2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Tarjoamme sinulle ideoita terveelliseen päivittäiseen lasten ruokalistaan (lounas, aamiainen ja iltapäivän välipala), jota tarjoavat lasten ravitsemusterapeutit.
Aamupalaksi
Aamiaismurot (mieluiten täysjyvätuotteet), maitoa ja hedelmiä. Tämä nopeasti valmistuva ruokalaji antaa lapsen keholle runsaasti ravinteita, kuten hiilihydraatteja, kuituja, kalsiumia, rautaa, foolihappoa ja sinkkiä. Pitkällä aikavälillä tämä aamiainen vähentää ylipainon, korkean kolesterolin ja triglyseridien riskiä nuorten veressä.
Vaihtoehdot:
Täysjyvätaikina pizza + vihannekset ja appelsiinimehu.
Vähärasvainen hedelmäjogurtti + paahdettu viipale täysjyväleipää + appelsiinimehu.
Hedelmämuusia jogurtilla + täysjyvä paahtoleipää.
Munakokkelia, paahdettua täysjyväviipaletta ja appelsiinimehua.
Vohvelilla täytetyt täysjyväpuurot, hienonnetut (tai murskatut) mantelit, maapähkinät, soija- tai auringonkukansiemenet ja lasillinen maitoa.
Lounaaksi
Kasvikeitto tai höyrytetyt vihannekset.
Riisi herneiden ja porkkanoiden kanssa.
Riisi soijaversoilla.
Nälkäiset lapset nauttivat syömisestä mitä tahansa. Siksi keittiössäsi on oltava vain terveellisiä pikaruokatuotteita, joista osa voidaan syödä kodin ulkopuolella. Iltapäivän aamiainen saattaa sisältää:
Voileivät, jotka on valmistettu täysjyväleivästä, munasta ja raakavihanneksista.
Maapähkinävoi levitetään kuivalle kovalle keksille (keksejä).
Hedelmät ja jogurtti.
Vilja, tuore rasvaton maito.
Popcorn + appelsiinimehu.
Paahdetut soijapavut ja muut pähkinät.
Vähärasvainen juusto levitettynä täysjyvä paahtoleivälle tai keksille.
Pienet voileivät lyutenitsalla tai tomaattikastikkeella hienonnetuilla vihanneksilla.
Kuinka houkutella tuhma lapsia pöydälle?
Koe. Jos sinulla on aikaa, valmista ruoka tai voileipien koriste lapsen suosikki sarjakuvahahmo. Tee riisistä värikäs lisäämällä herneitä, porkkanoita, maissia, parsakaalia. Tee jokaiselle ruokalajille novelli.
Sisällytä valikoimaan erilaisia hedelmiä ja vihanneksia ja kerro heille, mihin on hyvä ja kuka tykkää siitä, esimerkiksi puput rakastavat porkkanaa jne. Muista, että lapset ovat kuin pehmeä savi, hanki muoto, jolla veistät ne. Opeta heille, kuinka tärkeää on syödä terveellisesti, ja kerro heille, kuinka ruoka tekee heistä vahvoja ja valmiita saavuttamaan jokaisen unelmansa.
Suositeltava:
Päivittäinen Terveellinen Ruokavalio
Pidä päivittäinen terveytesi terveellisenä ruokavalio on hieno tapa pysyä kunnossa ja tehdä hyödyllisiä muutoksia ruokavaliossasi, ja se myös edistää täyttä ja terveellistä elämäntapaa. Tunne prioriteettisi Ensimmäinen askel terveellisen ruokavalion luomisessa on tietää tarkalleen, mitä haluat saada siitä, ja mikä tärkeintä, mikä on sinulle terveellistä.
Mikä On Päivittäinen Hiilihydraattien Saanti
Hiilihydraatit ovat tärkeä kehon energialähde. Niiden keskiarvo aikuiselle on 310 grammaa. Hiilihydraattien, proteiinien ja rasvojen saannin yleisesti hyväksytyistä rajoista huolimatta ne määritetään tarkimmin yksilöllisesti pituuden, painon, fyysisen aktiivisuuden mukaan.
Chia (edut) - Edut, Saanti Ja Sallittu Päivittäinen Annos
Chia (Salvia Hispanica ja Salvia Columbariae) ovat pieniä ja kovia siemeniä, salvia muistuttavan, erittäin pienikokoisen kasvin hedelmiä. Alussa kasvin pieniä siemeniä kasvatettiin koriste-elementtinä, mutta useiden tutkimusten jälkeen kävi selväksi, että siemenet ovat suuri ravinteiden lähde keholle.
Täydellinen Päivittäinen Menu
Terveellisin päivittäinen menu ei sisällä puolivalmiita ja pikaruokaa. Sen tulisi olla ravitsevaa, sisältää runsaasti hiilihydraatteja, terveellisiä rasvoja, proteiineja, vitamiineja ja kivennäisaineita, ilman haitallisia aineita tai, jos se sisältää - vähäisiä määriä.
Päivittäinen Menu Juomilla Kauniille Iholle
Mitä enemmän nesteitä juomme päivän aikana, sitä paremmin tunnemme. Veden juominen on erittäin helppo ja tehokas tapa hoitaa ihoamme. Tässä on esimerkkivalikko siitä, kuinka voimme lisätä 6-8 lasillista nestettä aterioiden väliin yhdessä päivässä:
