeet Ennen Harjoittelua
Ei ole epäilystäkään siitä, että harjoittelu on erittäin tärkeää sävyn ylläpitämiseksi ja terveydeksi. Jos haluamme kuitenkin saada näkyvän vaikutuksen, ruokavalio on myös erittäin tärkeää. Tämä pätee erityisesti ruokaan, jota syömme ennen harjoittelua.
