2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Korkealla kolesterolilla ja korkealla verenpaineella ei yleensä ole oireita, mutta usein nämä kaksi väitettyä tappajaa asettavat sinut vakavaan sydänsairauksien, sydänkohtauksen ja muiden sydän- ja verisuonitautien riskiin.
Onneksi lääkäri voi havaita nämä olosuhteet yksinkertaisella testillä, ja voit myös hallita kolesteroli- ja verenpainetasojasi muuttamalla joitain elämäntapamuutoksia.
Kolesteroli ja verenpaine
Kehosi sisältää kahta kolesterolityyppiä: matalatiheyksinen lipoproteiini ja suuritiheyksinen lipoproteiini. Pienitiheyksinen lipoproteiini (LDL), jota usein kutsutaan "huonoksi" kolesteroliksi, tukkii valtimoosi, kun taas suurtiheyksinen lipoproteiini (HDL) on hyvä kolesteroli, joka estää valtimoiden tukkeutumisen ja tukkeutumisen.
Verenpaineesi viittaa voimiin, jotka kohdistuvat valtimoihin, kun veri kiertää kehossasi. Lääkäri, lääkäri tai sairaanhoitaja mittaa verenpaineesi kahdesti - kun sydämesi on supistunut ja kun sydämesi lihas on levossa. Nämä kaksi mittausta, systolinen ja diastolinen paine, osoittavat veresi kyvyn tavoittaa elintärkeät elimet, kuten sydän ja aivot.
Ruoan ja ravitsemuksen seuraukset
Kehosi tuottaa kaiken kolesterolin tarvittavalla matalatiheyksisellä lipoproteiinilla (LDL). Joten sinun ei tarvitse syödä kolesterolia sisältäviä elintarvikkeita. Kun otat eläinperäisiä tuotteita, se voi nostaa matalatiheyksisten lipoproteiinien (LDL) tasot epäterveellisiin tasoihin. Ruokavaliosi ja painosi voivat vaikuttaa myös toisen tyyppisen verirasvan tuotantoon, jota kutsutaan triglyserideiksi.
Teknisesti se ei ole kolesteroli, mutta triglyseridien rasva, joka voi tukkia valtimoidesi. Liiallinen sokerin ja alkoholin käyttö voi lisätä triglyseriditasoja. Jos ruokavaliosi sisältää liikaa suolaa, se voi myös nostaa verenpainettasi. Vaikka et suolaa ruokaa, voit silti syödä enemmän suolaa kuin tarvitset, jos syöt ravintoloissa tai syöt jalostettuja elintarvikkeita.
Verenpaineen alentaminen
Ruokiin, jotka estävät matalan verenpaineen, kuuluvat kaikki natriumia sisältävät elintarvikkeet. Jos olet ylipainoinen, laihdutus voi myös auttaa alentamaan verenpainettasi. Toisin sanoen on hyvä seurata ja vähentää kaloreiden sisältävien elintarvikkeiden, kuten makea ja rasvainen, nauttimista.
Voit lisätä ruokavaliosi tuotteita verenpaineen ja korkean verenpaineen hallitsemiseksi. Ravitsemuksellinen lähestymistapa, joka estää verenpainetaudin ja korkean verenpaineen, sisältää hedelmien, vihannesten ja vähärasvaisten maitotuotteiden syömisen. Voit myös sisällyttää pähkinöitä, siipikarjaa, kalaa ja viljaa.
Kolesterolin alentaminen
Kolesterolitason alentamiseksi syötä vähemmän punaista lihaa ja muita rasvaisia proteiineja, mukaan lukien orgaaninen liha, munankeltuaiset ja rasvattomat maitotuotteet. Sinun tulisi myös välttää transrasvoja, joita löytyy margariinista ja hydratusta kasviöljystä. Yritä valmistaa oliiviöljyä. Näet eron haitallisten ja hyödyllisten rasvojen välillä, kun laitat ne jääkaappiin. Kovettuvat rasvat voivat tukkia valtimoosi. Nestemäisessä tilassa olevat rasvat voivat auttaa sinua puhdistamaan valtimoosi.
Kolesterolia alentavaan ruokavalioon lisättävät elintarvikkeet sisältävät kuitua, jota löytyy omenoista ja kaurasta. Kasviproteiini, jota löytyy palkokasveista ja munuaisista, voi palauttaa kolesterolitason hyväksyttävälle ja terveelliselle tasolle. Hyvän tason ylläpitämiseksi on hyödyllistä liikkua enemmän - istumaton elämäntapa on haitallista.
Suositeltava:
Mitä Välttää Korkealla Verenpaineella
Hypertensiosta kärsivien ihmisten on tiedettävä, että sopivan lääkityksen ottamisen lisäksi heidän on noudatettava tiettyjä rajoituksia, jotka auttavat pitämään verenpaineen kohtuullisissa rajoissa. Hypertensio on yleinen tauti. Se havaitaan mittaamalla verenpaine.
Kesälämmön Käsitteleminen: Tässä On Mitä Syödä Ja Mitä Ei
Kesälämpö voi olla melko vaikea sietää, varsinkin kun lämpötila ylittää 30 astetta. Sen ilon jälkeen, että kesä on vihdoin saapunut, monilla meistä alkaa olla paha kuumuudesta. Ruokahaluttomuus, kuivuminen, pahoinvointi, väsymys, desorientaatio, ripuli ovat vain joitain niistä epämiellyttävistä oireista, joita voimme kokea, jos emme kosteudu tarpeeksi hyvin aurinkoisimpana kesäaikana.
Mitä Tehdä Korkealla Verenpaineella
On monia tekijöitä, jotka lisäävät korkean verenpaineen riskiä. Joitakin niistä ei voida muuttaa - nämä ovat perinnöllisyys ja ikä. Mutta monia tekijöitä, joita voimme hallita, ovat ylipaino, suolan yliannostus, alkoholin väärinkäyttö, stressi, vähentynyt fyysinen aktiivisuus ja tupakointi.
Mitä Ei Pidä Syödä Laihtua
Tiettyjen luokkien elintarvikkeista voidaan erottaa ne, joista painosi nousee nopeasti. Jos rajoitat heidän kulutustaan, voit laihtua helposti. Kasvi- ja eläinperäisistä rasvoista tulisi rajoittaa sian- ja margariinin kulutusta. Ne johtavat ylimääräisten kilojen nopeimpaan kertymiseen.
Mitä Ei Pidä Syödä Laihtua?
Monet ihmiset, sen sijaan, että menevät raskaaseen ruokavalioon, ratkaisevat ylipainon ongelman yksinkertaisesti poistamalla tietyt tuotteet valikosta. Nämä ovat tuotteita, jotka ovat vastuussa ylimääräisen rasvan kertymisestä ja lisäävät painoa tai häiritsevät sen normaalia painonpudotusta.
