Mikä On Päivittäinen Hiilihydraattien Saanti

Video: Mikä On Päivittäinen Hiilihydraattien Saanti

Video: Mikä On Päivittäinen Hiilihydraattien Saanti
Video: Miksi hiilihydraatit ovat tärkeitä? 2024, Marraskuu
Mikä On Päivittäinen Hiilihydraattien Saanti
Mikä On Päivittäinen Hiilihydraattien Saanti
Anonim

Hiilihydraatit ovat tärkeä kehon energialähde. Niiden keskiarvo aikuiselle on 310 grammaa. Hiilihydraattien, proteiinien ja rasvojen saannin yleisesti hyväksytyistä rajoista huolimatta ne määritetään tarkimmin yksilöllisesti pituuden, painon, fyysisen aktiivisuuden mukaan.

Suositus on, että noin 45-65% kulutetuista kaloreista tulee hiilihydraateista, 20-35% - rasvoista, 10-35% - proteiineista.

Keho imee monimutkaiset hiilihydraatit hitaasti ja tarjoavat kestävämpää energiaa. Yksinkertaiset hiilihydraatit, kuten sokeri, leivonnaiset, hillot, energiajuomat, imeytyvät nopeasti.

Monimutkaisia hiilihydraatteja sisältävät elintarvikkeet sisältävät usein runsaasti kuitua ja vähän rasvaa, joten suositellaan enemmän. Nämä ovat hedelmiä, riisiä, pastaa, perunoita, muroja, hedelmämehuja.

Monet ruokavaliot rajoittavat hiilihydraattien saantia. Jos kuitenkin rakennat ruokavalion terveellisempien kanssa, voit säilyttää hyvän kuvan. Elintarvikkeet, kuten pinaatti, kaali, parsakaali, pavut, maissi, herneet, porkkanat, nauriit, ovat hyödyllisiä. Ne antavat keholle tarpeeksi energiaa.

Pidä alhainen kolesteroli, säilytä verensokeritaso. Koska keho imee kuitua hitaammin. Tukahduttaa ruokahalu. Auta sydän- ja verisuonijärjestelmää. Ne ovat runsaasti vitamiineja.

Valitse tuoreita ruokia ilman lisättyä sokeria, vähärasvaisia maitotuotteita, täysjyväleipää. Syö enemmän papuja ja palkokasveja, kuten linssejä.

Syö ruskeaa riisiä vähintään kahdesti viikossa. Kaurapuuro korvaa leivonnaiset ja on hyvä vaihtoehto aamiaiseksi. Älä unohda omenoita, jotka parantavat ruoansulatusta ja ovat vitamiinien lähde.

On parempi kuluttaa suurin osa päivittäisestä saannista peräisin olevista hiilihydraateista päivän ensimmäisessä osassa.

Suositeltava: