2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Hiilihydraatit ovat tärkeä kehon energialähde. Niiden keskiarvo aikuiselle on 310 grammaa. Hiilihydraattien, proteiinien ja rasvojen saannin yleisesti hyväksytyistä rajoista huolimatta ne määritetään tarkimmin yksilöllisesti pituuden, painon, fyysisen aktiivisuuden mukaan.
Suositus on, että noin 45-65% kulutetuista kaloreista tulee hiilihydraateista, 20-35% - rasvoista, 10-35% - proteiineista.
Keho imee monimutkaiset hiilihydraatit hitaasti ja tarjoavat kestävämpää energiaa. Yksinkertaiset hiilihydraatit, kuten sokeri, leivonnaiset, hillot, energiajuomat, imeytyvät nopeasti.
Monimutkaisia hiilihydraatteja sisältävät elintarvikkeet sisältävät usein runsaasti kuitua ja vähän rasvaa, joten suositellaan enemmän. Nämä ovat hedelmiä, riisiä, pastaa, perunoita, muroja, hedelmämehuja.
Monet ruokavaliot rajoittavat hiilihydraattien saantia. Jos kuitenkin rakennat ruokavalion terveellisempien kanssa, voit säilyttää hyvän kuvan. Elintarvikkeet, kuten pinaatti, kaali, parsakaali, pavut, maissi, herneet, porkkanat, nauriit, ovat hyödyllisiä. Ne antavat keholle tarpeeksi energiaa.
Pidä alhainen kolesteroli, säilytä verensokeritaso. Koska keho imee kuitua hitaammin. Tukahduttaa ruokahalu. Auta sydän- ja verisuonijärjestelmää. Ne ovat runsaasti vitamiineja.
Valitse tuoreita ruokia ilman lisättyä sokeria, vähärasvaisia maitotuotteita, täysjyväleipää. Syö enemmän papuja ja palkokasveja, kuten linssejä.
Syö ruskeaa riisiä vähintään kahdesti viikossa. Kaurapuuro korvaa leivonnaiset ja on hyvä vaihtoehto aamiaiseksi. Älä unohda omenoita, jotka parantavat ruoansulatusta ja ovat vitamiinien lähde.
On parempi kuluttaa suurin osa päivittäisestä saannista peräisin olevista hiilihydraateista päivän ensimmäisessä osassa.
Suositeltava:
Chia (edut) - Edut, Saanti Ja Sallittu Päivittäinen Annos
Chia (Salvia Hispanica ja Salvia Columbariae) ovat pieniä ja kovia siemeniä, salvia muistuttavan, erittäin pienikokoisen kasvin hedelmiä. Alussa kasvin pieniä siemeniä kasvatettiin koriste-elementtinä, mutta useiden tutkimusten jälkeen kävi selväksi, että siemenet ovat suuri ravinteiden lähde keholle.
Mikä On Munien Normaali Päivittäinen Kulutus
Munien kulutus ja kolesteroli aiheuttavat usein keskinäistä assosiaatiota. Muna on luettelossa elintarvikkeista, joissa on runsaasti kolesterolia, sekä katkarapuja ja ankanmaksaa. Jos sinulla on hyvä terveys, munien syöminen ei kuitenkaan voi johtaa kolesterolitason nousuun, kunhan kulutat niitä maltillisesti ja muun valikkosi mukaan pitämään epäterveellisten rasvojen ja kolesterolin matalana.
Päivittäinen Proteiinin Ja Hiilihydraattien Saanti
Proteiinit ovat erittäin tärkeitä molekyylejä soluissamme. Ne ovat mukana melkein kaikissa solutoiminnoissa. Jokaisella kehon proteiinilla on tietty tehtävä. Jotkut proteiinit ovat mukana immuunijärjestelmän rakenteessa, kun taas toiset ovat mukana liikkumisen aikana tai puolustuksessa mikrobeja vastaan.
Suositeltava Päivittäinen Goji-marjan Saanti
Goji-marja on arvostettu kasvi, jota käytetään perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä. Ensimmäiset tiedot siitä ovat peräisin vuodelta 5000 eKr, jolloin sitä kasvatettiin Tiibetin Himalajalla ja Pohjois-Kiinassa. Tuoreita goji-marjoja on yleensä saatavana vain alueilla, joilla niitä kasvatetaan.
Mikä On Kunkin Keinotekoisen Makeutusaineen Sallittu Päivittäinen Saanti?
Keinotekoiset makeutusaineet lisätään elintarvikkeisiin ja juomiin, koska niiden etuna ei ole kaloreita. Niitä suosivat ihmiset, jotka seuraavat ruokavaliota tai pitävät hahmonsa. Makeutusaineiden sivuvaikutuksista on monia väitteitä, jotka vaihtelevat ahdistuksesta sokeuteen ja Alzheimerin tautiin.