2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Terveellisin päivittäinen menu ei sisällä puolivalmiita ja pikaruokaa. Sen tulisi olla ravitsevaa, sisältää runsaasti hiilihydraatteja, terveellisiä rasvoja, proteiineja, vitamiineja ja kivennäisaineita, ilman haitallisia aineita tai, jos se sisältää - vähäisiä määriä.
Terveellinen ruoka parantaa tilanne ja vähentää sairausriskiä.
Katso esimerkki ihanteellisesta päivittäisestä valikosta, joka tarjoaa kaiken kehosi tarvitseman.
Aamiainen
Aloita päiväsi granaattiomenamehulla, kulholla täysjyvätuotteita ja mantelimaitoa. Granaattiomenamehu vähentää verenpainetta, kolesterolia ja sydän- ja verisuonitautien riskiä. Kokonaiset jyvät tarjoavat sinulle hiilihydraatteja, jotka antavat sinulle energiaa.
Nämä kasvit sisältävät kuitua, mineraaleja ja terveellisiä rasvoja, jotka auttavat suolen toimintaa. Mantelimaitosta saa kalsiumia ja tyydyttymättömiä rasvahappoja, jotka suojaavat sydäntä.
Lounas
Lounaaksi syö suuri salaatti, joka on valmistettu eri väreistä kasviksista, mandariinista, appelsiinista, oliiveista ja papuista. Pinaatti on yksi ravitsevimmista lehtivihanneksista. Lisää tomaatti, kurkku, sekoitus punaista, keltaista ja vihreää paprikaa, sipulia, retiisiä, punajuurta, porkkanaa, selleriä.
Sairauksien estämiseksi on suositeltavaa syödä runsaasti erivärisiä vihanneksia. Tämä voi estää sairauksia kuten syöpä, tyypin 2 diabetes, sydän- ja verisuonitaudit ja korkea verenpaine.
Pavut toimittavat sinulle kuitua. Tee salaatillesi oma kastike kylmäpuristetusta oliiviöljystä, etikasta ja mausteista, koska oliiviöljy sisältää tyydyttymättömiä happoja.
Illallinen
Päivälliseksi voit syödä terveellisen guacamole-välipalan vihannesten kanssa. Guacamole on enimmäkseen avokado, joka sisältää hyödyllisiä rasvoja. Grillattua lohta on hyvä valinta. Haluttaessa voit yhdistää sen ruskeaan riisiin ja haudutettuun parsakaaliin.
Lohi sisältää omega-3-rasvahappoja, jotka auttavat tulehdusten ja kroonisten sairauksien, kuten niveltulehduksen, sydän- ja verisuonitautien ja syövän, hoidossa. Ruskea riisi voi vähentää diabeteksen riskiä 2.
Suositeltava:
Päivittäinen Terveellinen Ruokavalio
Pidä päivittäinen terveytesi terveellisenä ruokavalio on hieno tapa pysyä kunnossa ja tehdä hyödyllisiä muutoksia ruokavaliossasi, ja se myös edistää täyttä ja terveellistä elämäntapaa. Tunne prioriteettisi Ensimmäinen askel terveellisen ruokavalion luomisessa on tietää tarkalleen, mitä haluat saada siitä, ja mikä tärkeintä, mikä on sinulle terveellistä.
Täydellinen Päivittäinen Lasten Menu
Tarjoamme sinulle ideoita terveelliseen päivittäiseen lasten ruokalistaan (lounas, aamiainen ja iltapäivän välipala), jota tarjoavat lasten ravitsemusterapeutit. Aamupalaksi Aamiaismurot (mieluiten täysjyvätuotteet), maitoa ja hedelmiä.
Mikä On Päivittäinen Hiilihydraattien Saanti
Hiilihydraatit ovat tärkeä kehon energialähde. Niiden keskiarvo aikuiselle on 310 grammaa. Hiilihydraattien, proteiinien ja rasvojen saannin yleisesti hyväksytyistä rajoista huolimatta ne määritetään tarkimmin yksilöllisesti pituuden, painon, fyysisen aktiivisuuden mukaan.
Chia (edut) - Edut, Saanti Ja Sallittu Päivittäinen Annos
Chia (Salvia Hispanica ja Salvia Columbariae) ovat pieniä ja kovia siemeniä, salvia muistuttavan, erittäin pienikokoisen kasvin hedelmiä. Alussa kasvin pieniä siemeniä kasvatettiin koriste-elementtinä, mutta useiden tutkimusten jälkeen kävi selväksi, että siemenet ovat suuri ravinteiden lähde keholle.
Päivittäinen Menu Juomilla Kauniille Iholle
Mitä enemmän nesteitä juomme päivän aikana, sitä paremmin tunnemme. Veden juominen on erittäin helppo ja tehokas tapa hoitaa ihoamme. Tässä on esimerkkivalikko siitä, kuinka voimme lisätä 6-8 lasillista nestettä aterioiden väliin yhdessä päivässä:
